แรงบันดาลใจให้เรียนรู้สิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ


0
แรงบันดาลใจให้เรียนรู้สิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ thumbnail

ข้อมูลในบทความนี้ถือได้ว่าเป็นเวอร์ชั่นย่อของ Cliff ซึ่งเป็นข้อมูลทั้งหมดที่กระจายอยู่ทั่วอินเทอร์เน็ต ข้อมูลดังกล่าวได้รับการจัดเรียงเพื่อให้ได้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และมีประสิทธิผลที่สุดเพื่อช่วยให้ทุกคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อได้รับมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

พันธุศาสตร์เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีไม่มากที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับพันธุศาสตร์การตกแต่งภายในของคุณที่รูปร่างร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณมองโดยการกลายเป็นเสียงที่มากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและพยายามหาน้ำเสียงที่ดีกว่า

วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณ มันเป็นความคิดที่ดีในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะวันละหนึ่งหรือสองกลุ่มแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอก่อนที่จะผ่านการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าอีกครั้ง กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการรักษา

ทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินในปริมาณที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับจากการออกกำลังกายของคุณ – อาจเป็นสองกรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวในแต่ละวัน

เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องมันเป็น สิ่งสำคัญในการป้องกันคอของคุณ เมื่อทำกระทืบวิธีที่ดีในการปกป้องคอของคุณคือการผลักลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาของปาก ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดแนวศีรษะของคุณและลดปริมาณความเครียดที่คุณใส่บนคอของคุณ

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและพวกเขาจะต้องตกใจโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเจริญเติบโตที่เหมาะสมที่สุด

ฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นหน้าอกและหลังหรือสี่คนและ hamstrings เซสชั่นเดียวกัน โดยการทำเช่นนี้กล้ามเนื้อหนึ่งสามารถผ่อนคลายได้เช่นกัน คุณจะสามารถลดระยะเวลาที่คุณใช้ในโรงยิมเพราะคุณกำลังเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

โปรดจำไว้ว่าไม่มีวิธีการหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและใน พื้นที่ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมาย การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นที่จะทำมันต่อไป เรื่องราวความสำเร็จในชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมทำมันให้ช้า

ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักที่หนักมากมันสำคัญมากที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้จักรูทีนที่คุณกำลังทำและเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่บุคคลนี้สามารถเป็นคู่หูยิมได้เช่นกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายที่เหมือนกันเป็นเวลานานกว่า 8 สัปดาห์ติดต่อกัน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้สิ่งที่น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง

squats, press และ dead lift เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดเร็วที่สุดและสร้างกล้ามเนื้อ ควรเพิ่มแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันลงในรูทีนยกน้ำหนักของคุณ แต่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบฝึกหัดสามข้อเหล่านี้มักจะทำอยู่เป็นประจำ

ปริมาตรเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำการฝึกซ้อมสิบชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว มันเหมาะอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นสารประกอบหนึ่งเพื่อให้บรรลุการเจริญเติบโตมากที่สุด

เอาล่ะ! The Cliff’s บันทึกย่อของข้อมูลการสร้างกล้ามเนื้อจากเว็บ ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนักและวางแผนการควบคุมอาหารที่จะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ ใช้ข้อมูลที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มรูทีนประจำสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile