หนึ่งในมติปีใหม่ทั่วไปที่ชาวอเมริกันจำนวนมากทำคือการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเป้าหมายที่พบบ่อยมากนี้มักจะทำให้คนจำนวนมากเข้าใจยากเนื่องจากพวกเขาเริ่มดำเนินการในอาหารใหม่เท่านั้นที่จะทำลายพวกเขา หากพวกเขาเริ่มแผนการออกกำลังกายบ่อยครั้งพวกเขาจะยอมแพ้หลังจากผ่านไปหลายวัน บทความนี้สามารถแสดงขั้นตอนทารกที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณกลายเป็นวิถีชีวิต
การออกกำลังกายเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่หลายคนไม่ทราบว่าการมีเพื่อนเป็นประโยชน์แค่ไหน หรือสมาชิกในครอบครัว “เพื่อนสนิท” กับพวกเขาเมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย บุคคลพิเศษสามารถให้แรงจูงใจในการทำงานต่อและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์หรือแบ่งปันข้อกังวล
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการกินเพื่อสุขภาพ การทานผักมากขึ้นคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเนื้อไม่ติดมันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น หลีกเลี่ยงเนื้อแดงและอาหารขยะต่าง ๆ เช่นชิปคุกกี้เค้กและขนมหวาน
การรู้สึกหิวทำให้เรากินอาหาร การกินทำให้เรารับน้ำหนักได้ การรู้สึกเต็มช่วยลดความรู้สึกหิว ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักคือการให้บ่อยขึ้น วิธีหนึ่งที่คุณสามารถ “หลอก” ร่างกายของคุณให้รู้สึกอิ่มบ่อยขึ้นคือการกินอาหารรสเผ็ดที่มีแคปไซซินมากขึ้นเช่นอาหารที่ปรุงด้วยเครื่องเทศพริกคาเยนหรือพริกไทยจาลาเปโน่ ไม่จำเป็นต้องหักโหมก็พอที่จะเผานิดหน่อยก็จะทำได้ดี
ถ้าคุณมีเครื่องปั่นคุณสามารถทำขนมที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ เครื่องดื่มผสมเป็นวิธีที่ดีในการรวมผลไม้สดเข้ากับอาหารของคุณ วิธีที่อร่อยและมีไฟเบอร์สูงในการดื่มอาหารเช้าของคุณ เพียงผสมผสานส่วนผสมของผลไม้โปรดของคุณตามฤดูกาล (ผลเบอร์รี่, ส้ม, กล้วยและลูกพีชเป็นทางเลือกที่ดี) โดยมี OJ เพิ่มเล็กน้อยและ / หรือนมผงแห้งหรือโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มโปรตีนและคุณจะรู้สึกสดชื่นอย่างน่าอัศจรรย์ อาหารเช้าอย่างรวดเร็วที่ให้พลังงานกับวันของคุณและทำให้มอเตอร์ทำงานได้
เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงและปรับปรุงผลการลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงการเก็บอาหารที่อยู่นอกแนวทางการควบคุมอาหารของคุณในบ้านของคุณ ด้วยการคอยรบกวนสิ่งต่าง ๆ เช่นของหวานหรือชิปนอกบ้านคุณสามารถลดความปรารถนาที่จะทานของเหล่านี้ได้ ด้วยการลดความต้องการและผลกระทบปริมาณอาหารประเภทนี้ที่บริโภคจะทำให้คุณมีผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
การบรรจุอาหารกลางวันเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมการอดอาหารประจำวันของคุณ คุณจะลดค่าใช้จ่ายและควบคุมสิ่งที่คุณกินได้มากขึ้น ควรรวมผลไม้ผักและอาหารที่มีโปรตีนสูง เตรียมอาหารว่างดีๆไว้ให้ตัวเองเพื่อที่คุณจะได้อยู่ห่างจากตู้จำหน่ายขนมอัตโนมัติ
ขนมปังขาวเป็นอาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณ แม้ว่ามันจะมีรสชาติที่ดี แต่ขนมปังขาวนั้นได้รับการขัดเกลาอย่างแท้จริงและไม่มีแร่ธาตุและวิตามินที่ร่างกายต้องการ แต่คุณควรลองทำแซนวิชดีๆจากขนมปังโฮลเกรนที่ดีต่อร่างกายของคุณ
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อที่กระจายออกไปตลอดทั้งวัน เมื่อแคลอรี่กระจายในทางที่สม่ำเสมอยิ่งขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่ เมื่อร่างกายของคุณปลดปล่อยอินซูลินน้อยลงร่างกายของคุณจะควบคุมระดับความหิวของคุณ นอกจากนี้สิ่งนี้จะช่วยลดการว่าง: ทำไมมีแท่งลูกกวาดตอนนี้เมื่อคุณสามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพในเวลาสามชั่วโมงได้หรือไม่
พิจารณาลดแอลกอฮอล์ลงจากรูทีนเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก แอลกอฮอล์มักมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณรู้ดังนั้นการงดดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เป็นความคิดที่ดี นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้การตัดสินใจของคุณนำไปสู่การบริโภคมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก
หากคุณมีอารมณ์แปรปรวน ให้วางของว่างหนึ่งหรือสองชิ้นลงในถุง Ziploc เพื่อควบคุมปริมาณเกลือที่คุณจะใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการควบคุมส่วนต่างๆ
การงดมื้ออาหารเป็นนิสัยที่อันตรายที่จะขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดาย การข้ามมื้ออาหารอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ง่ายในการลดปริมาณแคลอรี่ แต่ร่างกายของคุณจะทำขึ้นโดยไม่รู้ตัวสำหรับแคลอรี่ที่ไม่ได้รับและคุณจะกินมากเกินไประหว่างมื้อต่อไป
ครั้งต่อไปที่คุณทานอาหารนอกบ้าน ลองขออาหารสักครึ่งมื้อในกล่อง a go go ก่อนเสิร์ฟ ร้านอาหารส่วนใหญ่มีขนาดสัดส่วนที่เหมาะสมสำหรับคนสองหรือสามคนและโดยการกินครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารของคุณและรับอีกครึ่งในกล่อง a go go ไม่เพียง แต่คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่ง แต่ทานอาหารกลางวันในวันถัดไป ได้รับการดูแลแล้ว!
ชาวอเมริกันจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นไปได้ที่จะสร้างแผนลดน้ำหนักและยึดติดกับมันและยังสนุกกับตัวเองในกระบวนการ! ความเข้าใจอย่างละเอียดและละเอียดถี่ถ้วนเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่ช่วยสนับสนุนและส่งเสริมการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาความพยายามและความยุ่งยาก บทความนี้สามารถให้วิธีการบางอย่างที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับการลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องสูญเสียน้ำหนัก