อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้หลายวิธี ตั้งแต่การปรับปรุงอารมณ์ของคุณไปจนถึงการลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยต่างๆการเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน นี่คือเคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่คุณรับประทาน
ส่วนหนึ่งของโภชนาการที่เหมาะสมคือการรับประทานผักและผลไม้ให้มากทุกวัน ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำคือเก้าถึงสิบสามเสิร์ฟ สิ่งนี้อาจดูเหมือนยาก แต่จริงๆแล้วมันง่ายที่จะดึงมันออกมา ตัวอย่างเช่นเติมน้ำส้มลงในกิจวัตรมื้อเช้าประจำวันของคุณและใช้ซอสมะเขือเทศในการเตรียมพาสต้า
กินผักและผลไม้หลากสีที่มีสีต่างกันเพื่อให้มีสุขภาพดี ผักและผลไม้หลากสีมีสารอาหารขนาดเล็กที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี แอปเปิ้ลวันละผลดีมาก แต่ถ้าคุณเพิ่มแครอทผักกาดหอมใบเขียวและบลูเบอร์รี่เข้าไปด้วยคุณจะรู้สึกดีมาก
เลือกผลไม้และผักเป็นของว่างแทนอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยวแปรรูปมีวิตามินแร่ธาตุและคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากในขณะที่ผลไม้และผักมีสารอาหารที่จำเป็น คุณสามารถกินจนอิ่มได้เมื่อทานผักและผลไม้และได้รับสารอาหารมากกว่าการรับประทานอาหารแปรรูปในปริมาณที่น้อยกว่า
การมีร่างกายที่แข็งแรงควรดูอาหารที่เรารับประทาน วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีคือการรับประทานผลไม้สด อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ โดนัทขนมอบพร้อมกาแฟและครัวซองต์เพราะทั้งหมดนี้ให้แคลอรี่จำนวนมากแก่ร่างกาย
ผลการศึกษาที่ไม่ทราบแน่ชัดสำหรับหลาย ๆ คนแสดงให้เห็นว่าไวน์แดงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเทียบกับไวน์ขาวไวน์แดงมีน้ำตาลน้อยกว่าและมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า นักโภชนาการเชื่อว่าการดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อวันอาจทำให้อายุขัยของคุณเพิ่มขึ้น แนวคิดเดียวกันนี้ใช้กับดาร์กช็อกโกแลต
Quinoa เป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากซึ่งเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุด มีโปรตีนที่สมบูรณ์มากกว่าเมล็ดพืชอื่น ๆ แม้ว่ามันจะเป็นเมล็ดพืชจริงๆก็ตาม การรับประทานควินัวเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินบีธาตุเหล็กและโพแทสเซียม คุณสามารถใช้ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพนี้เป็นทางเลือกแทนข้าวได้
พยายามอย่าใช้ของหวานเป็นรางวัลสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ หากเด็กเห็นของหวานเป็นรางวัลพวกเขาจะคิดว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุด สิ่งนี้มี แต่จะตอกย้ำให้พวกเขาอยากมีขนม หากคุณต้องการใช้ของหวานเป็นรางวัลลองเสนอผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ
อ่านและทำความเข้าใจฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ ฉลากโภชนาการจะแสดงขนาดที่ให้บริการแคลอรี่ไขมันโซเดียมคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณวิตามินของแต่ละมื้อ ด้วยข้อมูลนี้คุณสามารถคำนวณปริมาณอาหารที่คุณต้องกินจากอาหารแต่ละประเภท
เมื่อพยายามเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของธัญพืชในอาหารของคุณอย่าลืมอ่านฉลากบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียด ผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่ามีธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจไม่ได้ให้โฮลเกรนที่จำเป็นต่อโภชนาการที่ดี มองหาคำว่า “โฮลเกรน” บนฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
เมื่อถึงเวลารับประทานอาหารพยายามนั่งลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ เมื่อคุณกินอาหารที่ยืนขึ้นหรือระหว่างเดินทางร่างกายของคุณจะไม่ย่อยอาหารทั้งหมดอย่างที่ควรจะทำและคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
การเปลี่ยนอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่าในระยะยาว อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและจะทำให้คุณรู้สึกดี คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้เมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและคุณจะพบว่าตัวเองรับประทานอาหารได้ดีขึ้นในเวลาไม่นาน