การได้รับผลลัพธ์จากสิ่งต่างๆส่วนใหญ่ในชีวิตต้องใช้วินัยเวลาและการทำงานหนัก ไม่ต่างอะไรกับตอนที่คุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องใช้เครื่องมือที่ถูกต้องเพื่อให้ประสบความสำเร็จ ย่อหน้าต่อไปนี้มีแนวคิดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจำนวนมากที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการปกครองของคุณในวันนี้
หลังจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องละเว้นจากการลดช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเท่านั้นมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อเพิ่มพลังให้กับตัวเองผ่านกิจวัตรการออกกำลังกาย อัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันคือประมาณ 2 กรัมต่อทุกปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก
การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน หากไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
ลองเปลี่ยนที่จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนงอของบาร์เบลพูลอัพและแท่นกด ลองใช้กริปแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับย้อนกลับและแม้แต่กริปแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือข้างเดียวขึ้นและมือข้างหนึ่งลง
เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณไว้ เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอได้
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายแบบเต็มส่วน วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้เต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะชะลออัตราที่ร่างกายของคุณสลายโปรตีน
อย่ามองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนในการเติบโตของกล้ามเนื้อ เชื่อหรือไม่ว่าการเติบโตเกิดขึ้นจริงในช่วงพักผ่อนดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอกล้ามเนื้อของคุณก็จะไม่เติบโตหรือปรับสภาพให้เพียงพอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและในช่วงพักร่างกายของคุณจะได้ทำงานในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจกระบวนการนี้และปัจจัยที่เหลือในการปรับสภาพกล้ามเนื้อหรือสร้างกิจวัตร
ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ทานนมของคุณพร้อมซีเรียลสักหน่อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีระบบบัดดี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งเซตหนึ่งแล้วส่งดัมเบลล์หรือบาร์ให้อีกคน ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณเล่นจนจบเซ็ตคุณจะไม่ได้พักผ่อน
การให้ความรู้กับตัวเองอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดำเนินการใด ๆ และการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณนั้นทำได้ง่ายกว่ามากหากคุณเป็น แจ้งอย่างถูกต้อง ดังนั้นใช้เคล็ดลับที่มีให้ที่นี่และเริ่มต้นการเดินทางของคุณไปสู่แกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้น