วิธีเดียวในการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค คุณจึงมีทางเลือกมากมาย: คุณสามารถกินแคลอรี่น้อยลงออกกำลังกายมากขึ้นหรือทำทั้งสองอย่าง สำหรับคนส่วนใหญ่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดี ผู้ที่ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำมักจะทำให้น้ำหนักลดลงได้นานขึ้น
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักคุณควรหาการออกกำลังกายบางประเภทที่คุณชอบและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ดีขึ้น การทำสิ่งที่คุณชอบจะทำให้คุณรู้สึกดีกับกิจกรรมมากขึ้นและเพิ่มแรงจูงใจที่สำคัญทั้งหมด นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและสามารถควบคุมร่างกายของคุณได้ไม่ว่าคุณจะมีขนาดเท่าใดก็ตาม
การแบ่งมื้ออาหารในร้านอาหารของคุณออกเป็นครึ่ง ๆ การจองส่วนที่กินและส่วนที่จะนำกลับบ้านไปด้วยสามารถช่วยให้คุณติดตาม แผนการลดน้ำหนักของคุณ กำจัดสิ่งล่อใจที่จะกินมากเกินไปโดยขอให้พนักงานเสิร์ฟใส่อาหารครึ่งหนึ่งของคุณลงในภาชนะที่ต้องเดินทางก่อนที่เขาจะเสิร์ฟอาหารให้คุณ
การสงสัยว่าตัวเองอาจเป็นอันตรายหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเชื่อตัวเองและวางใจว่าคุณสามารถยึดมั่นในเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองได้ การรักษาความคิดเชิงบวกและการเชื่อมั่นในตัวเองจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักษาความสุขเอาไว้ได้
เคล็ดลับที่มีประโยชน์มากในการช่วยลดน้ำหนักคือการทำน้ำสลัดของคุณเอง น้ำสลัดเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีไขมันสูง แต่คุณสามารถทำน้ำสลัดของคุณเองได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเติมน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันคาโนลาทีละ 2-3 ช้อนชาแล้วผสมเข้าด้วยกัน
เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมคุณต้องทำตามตารางการออกกำลังกาย ในการดำเนินการนี้คุณต้องวางแผนว่าจะออกกำลังกายกลุ่มใดในแต่ละวัน คุณควรกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อสองหรือสามกลุ่มท็อปส์ซูและให้พักประมาณสามวันก่อนที่จะทำงานกลุ่มเหล่านั้นอีกครั้ง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้พิจารณาตัดแอลกอฮอล์ออก แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีสูงควรดื่มอะไรที่มีแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้หากคุณดื่มแอลกอฮอล์คุณสามารถเลือกที่ไม่ดีเมื่อพูดถึงอาหารเพราะมันส่งผลต่อวิธีการตัดสินสิ่งต่างๆ
หลายคนมักจะกินระหว่างเดินทางหรือนั่งบนโซฟา คนเหล่านี้มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งคือการรับประทานอาหารโดยนั่งลงที่โต๊ะ มุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณกำลังรับประทานและใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับอาหารของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณจะกินน้อยลงในแต่ละครั้งและมีเวลาลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
หากคุณกำลังมองหาอะไรรองท้องให้หาองุ่นในตู้เย็น องุ่นจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและมีรสชาติที่ดีอีกด้วย เวลาที่คุณใช้ไปกับการกินองุ่นจะทำให้คุณไม่ต้องทานอาหารขยะหรือขนมทุกประเภทเมื่อคุณต้องการของว่าง
คุณต้องสามารถบอกความแตกต่างระหว่างความหิวที่แท้จริงความอยากกินขนมและความปรารถนาที่จะกิน ความสบายใจ. คุณอาจกินบ่อยแค่ไหนในขณะที่คุณไม่หิวอาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจ
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักส่วนเกินเพราะจะเผาผลาญแคลอรี่ออกไปมากมาย ไปที่ห้องออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณและลงทะเบียนคลาสออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะมีสระว่ายน้ำที่บ้านก็ตาม การรู้สึกประหม่าในชุดว่ายน้ำอาจเป็นแรงกระตุ้นที่คุณต้องลดน้ำหนักมากขึ้น
คุณควรลองดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วพร้อมอาหารเช้าแทนการดื่มน้ำผลไม้ นมพร่องมันเนยไม่มีน้ำตาลเหมือนน้ำผลไม้และจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นมากดังนั้นจึงไม่มีของว่างที่เป็นอันตรายระหว่างมื้ออาหารของคุณ
แม้ว่าโดยปกติแล้วพิซซ่าจะมีไขมันและแคลอรี่สูง แต่คุณสามารถทำได้ สุขภาพดีขึ้นเล็กน้อยด้วยการเปลี่ยนผักหลายชนิดแทนเนื้อสัตว์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำพิซซ่าด้วยวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพหรือซับไขมันทั้งหมดด้วยผ้าเช็ดปากก่อนกินพิซซ่าจากร้านอาหาร
ลองชุดที่ห้างสรรพสินค้าซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ขณะช้อปปิ้ง ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 60 แคลอรี่เมื่อคุณลองกางเกง 5 ส่วนและเสื้อ 5 ตัวหรือประมาณ 10 ชุด
ยิ่งคุณลดไขมันมากเท่าไหร่ชีวิตก็จะยิ่งง่ายขึ้น นี่เป็นผลพลอยได้ที่ยอดเยี่ยมของการลดน้ำหนัก แต่ก็อาจทำให้คุณมีปัญหาได้เช่นกัน เมื่อคุณเบาลงการออกกำลังกายของคุณจะง่ายขึ้น นี่คือเวลาที่คุณจะต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อชดเชยการเปลี่ยนแปลง
กินผักสีรุ้งตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการจากพวกมัน แต่ละสีแสดงถึงสารอาหารที่แตกต่างกันและยังช่วยให้มื้ออาหารของคุณแตกต่างและน่าสนใจอีกด้วย การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณทำให้มันสนุกดังนั้นลองผักต่างๆทั้งหมดเพื่อดูว่าคุณชอบอะไร!
วิธีที่ดีในการลดปริมาณแคลอรี่และลดน้ำหนักคือการลดคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังและพาสต้าในอาหารของคุณ ลองเปลี่ยนคาร์บเป็นอย่างอื่นแทนพาสต้า เสิร์ฟซอสและเนื้อบางส่วนบนผักนึ่ง คุณยังสามารถห่อแซนวิชเป็นผักกาดหอมแทนการใช้ขนมปัง
การเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละวันไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย กล้ามเนื้อเป็นสิ่งเดียวในโลกที่แข็งแรงขึ้นเมื่อใช้งานมากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยเพิ่มพลังงานและปรับปรุงกลไกของร่างกาย