หากคุณตัดสินใจแล้วว่าตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่มสร้างกล้ามคุณอาจคิดว่าจะต้องเป็นทาสของโรงยิมไปอีกหลายเดือนหรือหลายปีข้างหน้า การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มาจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว มันเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ความรู้เกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องเพื่อให้คุณมีความสามารถในการเลือกวิธีการที่จะได้ผลตามที่คุณมุ่งมั่นโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ อ่านบทความด้านล่างเพื่อดูคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ
วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างเหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวันแทนที่จะกระโดดไปมา การทำเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนเพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งที่เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการรักษา
บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย ประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดก็ตาม คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นประจำ
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
พิจารณาใช้อาหารเสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเวทเทรนนิ่ง คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก นี่เป็นวิธีง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็นสักสองสามแก้วก่อนที่คุณจะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น
โปรดทราบว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในบริเวณที่ คุณต้องการกำหนดเป้าหมายจริงๆ การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาทำงานและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นที่จะทำมัน เรื่องราวความสำเร็จเพียงชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาอย่างช้าๆ
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายเดิม ๆ ติดต่อกันเกิน 8 สัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันได้เร็วขึ้น
เฝ้าระวังกลโกงที่รับประกันความสำเร็จสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในบางครั้งและทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้หลากหลาย หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องจักรเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกจากกันคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการจริงๆ
ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งจนกว่าจะถึงจุดที่ล้มเหลว จุดของความล้มเหลวคือเมื่อคุณมาถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คำเตือน – รู้ขีด จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายสามารถทำได้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณกลับมา
วัดไขมันในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัว อย่าท้อแท้หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อและคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไป คุณสามารถลดไขมันได้ในขณะที่คุณเพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณคงที่ (หรือเพิ่มขึ้น) ในขณะที่ระดับไขมันของคุณลดลงแสดงว่าคุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ
ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า การรับประทานอาหารเช้าในช่วงเช้าจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลง เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ในมื้อเช้าด้วย
อย่าปล่อยให้ท่อนแขนของคุณไปรบกวนเป้าหมายในการเติบโตของกล้ามเนื้อ สามารถสร้างแขนท่อนบนได้โดยการทำลอนข้อมือหยิกค้อนและการม้วนผมแบบย้อนกลับ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มขนาดท่อนแขนของคุณให้ทำลอนข้อมือทำลอนกลับและหยิกค้อน อย่างไรก็ตามหากคุณให้ความสำคัญกับผลประโยชน์โดยรวมของร่างกายของคุณมากขึ้นก็ให้ชาวนาเดินเล่น ซึ่งสามารถทำได้โดยการยกดัมเบลล์หนัก ๆ ขึ้นมาแล้วก้าวช้าๆยาว ๆ สิ่งนี้ทำให้ท่อนแขนของคุณรับน้ำหนักมากเกินไปโดยมีน้ำหนักมาก
ก่อนที่จะอ่านบทความนี้คุณอาจพบว่ามีความเต็มใจที่จะทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อค้นหาการเติบโตของกล้ามเนื้อ ตอนนี้คุณมีข้อมูลที่ดีขึ้นเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ บรรลุเป้าหมายโดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้