Arnold Schwarzenegger เป็นไอคอนในด้านการสร้างร่างกาย ผิวสีแทนของเขาเป็นอุดมคติของหลาย ๆ คนทั่วโลก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าหุ่นอิเหนาจะประสบความสำเร็จได้ง่าย! อ่านต่อเพื่อค้นหาคำแนะนำและแนวคิดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณได้ร่างกายที่ต้องการ
ในระหว่างออกกำลังกายอย่าลืมใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ยังควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬานั้นเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอสำหรับการฟื้นตัว . มันอาจจะดูน่าดึงดูดใจที่จะลุยเต็มที่ แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ปฏิบัติตามกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยสัปดาห์ละสองครั้ง
การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากนั้นได้ผลดีกับหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่มากเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการบริหารคอการก้มตัวและการแยกสควอต หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งข้อต่อที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
การรู้จำนวนเซ็ตที่เหมาะกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของคุณเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็อาจทำให้คนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือไม่ได้รับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงในขณะนอนหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงหากไม่เกิน
การดื่มน้ำที่ดีมีความสำคัญต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมซึ่งจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้มากขึ้น การดื่มน้ำยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาและสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน โปรตีนมากหรือน้อยเพียงเล็กน้อยไม่สำคัญมากนัก แต่คุณจำเป็นต้องบริโภคให้มากที่สุด
ผลักดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถยกได้อีกหนึ่งปอนด์ คุณต้องการพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
ลองใช้ตัวแทนบางส่วนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำโดยมีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เรียกว่า pulse reps และจะทำในตอนท้ายของเซตทันทีที่คุณล้มเหลว แม้ว่าคุณอาจจะไม่มีพละกำลังเพียงพอที่จะทำหน้าที่แทนได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองทำซ้ำบางส่วนได้จนกว่าจะล้มเหลวเป็นครั้งที่สองเพื่อที่จะเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณ
อดทนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องต้องใช้เวลา ไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายหรืออาหารเสริมเวทที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้ในชั่วข้ามคืน ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาของคุณและทำอย่างเหมาะสมเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้ดี แต่ก็เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องจักรใหม่หรือน้ำหนักอิสระโดยไม่ได้ฝึกฝนรูปแบบที่เหมาะสมก่อนและต้องแน่ใจว่าได้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยมากเป็นหลัก
ในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเติมพลังให้ร่างกายอย่างเหมาะสม . การดื่มโปรตีนเชคที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเป็นวิธีที่ดีในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดและสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นตามที่คุณต้องการในที่สุด
คุณควรตรวจสอบการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ หากอาหารของคุณทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะถูกนำไปใช้เป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตระหว่างสองถึงสามกรัมต่อน้ำหนักแต่ละปอนด์ทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตจากสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
Creatine อาจเป็นประโยชน์ หากคุณทานครีเอทีนควบคู่ไปกับอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณฝึกได้หนักขึ้นและนานขึ้น ปรึกษาการใช้ Creatine กับแพทย์เพื่อดูว่าเป็นสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่
หาคู่ออกกำลังกายที่ดี ตามหลักการแล้วคุณควรหาพันธมิตรที่มีแรงจูงใจอย่างที่คุณเป็นหรือมากกว่านั้น คุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกัน ขอแนะนำให้เลือกพันธมิตรที่มีความแข็งแกร่งพอ ๆ กับคุณ หากคุณเลือกที่แข็งแกร่งหรือมีประสบการณ์มากกว่าคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหงุดหงิด
การสร้างกล้ามเนื้อนั้นดีสำหรับร่างกายสุขภาพและความภาคภูมิใจในตนเอง ช่วยให้คุณแข็งแกร่งและทำงานประจำวันได้ง่ายขึ้นในขณะที่ดูดีและรู้สึกน่าทึ่ง สิ่งที่คุณได้อ่านต่อไปนี้เป็นขั้นตอนแรกในการทำให้ร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่คุณปรารถนา แต่ถ้าคุณเริ่มตั้งแต่วันนี้