แรงเบาใจให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการได้รับร่างกายที่แข็งกระด้าง


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการได้รับร่างกายที่แข็งกระด้าง thumbnail

ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นการเพาะกาย แต่หากคุณทำเพื่อสุขภาพคุณก็ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามใหญ่โตและปูด การสร้างกล้ามเนื้อที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพจะทำให้คุณดูค่อนข้างเล็กน้อย แต่ด้วยเทคนิคในบทความนี้คุณจะยังคงได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการทำงานหนัก

ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเช่นการนั่งยองการยกท่าไม้ตายและการกดบัลลังก์ . มีเหตุผลที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นรากฐานที่สำคัญของกิจวัตรการเพาะกายของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มจำนวนมากสร้างความแข็งแรงและเพิ่มสภาพโดยรวม พยายามออกกำลังกายที่สำคัญเหล่านี้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไปอย่างช้าๆจึงดูยากขึ้น กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!

นอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับที่คุณคิดการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว

หากคุณกำลังออกกำลังเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอเพื่อ มากกว่า 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดก็ตาม คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ

แม้ว่าคุณอาจจะเชื่อว่าการยกเวทเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การยกน้ำหนักเบาก็มีความสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่ต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณจะมีคุณภาพสูงขึ้น

การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นอย่าลืมนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน หากไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า

ลองเปลี่ยนที่จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนงอบาร์เบลพูลอัพและแท่นกด ลองใช้ด้ามจับแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับแบบย้อนกลับและแม้กระทั่งที่จับแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือข้างเดียวและมือข้างหนึ่ง

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่เป็นกิจกรรมที่ต้องมีการเตรียมตัวและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ . อย่าเพิ่งวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ในขณะที่คุณไป ไม่ว่าจะไปด้วยกันกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือหาข้อมูลก่อนเพื่อให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

พิจารณาใช้ชุดสตริปเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่แข็งขืนเติบโตขึ้นซึ่งจะไม่เติบโตอีกต่อไป

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้สมองของคุณเมื่อทำการสควอท หากคุณกำลังใช้บาร์ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาน้ำหนักของมันให้กระจายอย่างกว้างขวาง สิ่งนี้ทำให้ความต้องการของคุณมีมากขึ้นสำหรับสะโพกเอ็นร้อยหวายและสะโพกของคุณซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักมากกว่าที่คุณทำได้

จำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่ชอบสร้างความไม่สมดุล ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกหนักแค่ไหน แต่ก็อาจจะไม่ได้ขนาดที่คุณต้องการเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังด้วย ร่างกายของคุณจะ จำกัด การเติบโตของกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อรักษาจุดศูนย์ถ่วง

ครีเอทีนอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อาหารเสริมตัวนี้ช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณเมื่อใช้ควบคู่ไปกับอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต คุณควรถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทานอาหารเสริมชนิดนี้หรือไม่และเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีในกรณีของคุณหรือไม่

ทุกคนอยากมีสุขภาพดีและดูดีและสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นสู่ บรรลุเป้าหมายของคุณ คุณจะสามารถดูดีมีความภาคภูมิใจในตนเองและเก็บเกี่ยวผลตอบแทนด้านสุขภาพที่มาพร้อมกับการสร้างร่างกายด้วยวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สนุกกับชีวิตและร่างกายใหม่ของคุณ!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile