แรงเบาใจให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่ใคร ๆ ก็ใช้ได้


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่ใคร ๆ ก็ใช้ได้ thumbnail

หากคุณต้องการรักษาสุขภาพที่ดีในอีกหลายปีข้างหน้าคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการเสริมอาหารอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก สำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับเรื่องนี้โปรดอ่านต่อไป

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสมดุลเพื่อให้แน่ใจว่ามีวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มอาหารของคุณ อาหารเสริมสามารถใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายหากคุณไม่สามารถทำได้

คุณเคยมีปัญหากับการมองเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือเพียงแค่กังวลกับการรักษาสุขภาพดวงตาของคุณหรือไม่? ลองทานวิตามินเช่น Omega-3, C, E และ Zink สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยส่งเสริมการดูแลสุขภาพดวงตาที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยในด้านอื่น ๆ ในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย

หากคุณทานวิตามินของเด็กเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่คุณต้องทานวิตามินเหล่านี้ให้มากขึ้น การรับประทานวิตามินในปริมาณที่เด็กไม่ได้ให้ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามวิตามินมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อคุณ

บางคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถรับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการได้เพียงแค่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีจริงๆ แต่คงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินให้เพียงพอเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไป

แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย . อาหารที่มีเส้นใยสูงประกอบด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ พืชตระกูลถั่วผักถั่วและเมล็ดธัญพืช แร่ธาตุนี้ใช้ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงสมาธิสั้นอ่อนเพลียไมเกรน PMS และโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม แมกนีเซียมยังสามารถใช้ทาเพื่อเร่งการรักษาได้อีกด้วย

อย่าหลงไปกับคำโฆษณาที่อยู่รอบ ๆ วิตามิน “มหัศจรรย์” ใหม่ ๆ แม้ว่าอาจมีผลในเชิงบวกสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่สามารถไปทั้งชีวิตได้โดยไม่ต้องรับสิ่งเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนรับประทานสิ่งใหม่ ๆ เสมอ

อย่ารับประทานยาแคลเซียมในเวลาเดียวกันกับอาหารเสริมอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณ บางครั้งแคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมของแร่ธาตุอื่น ๆ ทำให้คุณไม่ได้รับมากเท่าที่ควร คุณสามารถทานยาเม็ดแคลเซียมก่อนนอนและอาหารเสริมที่เหลือได้เมื่อตื่นนอน

สตรีมีครรภ์หรือมารดาที่ให้นมบุตรต้องไม่ใช้อาหารเสริมเว้นแต่จะได้รับอนุญาตจากแพทย์หรือ OB-GYN แม้แต่วิตามินที่มักจะถือว่าดีต่อสุขภาพก็สามารถสร้างปัญหาให้กับทารกในครรภ์ได้ อย่าทำให้ลูกของคุณตกอยู่ในอันตรายโดยการใส่สิ่งของเข้าไปในร่างกายของคุณที่คุณไม่ได้รับแจ้งจากแพทย์

ปฏิบัติตามคำแนะนำบนขวดอาหารเสริมที่คุณทานเสมอ คุณต้องทานสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณไม่มีอะไรกินและบางอย่างต้องใช้ทันทีหลังจากที่คุณกิน คุณไม่ต้องการผสมทั้งหมดโดยไม่ตรวจสอบบนฉลากว่าสามารถนำไปใช้ร่วมกับผู้อื่นได้

โพแทสเซียมหรือเกลือที่ดีมีความสำคัญมากในเรื่องการควบคุมความดันโลหิตและกระบวนการอื่น ๆ ของร่างกาย โพแทสเซียมในอาหารของคุณในปริมาณที่เพียงพอสามารถพบได้โดยการรับประทานผักเต็ม ๆ สิ่งนี้จะช่วยลดการรับประทานอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามธรรมชาติ

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ควรรับประทานวิตามินรวมทุกวัน ตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงผู้สูงอายุวิตามินรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการแม้ว่าอาหารของคุณจะน้อยกว่าดาวฤกษ์ก็ตาม อย่าหยุดทานและเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ที่เหลือไปตลอดชีวิต!

พิจารณายาตัวเองเมื่อคุณซื้ออาหารเสริม หากคุณมีปัญหากับการกลืนยาคุณอาจต้องการซื้อยาเม็ดเล็ก ๆ หรือเม็ดที่เคี้ยวได้ คุณสามารถซื้อแคปซูลและใส่ผงลงในอาหารหรือน้ำหนึ่งแก้วได้ ฉันชอบใส่ของฉันลงในชามซีเรียล

เพื่อให้ได้รับสารอาหารมากที่สุดจากผลิตผลให้กินมันดิบ หากคุณไม่ชอบผักดิบหรือชอบอุ่นในมื้อเย็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารคือใช้ไอน้ำ หลีกเลี่ยงการต้มใช้ไมโครเวฟหรือผัดผักของคุณและใช้หม้อนึ่งเพื่อช่วยกักเก็บสารอาหารไว้ให้ได้มากที่สุด

หากคุณไม่ทานเนื้อสัตว์หรือทานอาหารมังสวิรัติเต็มรูปแบบคุณอาจขาดสารอาหารที่คนส่วนใหญ่ได้รับจาก ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเหล็กหรือ B12 วิตามินรวมช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณขาดหายไปเมื่อพูดถึง B12 แต่อาจต้องมีการเสริมธาตุเหล็กแยกต่างหาก

เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อให้ตัวเองฟิตและแข็งแรง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *