แรงเบาใจให้คำแนะนำเพื่อช่วยคุณวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำเพื่อช่วยคุณวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ thumbnail

โภชนาการที่ดีเป็นเรื่องของการศึกษาและการกลั่นกรองอย่างแท้จริง บทความนี้มีแนวคิดที่มีประโยชน์เล็กน้อยที่จะช่วยคุณในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าทุกสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายจะส่งผลต่อคุณในทางบวกหรือทางลบและพิจารณาผลที่ตามมาจากการเลือกรับประทานอาหารของคุณ

แม้ว่าเนื้อแดงจะมีราคาแพง แต่ก็เป็นส่วนสำคัญของอาหาร เนื้อแดงไม่ติดมันเช่นสเต็กให้โปรตีนจำนวนมากในขณะที่หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไป เมื่อจับคู่กับแป้งและผักที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ ถ้าเงินเป็นปัญหาไก่และหมูก็มีสุขภาพที่ดีเช่นกัน

ทองแดงเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้ธาตุเหล็กทำงานในร่างกายของคุณจึงป้องกันโรคโลหิตจาง ทองแดงทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระโดยป้องกันอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกหลอดเลือดและปอดแข็งแรง คุณจะได้รับทองแดงในพืชตระกูลถั่วธัญพืชเมล็ดธัญพืชปลาและตับ

จำกัด อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปมักมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาความสดและเต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินและน้ำตาลกลั่นเพื่อให้มีรสชาติที่ดี อาหารประเภทนี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

หากคุณต้องการปรับพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพคุณควรกินผักให้มากขึ้น การแนะนำผักในอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่ชอบ คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารหลายร้อยรายการบนอินเทอร์เน็ตเพื่อปรุงผักด้วยวิธีดั้งเดิม จะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่ชอบผักเพราะคุณไม่รู้วิธีปรุงอย่างถูกต้อง

ดูส่วนผสมในอาหารที่คุณกิน หากคุณไม่สามารถออกเสียงส่วนผสมได้อย่าซื้อ การยึดติดกับอาหารที่มีส่วนผสมที่คุณสามารถออกเสียงได้หมายความว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อาหารอื่น ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยสารกันบูดและสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณ

เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายามกินโปรตีนทุกมื้อ ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์เนื่องจากโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งในร่างกายของเรารวมถึงผิวหนังผมและเล็บ

อย่าพยายามบังคับให้ลูกกินอาหาร หากลูกของคุณบอกว่าไม่หิวอย่าพยายามบังคับให้พวกเขาทานอาหารหรือของว่าง ในทำนองเดียวกันคุณไม่ต้องการพยายามบังคับหรือติดสินบนให้ลูกกินอาหารบางชนิด ทั้งหมดนี้จะสร้างความกังวลและปัญหา

คุณสาบานกับเนื้อแดงหรือไม่? ถ้าคุณตอบว่าใช่ให้ลองทำเป็นเครื่องปรุง ใช้เนื้อแดงเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับผักและอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ของคุณ คนจีนและเมดิเตอร์เรเนียนทำเช่นนี้และนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจน้อยลง

ในขณะที่คุณซื้อของขายของชำให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ การอนุญาตให้พวกเขาเลือกผักและผลไม้ที่ชอบช่วยเพิ่มโอกาสที่พวกเขาจะได้กิน ลูก ๆ ของคุณมีแนวโน้มที่จะลองทานอาหารใหม่ ๆ มากขึ้น

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเสริมวิตามินให้ใส่แมงกานีสจำนวนมากในอาหารของคุณ แมงกานีสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อาหารที่อุดมด้วยแมงกานีส ได้แก่ สับปะรดถั่วเหลืองและข้าวกล้อง การบริโภคอาหารเหล่านี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะทานวิตามินใด ๆ ที่ไม่ดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากอาหารเหล่านี้ได้เต็มที่

เพื่อปรับปรุงการทำงานของตับให้ใส่ทริปโตเฟนในอาหารให้มากขึ้น ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสังเคราะห์โปรตีนต่างๆ จำเป็นต่อการผลิตไนอาซินซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพตับ อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน ได้แก่ ปลาแซลมอนไก่งวงและแพงพวย ทริปโตเฟนยังสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้อีกด้วย

หากคุณกำลังเปลี่ยนอาหารให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้นให้กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในครัวของคุณ คุณอาจจะบอกว่าคุณจะหลีกเลี่ยงไม่กินมัน แต่ถ้าอยู่ที่นั่นคุณก็แค่อยากลองเอง ลองบริจาคอาหารให้กับองค์กรในท้องถิ่นที่สามารถช่วยเหลือคนอื่นได้

ให้นมบุตรหลังจากมีลูก ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 500 ถึง 800 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อผลิตน้ำนม แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้สามารถทำให้คุณกลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพเนื่องจากคุณยังคงต้องการปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้นจนกว่าคุณจะหยุดให้นมบุตร

การปรุงอาหารของคุณเองให้บ่อยที่สุดเป็นวิธีที่ดีในการรักษาโภชนาการที่เหนือกว่า การปรุงอาหารของคุณเองคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสารปรุงแต่งเทียมและผ่านกรรมวิธีขั้นสูงซึ่งมีเพียงนักวิทยาศาสตร์การอาหารเท่านั้นที่เข้าใจและออกเสียงได้ เมื่อคุณกินทั้งอาหารคุณจะได้รับสารอาหารที่มีอยู่ทั้งหมด แม้ว่าคุณจะอบขนมด้วยตัวเอง แต่คุณก็มีแนวโน้มที่จะชื่นชมกับงานที่ทำและลิ้มรสรสชาติแบบโฮมเมด ทักษะการทำอาหารง่ายๆเป็นสิ่งสำคัญหากเด็กและผู้ใหญ่จะเอาชนะนิสัยการกินที่ไม่ดีและรักษาสุขภาพที่ดี

นมถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีในการพิจารณาหากคุณมีปัญหาในการย่อยของเหลวที่มีแลคโตส นมประเภทนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวต่ำมากซึ่งจะช่วยสร้างสีผิวให้เรียบเนียนขึ้น ลงทุนในนมถั่วหากคุณต้องการปรับปรุงระบบการดูแลผิวของคุณ

โภชนาการที่ดีมีผลต่อสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การขาดวิตามินอาจส่งผลกระทบได้หลายวิธีเช่นทำให้คุณรู้สึกหดหู่หรือเซื่องซึม โดยการติดตามสิ่งที่คุณกินเป็นประจำคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนมากมายในสุขภาพกายและใจ

หวังว่าบทความนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินในเชิงบวก ทุกย่างก้าวของคุณในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ในสังคมที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยความเครียดนี้อาจเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่จะช่วยให้คุณผ่านตารางงานที่ยุ่งเหยิงได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile