แรงเบาใจให้ลองสร้างกล้าม? ทำให้ง่ายขึ้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้!


0
แรงเบาใจให้ลองสร้างกล้าม? ทำให้ง่ายขึ้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้! thumbnail

ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรบางอย่างกับร่างกายของคุณและคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่ซับซ้อนมากและสิ่งสำคัญคือต้องรู้เทคนิคที่เหมาะสมเพื่อที่จะทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ บทความต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องที่คุณต้องรู้

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดคุณต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ หากคุณอุ่นเครื่องการบาดเจ็บสามารถป้องกันได้ ก่อนทำการยกของหนักให้ออกกำลังกายประมาณ 10 นาทีจากนั้นจึงทำการวอร์มอัพ

“บิ๊กทรี” ควรเป็นหัวใจหลักของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดเสริมสร้างร่างกายเหล่านี้ ได้แก่ ลิฟท์แบบกดบัลลังก์และสควอต การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มความเทอะทะนอกเหนือจากการเสริมสร้างและปรับสภาพร่างกายของคุณ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้ในลักษณะบางอย่างเป็นประจำ

ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อนึกภาพสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อบรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรนั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลวอย่างแน่นอน ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกๆ 3 ชั่วโมง หาปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคทุกวันแล้วหารด้วยหก ตัวเลขที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณรับประทานอาหาร

ใส่ใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก

คุณไม่จำเป็นต้องฉีกขาดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ มีสูตรการรักษากล้ามเนื้อมากมายและขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือกก่อนเริ่มโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ การเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมากอาจทำให้คุณต้องกินอาหารเสริมบางอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทซึ่งรวมถึงวิดพื้นพูลอัพปอดและดิปอาจทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มั่นคงและควรรวมไว้ด้วย

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรเป็นครั้งคราว นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายเดิม ๆ ติดต่อกันเกิน 8 สัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่องอีกด้วย

กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต้องการเป้าหมายเสมอดังนั้นตั้งเป้าหมายใหม่ทันทีที่คุณบรรลุเป้าหมายเก่า การบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและคุณสมควรที่จะรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ เพียงจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำงานต่อไปได้อย่างไม่มีกำหนดตราบเท่าที่คุณมีเป้าหมายใหม่ที่ต้องตั้งเป้าหมาย

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้ให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอตลอดช่วง วัน. คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ

หาคู่ออกกำลังกายที่ดี ตามหลักการแล้วคุณควรหาพันธมิตรที่มีแรงจูงใจอย่างที่คุณเป็นหรือมากกว่านั้น คุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกัน ขอแนะนำให้เลือกพันธมิตรที่มีความแข็งแกร่งพอ ๆ กับคุณ หากคุณเลือกที่แข็งแกร่งหรือมีประสบการณ์มากกว่าคุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกหงุดหงิด

แอลกอฮอล์อาจเป็นตัวยับยั้งที่สำคัญหากคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการดื่มไวน์หนึ่งแก้วในบางโอกาสก็ไม่ได้เลวร้ายนักตราบใดที่คุณดื่มเพียงแก้วเดียว แอลกอฮอล์ทำให้การเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลงและไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวม

แม้ว่าจะไม่แนะนำสำหรับวัยรุ่น แต่ผู้ใหญ่อาจพบว่าครีเอทีนเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการสร้างมวลอย่างรวดเร็ว อาหารเสริมเหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อสร้างมวลและเพิ่มระดับพลังงาน ผู้สร้างร่างกายพึ่งพาครีเอทีนเพื่อสร้างมวลที่น่าประทับใจมากขึ้นเป็นเวลาหลายปี ขอแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมอย่างไรก็ตามหากคุณยังเป็นวัยรุ่นหรือวัยรุ่นที่กำลังพัฒนา

ก่อนที่จะเปิดตัวตัวเองเข้าสู่โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้พยายามสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงโดยรวมของคุณ คุณต้องมีแกนกลางที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพที่แข็งแรงซึ่งรองรับกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นก่อนที่คุณจะพยายามรวมกลุ่ม ลองใช้แบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นทั่วไปรวมทั้งท่าบริหารหลังและหน้าท้องของคุณก่อนที่จะเริ่มระบบการสร้างมวล

ดังที่คุณเห็นมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง ทาง ดังนั้นไม่ว่าแรงจูงใจของคุณคือต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมเก็บข้อมูลที่คุณเพิ่งอ่านไว้ มันจะช่วยให้คุณได้รับร่างกายที่คุณต้องการโดยไม่มีอาการบาดเจ็บใด ๆ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile