งานที่มักจะยุ่งยากมากคือการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องยุ่งยากมากนักหากคุณมีข้อมูลที่ถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถติดตามการสูญเสียเซลล์ไขมันได้ บทความนี้จะทำให้แน่ใจว่าคุณมีข้อมูลที่จำเป็นเพื่อให้ได้ขนาดรอบเอวที่คุณอยากเห็น
เพื่อช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อพยายามลดน้ำหนักให้เติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพในตู้เย็นและชีวิตของคุณ . หากตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณเต็มไปด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคุณจะมีแนวโน้มที่จะเลือกขนมนั้นเมื่อคุณไปถึงของว่างช่วงบ่าย ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ลดน้ำหนัก
เพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่าละทิ้งอาหารที่คุณรักไปทั้งหมด ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าสำหรับอาหารเหล่านี้และอาจจบลงด้วยการดื่มสุรา เพียงแค่เรื่องอะไรก็พอประมาณและสามารถเป็นรางวัลสำหรับการทานอาหารของคุณได้ ในขณะที่คุณค่อยๆหลีกเลี่ยงการกินอาหารมัน ๆ คุณอาจพบว่าความปรารถนาของคุณลดน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้วก่อนนั่งทานอาหาร น้ำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและคุณจะกินแคลอรี่น้อยลงเพราะคุณจะไม่หิว นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะดื่มโซดาหรือน้ำผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงเนื่องจากคุณดื่มไปมากแล้ว
เตรียมอาหารกลางวันสำหรับที่ทำงานหรือไปโรงเรียน อย่ายอมแพ้กับสิ่งล่อใจที่จะหยิบของจากร้านฟาสต์ฟู้ดข้างถนนหรือโรงอาหารในโรงเรียนของคุณ ให้ห่ออาหารกลางวันของคุณเอง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมส่วนของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังมั่นใจได้ว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่นั้นดีต่อสุขภาพ
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินคือควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการสัมผัสกับอาหารที่บ้านที่ทำงานและในรถน้อยที่สุด ยิ่งคุณอยู่ใกล้อาหารมากเท่าไหร่คุณก็มีแนวโน้มที่จะกินบางอย่างมากขึ้นหรืออาจจะกินมากเกินไป
ตั้งเป้าหมายที่สามารถรักษาได้สำหรับโปรแกรมควบคุมอาหาร เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตเมื่อมีเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้คุณกำลังตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลว หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ แต่ให้เวลาตัวเองเพียงเดือนเดียวคุณก็ไม่ได้ให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะบรรลุเป้าหมายนี้และส่วนใหญ่คุณจะล้มเหลว ลองตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถเข้าถึงได้ทุกสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือไม่เพียง แต่มองไปที่เป้าหมายการลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ แต่ต้องดูเป้าหมายรายสัปดาห์ด้วย ให้มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายรายสัปดาห์แทน
ตรวจสอบขนาดที่ให้บริการของซีเรียลที่คุณชื่นชอบแล้วใช้ถ้วยตวงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับส่วนที่ถูกต้อง คนส่วนใหญ่เทซีเรียลของพวกเขาและพวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถเข้าใกล้ได้มากพอ คนส่วนใหญ่กินซีเรียลมากกว่าที่พวกเขาคิดซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง
วิธีที่ดีในการเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอาหารคือการทิ้งไว้อย่างน้อยหนึ่งคำในจานของคุณ คนส่วนใหญ่ได้รับการเลี้ยงดูให้ทำความสะอาดจานเพื่อจะได้ไม่เปลืองอาหาร ทัศนคตินี้มีส่วนทำให้ผู้คนมีน้ำหนักตัวปัญหามาช้านาน ไม่เพียง แต่คุณอาจไม่ต้องการอาหารที่กัดเป็นครั้งสุดท้ายหากคุณรู้สึกว่าต้องบริโภคอาหารให้หมดมันจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้
พยายามซื้ออาหารเพื่อสุขภาพและของว่างที่ทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับคน ๆ เดียว นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนเนื่องจากปริมาณอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้จะถูกกลั่นกรองแล้ว การซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นเนื่องจากคุณจะไม่กินมากเกินไป
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการดื่มนมพร่องมันเนยเป็นอาหารเช้าแทนน้ำผลไม้หรือโซดา จากการศึกษาพบว่าคนที่ทานนมพร่องมันเนยเป็นอาหารเช้าจะบริโภคแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ทานนม นอกจากนี้คุณจะได้รับโปรตีนและแคลเซียมที่ร่างกายต้องการอีกด้วย
หากคุณต้องการให้อาหารของคุณประสบความสำเร็จมากที่สุดคุณต้องเริ่มสนใจเพียงสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนในที่สุดก็อาจเร็วเกินไปที่จะพยายามทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน เริ่มต้นด้วยการพยายามเผาผลาญไขมันด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วกังวลเกี่ยวกับการกระชับกล้ามเนื้อเหล่านั้น
คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทางโภชนาการแม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม ร่างกายของคุณยังคงต้องการวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นดังนั้นคุณต้องเลือกเส้นทางที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กัน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะสร้างอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูงให้ปฏิบัติตามกฎคาร์โบไฮเดรต 60% ไขมัน 25% และโปรตีน 15%
ขั้นตอนแรกที่ คุณควรทานอาหารที่มั่นคงคือทิ้งขนมทั้งหมดในบ้าน บ่อยครั้งที่ความอยากกินขนมอยู่ในความตั้งใจหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆคุณควรควบคุมความอยากเหล่านี้ได้
ถึงเวลาที่คุณจะต้องใส่กางเกงที่คุณไม่ได้ใส่มาตั้งแต่นั้น คุณอายุน้อยกว่า สิ่งนี้มักจะพูดได้ง่ายกว่าทำ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณได้อ่านบทความนี้และได้รับข้อมูลที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณแล้วก็ถึงเวลาใช้มันและสร้างความแตกต่าง