หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เริ่มจากการออกกำลังกายสมองของคุณ คุณต้องเรียนรู้เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ อ่านเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเพื่อสร้างร่างกายที่คุณต้องการ
หลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องละเว้นจากการลดช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้ออย่างประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และแผนการดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณ
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งมันก็ง่ายมากที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการนี้
เมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายทั้งตัว วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้สูงสุดและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
จำไว้ว่าไม่ควรใช้มาตราส่วนเพื่อกำหนดความคืบหน้าเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง
ทุกครั้งที่คุณกำลังยกของหนักโดยไม่ต้องมีน้ำหนักมากคุณจำเป็นต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่คน ๆ นี้สามารถกลายเป็นเพื่อนร่วมยิมได้เช่นกัน
ใช้ชุดยักษ์ในบางโอกาส ชุดใหญ่คือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ต้องพัก ทำชุดยักษ์เหล่านี้หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโต สำหรับกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและการเดินทางชุดยักษ์ชุดเดียวก็เพียงพอเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์
หากระบบการฝึกของคุณถึงสี่วันต่อสัปดาห์ให้พยายามหลีกเลี่ยงการมีมากกว่าหนึ่ง คู่ของวันที่ลงติดต่อกัน ร่างกายของคุณจะสร้างและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อวันที่ลงกระจายออกไป หากชีวิตและตารางเวลาของคุณทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่าอดนอนเลยเพราะคุณยังออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ คุณต้องการโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ทุกวัน หากคุณไม่สามารถกินเนื้อสัตว์ได้เพียงพอให้นึกถึงการดื่มอาหารเสริมเช่นนมถั่วเหลืองหรือแม้แต่การเสริมผง การกินโปรตีนมากกว่าที่คุณต้องการจะไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
คุณสามารถออกกำลังกายให้สดใหม่และเพิ่มระดับแรงจูงใจได้โดยเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว โปรดทราบว่ากิจวัตรใหม่จะต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเล็กน้อยเพื่อปรับแต่งประสิทธิภาพให้ดีขึ้น การออกแบบกิจวัตรที่มีประสิทธิผลเป็นธุรกิจที่จริงจัง ดังนั้นอย่าสร้างกิจวัตรทั้งหมดของคุณใหม่เกินสามหรือสี่ครั้งต่อปี
ลองใช้ Deadlifts ของโรมาเนีย การหยิกเอ็นร้อยหวายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานเอ็นร้อยหวาย แต่จะใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Deadlifts ของโรมาเนียช่วยให้คุณใช้น้ำหนักได้มากขึ้นและมันจะทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดโดยเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่ต้นกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่คำถามในการออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณ ศูนย์กลางหรือสร้างขึ้นด้วยความทุ่มเทอย่างแท้จริง คุณต้องเข้าหาการออกกำลังกายในลักษณะที่เหมาะสมที่สุด หวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยให้คุณรวบรวมกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ได้ผลและรวดเร็ว