ในครั้งเดียวทุกคนต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์ อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดและยากที่จะทำด้วยตัวเองเพราะคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรหรือจะเริ่มอย่างไร การให้ความช่วยเหลือในการเริ่มต้นเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม แต่ไม่สามารถใช้ได้เสมอไป โชคดีที่คุณมีเคล็ดลับต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักได้
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือการหาวิธีลดความเครียดในชีวิตของคุณ ความเครียดอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น ความเครียดยังสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่ง
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงการทิ้งอาหารที่คุณชอบโดยเฉพาะในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้ การศึกษาวิจัยพบว่าผู้คนบริโภคขนมมากขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์หากวางไว้ในภาชนะที่ปิดสนิท ใส่อาหารที่คุณคิดว่าน่าจะล่อตาล่อใจ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างมากอย่าลืมว่าไม่มีวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก ไม่มียาวิเศษหรือเครื่องจักรพิเศษที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ร้อยปอนด์ในหนึ่งเดือน การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป
วิธีหนึ่งที่ช่วยให้ตัวเองลดน้ำหนักได้คือการกินน้ำตาล จริงๆแล้วสิ่งที่ฉันหมายถึงจริงๆคือหลีกเลี่ยงสารทดแทนน้ำตาล น้ำตาลปลอมอาจทำให้เกิดความอยากกินหวานอย่างแท้จริงและน้ำตาลที่มีมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือแค่ลดน้ำหนักของคุณ สารทดแทนน้ำตาลบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจ ไปข้างหน้ากินน้ำตาลของคุณทำในปริมาณที่พอเหมาะ
พิจารณาตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ไม่ใช่แค่ปอนด์ที่หายไปหรือจำนวนหนึ่งในเครื่องชั่ง เราอาจท้อได้เมื่อไม่บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเอง แต่บางครั้งสเกลก็ไม่แสดงสิ่งที่เราต้องการ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายของขนาดกางเกงหรือการวัดรอบเอว คุณอาจจะมีขนาดที่ยาว 6 ก่อนที่คุณจะเห็น 120 ในเครื่องชั่ง
การดื่มน้ำเป็นคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่ชัดเจน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันอาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณในเวลารับประทานอาหารด้วย ครั้งต่อไปที่คุณกำลังนั่งทานอาหารเย็นให้ลองดื่มน้ำเย็น ๆ สักแก้วใหญ่ (16 ออนซ์ขึ้นไป) ก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหาร คุณอาจพบว่ากระเพาะอาหารของคุณมีที่ว่างสำหรับอาหารน้อยลงและคุณจะกินน้อยลง
บางคนพบว่าเมื่อพยายามลดน้ำหนักเทปวัดของพวกเขาเป็นพันธมิตรที่ดีกว่าเครื่องชั่ง หากคุณเป็นผู้หญิงให้วัดรอบเอวและสะโพกของคุณรอบ ๆ ส่วนที่กว้างที่สุดสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งในขณะที่คุณก้าวไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนัก การเห็นนิ้วลงไปจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณบรรลุเป้าหมาย
เพื่อให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณอยู่ในการตรวจสอบอย่ารู้สึกว่าคุณจำเป็นต้อง จำกัด อาหารใด ๆ โดยเฉพาะ การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณอยากอาหารนั้นมากยิ่งขึ้นและนั่นจะทำให้อาหารของคุณหมดไป แค่กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะก็จะสบายดี
เมื่อคุณกินอะไรที่ต้องจิ้ม (เช่นแครอทแท่งหรือคื่นช่าย) เลือกเครื่องจิ้มที่เป็นผักที่มีส่วนผสมของครีม หลายคนใช้น้ำสลัดจากฟาร์มปศุสัตว์และมันเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่ได้ผลดีต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักใด ๆ ผักจิ้มนั้นเต็มไปด้วยวิตามินที่เหมาะสมและมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ
ถั่วเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับผู้อดอาหาร พวกเขามีโปรตีนที่ไม่ติดมันซึ่งจะช่วยให้คุณกินเวลานาน นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงมากและจะทำให้คุณอิ่มเร็ว ถั่วสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้หลายวิธีและสามารถใช้ได้หลายมื้อ
อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด ซีเรียลหวานเป็นหนึ่งในอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน กำจัดซีเรียลที่มีรสหวานและมีรสหวานออกจากอาหารของคุณหากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการลดน้ำหนักให้สูงสุด
เมื่อคุณมีแนวทางปฏิบัติบางอย่างแล้วคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี อย่าลืมทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่างของรูปร่างและสรีระของคุณ แทนที่ความขุ่นมัวด้วยความมุ่งมั่นและดูเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจนจบ