การบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ถ้าคุณทำงานหนักคุณจะทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด สำหรับผู้เริ่มต้นอ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่นี่
กระดูกที่แข็งแรงต้องการแคลเซียม หากไม่มีวิตามินดีร่างกายของคุณจะไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้เต็มที่ คุณสามารถรับวิตามินดีได้จากแสงแดดอาหารและอาหารเสริม สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียม
หากคุณกำลังวางแผนที่จะรับประทานวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ คุณควรพยายามกำหนดเวลาให้พวกเขาเป็นรอบมื้อ เมื่อคุณกินและย่อยอาหารกรดในกระเพาะอาหารจะผลิตขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยสลายวิตามินที่คุณบริโภคซึ่งหมายความว่าวิตามินเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมใด ๆ เลยคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการได้รับการตรวจหาสารอาหารที่บกพร่อง หากคุณไม่ทำก่อนคุณอาจพลาดประเด็นสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยดี ทำสิ่งนี้ให้เสร็จแล้วซื้ออาหารเสริมของคุณ
พยายามให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ สามารถช่วยรักษาและสร้างฟันและกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณสามารถพบได้ในอาหารและเครื่องดื่มเช่นบรอกโคลีน้ำส้มเต้าหู้ผลิตภัณฑ์จากนมและผักโขม หากคุณไม่สามารถรับแคลเซียมได้เพียงพอจากอาหารก็ยังมีอาหารเสริมแคลเซียม
แม้ว่าอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก แต่ผู้คนมักขาดวิตามินและสารอาหารบางชนิด วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์สองอย่างที่ผู้ทานมังสวิรัติมักต้องการเสริม คนมังสวิรัติมักต้องเสริมการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
ลองเพิ่มปริมาณแมงกานีสของคุณ แมงกานีสมีหน้าที่หลายอย่าง แต่ปัจจัยหลัก ได้แก่ การสร้างกระดูกและการหายของบาดแผลอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญโปรตีนคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรต นี่คือสิ่งที่คุณสามารถพบได้ในชาทั้งสีดำและสีเขียวเมล็ดธัญพืชอัลมอนด์และถั่วหลายชนิด หากคุณรับประทานอาหารเฉพาะที่ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีแมงกานีสคุณสามารถซื้อได้ตามช่องทางเดินวิตามินของร้านโปรดของคุณ
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ในอาหารเพื่อสุขภาพได้ ช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทเช่นกัน ได้แก่ ผักกาดหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักโขมและถั่ว คนที่ได้รับโฟเลตไม่เพียงพอในอาหารก็สามารถลองทานโฟเลตเสริมได้เช่นกัน
วิตามินเคช่วยให้เลือดจับตัวเป็นก้อนทำให้กระดูกแข็งแรงและบรรเทาอาการคัน การใช้วิตามินเคกับผิวหนังจะช่วยขจัดรอยแผลเป็นรอยฟกช้ำเส้นเลือดดำและรอยแตกลาย นอกจากนี้การใช้วิตามินเคเฉพาะที่สามารถรักษาโรคโรซาเซียได้ อย่างไรก็ตามวิตามินเคที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้หากคุณป่วยเป็นโรคไตหรือตับ
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะรับประทานวิตามินเสริมให้มองหาวิตามินรวมที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ มีวิตามินหลายสูตรสำหรับทารกและเด็กเล็กที่เน้นความต้องการของเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณมีความต้องการที่แตกต่างกันดังนั้นควรมองหาสูตรที่เหมาะสำหรับชายและหญิงที่มีอายุมากขึ้น
ระมัดระวังการรับประทานวิตามินเช่นวิตามินอีวิตามินเอและธาตุเหล็ก วิตามินเหล่านี้ไม่สามารถละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าวิตามินเหล่านี้สร้างขึ้นในไขมันของคุณและอยู่ในร่างกายของคุณหากคุณได้รับมากเกินไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ที่สุดดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
อ่านคำแนะนำบนฉลากวิตามินเพื่อทราบปริมาณที่เหมาะสม คุณอาจต้องรับประทานอาหารและอื่น ๆ ขณะท้องว่าง อย่าลืมอ่านฉลากทั้งหมดสำหรับคำเตือนการโต้ตอบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้น
ทานวิตามินที่ทำงานร่วมกัน ซีเรียลสำหรับอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ธาตุเหล็กที่คุณรับเข้าไปสามารถได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กที่คุณทานเข้าไปเพื่อไม่ให้สูญเปล่า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบวันหมดอายุของวิตามินที่คุณซื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณซื้อทางออนไลน์ มีหลายคนที่ขายวิตามินในอัตราที่ต่ำเป็นพิเศษเนื่องจากไม่ควรขายเลย การทานอาหารเสริมเก่า ๆ ไม่ดีเพราะจะไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร
วิตามินรวมที่ดีต้องมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อวัน (RDA) เป็นอย่างน้อย คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ขาดในอาหารของคุณหากคุณรับประทานอาหารที่ทำเช่นนั้น
หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติคุณอาจต้องระวังว่าคุณจะซื้ออาหารเสริมชนิดใด บางรายการเช่นผงโปรตีนอาจมาจากสัตว์หรือแคปซูลอาจทำจากเจลาตินจากสัตว์ ซื้อยามังสวิรัติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารโดยไม่มีการประนีประนอมใด ๆ
เป็นเพื่อนกับเมล็ดพืชและถั่วเป็นประจำ อาหารเหล่านี้มีแร่ธาตุและวิตามินหลายชนิด ตัวอย่างเช่นธาตุเหล็กแคลเซียมวิตามินบีและแมกนีเซียมมีอยู่ทั้งหมด ง่ายต่อการเพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณ การเสิร์ฟอย่างใดอย่างหนึ่งจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่จำเป็นเหล่านี้
ตอนนี้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิตามินและประโยชน์ของมันแล้ว คุณสามารถมั่นใจได้ว่าการอ่านนี่เป็นขั้นตอนแรกที่ดีที่สุดที่คุณควรทำเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด เพื่อไปสู่เป้าหมายนั้นคุณต้องนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้