คุณอาจเห็นร่างกายที่ถูกมัดกล้ามที่โรงยิมและบนถนนและคิดว่าคุณไม่สามารถมีร่างกายแบบนั้นได้ ความจริงก็คือคุณสามารถทำได้ถ้าคุณทุ่มเทและทุ่มเทในการทำงาน คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีเริ่มต้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด เวทเทรนนิ่งของคุณไว้ที่ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณสามารถใช้สมาธิในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก
ลองทำบันไดจริงแทนการใช้บันไดที่โรงยิมของคุณมี วิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีในการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทิวทัศน์เพิ่มเติมยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้พิจารณาหาเทรนเนอร์ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดคุณควรรับประทานอาหารประเภทใดและควรเข้ายิมบ่อยเพียงใด ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้สูงสุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกแบบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน
เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำได้ช้าลง อาหารที่ดีบางอย่างที่ควรกินสำหรับมื้ออาหารก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน
หากคุณต้องการเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณให้ลองออกกำลังกายแบบผสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อพื้นฐานและความแข็งแรงแล้วคุณสามารถเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพิ่มเติมในระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้แปลว่าคุณจะต้องถูกฉีก มีแบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้อหลายแบบและคุณควรกำหนดเป้าหมายของคุณก่อนตัดสินใจว่าจะทำอะไร หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างจริงจังคุณอาจต้องใช้โปรตีนหรืออาหารเสริมอื่น ๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกายของคุณ
พยายามกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ Deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดที่สมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงของยางยืดซึ่งช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรง
คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรตีนเพื่อให้คุณไปต่อและคุณจะสูญเสียมวล
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดตามปกติ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
ทำ squats ด้วยวิธีที่ชาญฉลาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลดแถบไปด้านหลังจนถึงจุดที่ใกล้กับศูนย์กับดัก สิ่งนี้ทำให้ความต้องการของคุณมีมากขึ้นสำหรับสะโพกเอ็นร้อยหวายและสะโพกของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักมากกว่าเดิม
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้ให้พลังงานแก่ร่างกายเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดในการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและเติบโตหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หากร่างกายของคุณไม่ได้รับโปรตีนที่เพียงพอคุณจะพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่แข็งแรงและพัฒนาร่างกายที่ผอมเพรียวตามที่คุณต้องการ
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยใช้เวลาและความพยายาม แต่คุณก็ต้องการสิ่งที่เหมาะสมเช่นกัน ชนิดของข้อมูลและการฝึกอบรม ให้คำแนะนำในบทความนี้เป็นแนวทางของคุณ นำไปใช้กับหน่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณและดูผลลัพธ์ อดทนรออีกไม่นานคุณจะเป็นหนึ่งในร่างที่คุณเคยอิจฉา