การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสนใจ แต่เป็นเรื่องปกติที่คนทั่วไปจะค่อนข้างสับสนว่าควรจะไปปั้นร่างกายที่ต้องการได้อย่างไร ด้วยการรวบรวมข้อมูลที่ถูกต้องให้กับตัวเองในไม่ช้าคุณก็สามารถไปสู่ร่างกายที่น่าประทับใจที่คุณต้องการ บทความต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การมีคู่หูที่ไว้ใจได้มาร่วมงานด้วยจะช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะต้องมีคนคอยจับผิดอยู่เสมอ
ขณะที่คุณยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการช้าจึงดูเหมือนยาก กล้ามเนื้อที่แยกตัวกำลังทำงาน!
โปรตีนในเนื้อสัตว์มีความสำคัญต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ ลองบริโภคเนื้อสัตว์ที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บโปรตีนบางส่วนไว้และโปรตีนที่เก็บไว้อาจส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกน้ำหนักมากเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญมากเช่นกันในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่ต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณจะมีคุณภาพสูงขึ้น
อย่าผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นเข้ากับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ การทำคาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายโดยรวมแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายมากเกินไปร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากด้วยการฝึกความแข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณควรฝึกความแข็งแรงให้บ่อยกว่าคาร์ดิโอ
ในการสร้างกล้ามเนื้อจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่จำเป็นมากเช่นกัน ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างพลังงานและให้กล้ามเนื้อทำงานได้ตามที่คุณต้องการ เมื่อออกกำลังกายอย่างหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 2-3 กรัมต่อน้ำหนักทุกปอนด์ที่คุณแบกทุกวัน
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณา ปริมาณโปรตีนที่คุณรับเข้าไปร่างกายใช้โปรตีนในหลาย ๆ อย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างที่ต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
กินโปรตีนมาก ๆ เมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ดีที่ควรปฏิบัติคือกินโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ หลายคนต่อสู้กับการกินไม่เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตที่พวกเขาพยายามจะบรรลุ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อ
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องท้าทายหากคุณขาดคำแนะนำที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่มีศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงร่างกาย แต่ต้องการเคล็ดลับเล็กน้อยในการเริ่มต้น รับแนวคิดและแนวคิดในบทความที่คุณเพิ่งอ่านให้เข้าใจแล้วคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ทำได้