การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องคำนึงถึงเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อความหนาแน่นของกล้ามเนื้อลดลงคุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณแข็งแรงต่อไปเมื่ออายุมากขึ้น
การอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะเครียดมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ การอุ่นเครื่องช่วยป้องกันความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บนี้ ก่อนที่คุณจะยกเวทอย่างจริงจังให้ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลาห้าถึงสิบนาทีจากนั้นทำชุดวอร์มอัพแบบเบาและระดับกลางสามหรือสี่ชุด
ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับสเกลเพื่อบอกวิธี คุณกำลังทำ. คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือยังคงเท่าเดิมนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานให้เป็นกล้ามเนื้อแข็ง
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรพยายามฝึกฝน อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง สิ่งนี้ควรให้การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงในขณะนอนหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงหากไม่เกิน
หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรแทนการใช้น้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกรูปร่างของคุณและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
ในวันหลังออกกำลังกายควรพักผ่อนและรับประทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารที่คล้ายกันเหมาะสำหรับสิ่งนี้
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อจากโรคอ้วนทุกประเภท แต่จำเป็นต้องรับประทานร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
พยายามกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถชะลออัตราที่ร่างกายสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ หารจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และพยายามถ่ายเป็นมินิมื้อ 6 มื้อโดยกระจายออกไปตลอดทั้งวัน
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อน ออกกำลังกายและอีกครั้งหลังจากเสร็จสิ้น นักเพาะกายได้พิจารณาแล้วว่าการรับประทานโปรตีน 15 กรัมก่อนเริ่มออกกำลังกายและ 15 กรัมเมื่อเสร็จสิ้นจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นี่ก็เหมือนกับการดื่มนมสองสามแก้วในแต่ละครั้ง
ลองออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบเซ ๆ วิธีนี้เหมาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งรวมถึงท่อนแขนและน่องที่ขาด ชุดที่เซจะเกี่ยวข้องกับการแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้เป็นพิเศษในขณะที่พักผ่อนระหว่างการทำกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ตัวอย่างนี้คือการยกน่องยืนระหว่างแท่นกด
ใช้วิธีหยุดพักชั่วคราวในการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้อ้างว่าโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับความแข็งแรงกลับมามากถึง 90% ในเวลาเพียง 10 ถึง 20 วินาที เพื่อให้ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพให้เลือกน้ำหนักที่มากซึ่งอาจทำให้คุณล้มเหลวในการทำซ้ำโดยเฉพาะเช่นการทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งแล้วหยุดหลังจากการทำซ้ำสองสามครั้ง พักประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วกลับมาทำซ้ำ
เมื่อชีวิตดำเนินไปการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคนหากพวกเขามีข้อเท็จจริงและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้เคล็ดลับที่ระบุไว้ที่นี่และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไปตลอดชีวิต