ความฟิตเป็นของคุณได้ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


0
ความฟิตเป็นของคุณได้ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

ตั้งแต่พฤติกรรมการกินของคุณไปจนถึงอาชีพการดำเนินชีวิตเกือบทุกด้านส่งผลต่อระดับความฟิตของคุณ การอยู่อย่างพอดีเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี หลายคนคิดว่าวิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงคือยึดมั่นกับแผนการออกกำลังกายที่เข้มงวดและกินเท่าที่จำเป็น อย่างไรก็ตามตามบทความต่อไปนี้จะแสดงให้คุณเห็นมีหลายวิธีในการออกกำลังกายที่คุณต้องการในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับซันเดย์ฟัดจ์ร้อน ๆ เป็นครั้งคราว

เมื่อการออกกำลังกายบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดไม่ได้เป็น การออกกำลังกายมักจะไม่สะดวกสบายในขณะที่คุณทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนและขีด จำกัด ของคุณ อย่างไรก็ตามมันไม่ควรเจ็บปวดทันที หากคุณเคยรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อออกกำลังกายให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทันที หากอาการปวดไม่บรรเทาลงให้ไปพบแพทย์เนื่องจากคุณอาจได้รับบาดเจ็บ

เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุดให้ลองใช้เครื่องกดบัลลังก์ของคุณโดยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 25% มากกว่าที่คุณจะทำได้ อย่าพยายามออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์เพียงแค่ถือน้ำหนักให้อยู่เหนือคุณด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จากนั้นให้ลดน้ำหนักและแสดงสิ่งที่คุณมี

การกำหนดตารางเวลาที่จะสามารถปฏิบัติตามและไม่ขัดแย้งกับผลประโยชน์อื่น ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเราสามารถอุทิศตนเพื่อความฟิตได้ กำหนดการจะช่วยให้สามารถติดตามสิ่งที่พวกเขาวางแผนไว้สำหรับตัวเองได้ ความฟิตจะตามมาเมื่อคนเราทำตามกิจวัตรประจำวัน

เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายคุณควรพยายามป้องกันคอของคุณเสมอเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อทำขนมขบเคี้ยวคุณควรวางลิ้นไว้ที่หลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่คอได้จริงเพราะจะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้อง

หมั่นวัดร่างกายตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องติดตามความคืบหน้าของคุณหลังจากระยะเวลาที่กำหนดและทำไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล ขอแนะนำให้คุณวัดทุกสี่สัปดาห์หรือมากกว่านั้น วัดขนาดเอวไขมันในร่างกายและอื่น ๆ การดูตัวเลขเหล่านี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการติดตามและบรรลุเป้าหมาย

วิธีที่ดีในการปรับปรุงเกมเทนนิสหรือเกมแร็กเก็ตบอลของคุณคือการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับท่อนแขนของคุณ หาพื้นผิวเรียบแล้วใส่กระดาษหนังสือพิมพ์แผ่นใหญ่ลงไป ใช้มือข้างที่ถนัดขยำกระดาษทั้งแผ่นเป็นเวลา 30 วินาที เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ทำแบบฝึกหัดนี้หนึ่งครั้งโดยไม่ต้องใช้มือจากนั้นเปลี่ยนกลับไปใช้มือข้างที่ถนัดและทำซ้ำอีกสองครั้ง

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะพิจารณาว่าโปรแกรมการฝึกของคุณหนักเกินไปหรือไม่ ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ก่อนที่จะเริ่มหรือเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้วัดและบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจทันทีที่ตื่น ควรทำอย่างน้อยห้าวันก่อนที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลง หลังจากที่คุณเริ่มหรือเข้มข้นโปรแกรมของคุณแล้วให้ทำการวัดต่อในวันหลังออกกำลังกาย การเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 ครั้งต่อนาทีบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณอาจไม่ฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร

เข้าร่วมคิกบ็อกซิ่งหากคุณชอบศิลปะการต่อสู้ วิธีการสอนและฝึกฝนศิลปะการป้องกันตัวแบบผสมผสานนี้ในการออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมสมรรถภาพและความคล่องตัวโดยทั่วไป จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อสุขภาพหัวใจและความอดทนของคุณ นอกจากส่งเสริมสุขภาพของคุณแล้วการเตะและต่อยที่คุณเรียนรู้ยังสามารถใช้ในการป้องกันตัวได้อีกด้วย

ลองทำ dips ที่ใช้พลังงานสองเท่าเพื่อให้การออกกำลังกาย triceps ของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างกิจวัตรของคุณ เริ่มต้นด้วยการก้มตัวเหมือนที่เคยทำ แต่หันข้อศอกเข้าด้านในและยืดลำตัวให้ตรงจากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าและบังคับให้ออกไปด้านนอกเพื่อโฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าอก

หากคุณตั้งเป้าว่าจะขยายใหญ่ขึ้นและแข็งแรงอย่า กลัวเนื้อ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินประมาณสี่ถึงแปดออนซ์เป็นประจำทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้อย่างมีประสิทธิผล แม้ว่าคุณจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องกินเนื้อสัตว์ แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่กินเนื้อสัตว์จะมีกล้ามเนื้อได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ

หากคุณใช้น้ำหนักเพื่อทำลอนให้งอข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อย สิ่งนี้สร้างความตึงเครียดเล็กน้อยในท่อนแขนและลูกหนูทำให้พวกเขาต้องทำงานพิเศษเล็กน้อยซึ่งส่งผลให้การออกกำลังกายดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อมือของคุณเล็กน้อยในแต่ละชุด

นักการตลาดออนไลน์จำนวนมากเริ่มเสนอตัวเลือกการชำระเงินให้กับลูกค้าไม่เพียงพอและในที่สุดสิ่งนี้ก็ส่งผลร้ายต่อธุรกิจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยอมรับ PayPal และบัตรเครดิตเป็นอย่างน้อย จากนั้นคุณสามารถพัฒนาเพื่อยอมรับ e-wallets มากขึ้นและแม้กระทั่งการตรวจสอบทางอิเล็กทรอนิกส์เมื่อเวลาผ่านไปและธุรกิจของคุณก็เริ่มต้นขึ้น

กระตุ้นตัวเองในเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเองโดยการจูงใจผู้อื่น คุณสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของคุณเองเมื่อคุณให้กำลังใจคนอื่น ไม่สำคัญว่าจะเป็นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวคุณเลือกที่จะสร้างขึ้น การปรับปรุงจะทำให้เกิดการปรับปรุงและคุณทั้งคู่จะชนะ

การฟิตร่างกายไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมเสมอไป แม้จะมีภาระหน้าที่ในการทำงานและครอบครัว แต่การออกกำลังกายเป็นประจำในสัปดาห์ของคุณก็ยังเป็นเรื่องง่าย ข้อมูลในบทความนี้ให้แนวคิดเกี่ยวกับวิธีที่ไม่เหมือนใครและน่าสนใจในการมีรูปร่าง ค้นหาสิ่งที่ดึงดูดใจคุณและพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่คุณตั้งตารอ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile