แรงเบาใจให้เคล็ดลับในการดึงอัพให้ถูกวิธี

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ดีเยี่ยมสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการพัฒนาขนาดที่โดดเด่นน้ำเสียงที่น่าประทับใจหรือทั้งสองอย่างรวมกันการมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงกล้ามเนื้อสามารถทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่โรงยิม และการสร้างกล้ามเนื้อเป็นมากกว่าการดูดีขึ้น การพัฒนากล้ามเนื้อจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอหลังการออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่มีการพักฟื้นที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้

หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่ยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บในกระบวนการนี้

ลองเปลี่ยนที่จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนงอของบาร์เบลพูลอัพและแท่นกด ลองใช้ด้ามจับแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับย้อนกลับและแม้กระทั่งที่จับแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือข้างเดียวขึ้นและลงข้างหนึ่ง

ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้ การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบ

เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะทำให้อัตราการสลายโปรตีนของร่างกายช้าลง

อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้ออกกำลังกายส่วนบนในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ

คำนึงถึงประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้ให้ไปออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายตามเป้าหมายจะดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อที่มีประสบการณ์เนื่องจากอาจมีปัญหาในส่วนที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นหรือบริเวณที่ต้องการการพักผ่อน

การสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีอาจเป็นจุดสนใจเพียงอย่างเดียวของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือเพียงส่วนหนึ่งของ กลยุทธ์การออกกำลังกายโดยรวมที่กว้างขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรหวังว่าคำแนะนำข้างต้นจะให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีใหม่ ๆ ในการเข้าถึงเป้าหมาย หากคุณออกกำลังกายด้วยความขยันหมั่นเพียรและความเฉลียวฉลาดการทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและมีเสน่ห์มากขึ้นนั้นทำได้ง่ายๆ