แรงเบาใจให้เรียนรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้เรียนรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ thumbnail

คุณกำลังพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือไม่? คุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่? หากคุณต้องการเห็นการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อโปรดอ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่ถูกต้อง

การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การมีคู่หูที่ไว้ใจได้มาร่วมงานด้วยจะช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะมีนักสืบอยู่เสมอ

ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งทุกสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกด้วยน้ำหนักคุณสามารถลดลงเหลือสองอย่างในตอนเริ่ม อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์ทันทีที่ทำได้ หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มช่วงอื่น ๆ ได้เช่นกัน

กินโปรตีนเยอะ ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายของคุณสามารถเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิง 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน

ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปสอดคล้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณไม่ควรแปลกใจหากน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การที่คุณไม่ได้รับน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายซึ่งชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ มีเครื่องมือและเทคนิคต่างๆที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้มันเพื่ออธิบายสิ่งนี้

จำการทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้คุณได้รับผ่านโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอร่างกายของคุณจะสลายโปรตีนและโปรตีนเหล่านั้นจำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายของคุณจะง่ายขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้นหากคุณแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับคาร์บตามที่ต้องการ

อย่าฝึกวันเดียวและทำตามโดยการฝึกอื่นในครั้งต่อไป ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่ยอมให้รักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้

ในขณะที่ฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต

ทำให้ “สามสาม” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ : ท่าไม้ตาย, หมอบและม้านั่ง การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

ลองเปลี่ยนอุปกรณ์จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนตัวของบาร์เบลการดึงขึ้นและการกดม้านั่ง ลองใช้ด้ามจับแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับย้อนกลับและแม้กระทั่งที่จับแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือเดียวขึ้นและลงข้างเดียว

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ซึ่งรวมถึงหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะได้ผลมากที่สุดในระยะเวลาสั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ

วางแผนที่จะออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น การทำเช่นนี้จะเป็นการให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บและอาจต่อต้านได้

เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีระบบบัดดี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งขันชุดหนึ่งจากนั้นเขาหรือเธอก็ส่งดัมเบลล์หรือบาร์ให้อีกฝ่าย ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณเล่นจนจบเซ็ตคุณจะไม่ได้พักผ่อน

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญคุณควรพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อและควรค่าแก่การลอง หากไม่ได้ผลสำหรับคุณก็จะไม่มีการสูญเสีย

ใช้การออกกำลังกายแบบผสมเพื่อเพิ่มมวลให้กับกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวจะทำได้ดีในภายหลัง แต่เมื่อคุณพยายามรวมกลุ่มเป็นจำนวนมากคุณควรตีกลุ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดพร้อม ๆ กัน Pull-ups, chin-ups, squats, deadlifts และ bench press เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อ

สรุปได้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณทำตามเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้คุณจะพบว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ หยุดเสียเวลาทำตามเคล็ดลับเหล่านี้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile