แรงเบาใจให้ไก่หรือหมู? เนื้อ “ขาว” ที่ดีที่สุดสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงเบาใจให้ไก่หรือหมู? เนื้อ "ขาว" ที่ดีที่สุดสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลามาก แต่อาจต้องใช้เวลาทำงานมากขึ้นหากคุณไม่ได้เตรียมพร้อม หากคุณไม่รู้ว่าอะไรจะได้ผลดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคุณกำลังสร้างงานที่ไม่จำเป็นให้กับตัวเองมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำให้คุณไปถูกทางเพื่อที่คุณจะได้ปรับปรุงกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

กินโปรตีนเยอะ ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายของคุณสามารถเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงน้ำหนัก 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน

ในระหว่างออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก

หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมด้วยเหตุผลบางประการอย่า ข้ามการออกกำลังกายของคุณไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่ยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

พยายามดูให้ใหญ่กว่าที่เป็นจริง ตั้งสมาธิกับการฝึกหลังส่วนบนหน้าอกและไหล่เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์นี้ ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและร่างกายของคุณดูใหญ่ขึ้น

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความหนักและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนท่าออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเติบโตที่ดีที่สุด

พยายามหมุนเวียนการบริโภคอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณรับประทานอาหารได้ดี

ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับสูงและความเข้มข้นระดับปานกลางด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะหลั่งออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต

ออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะถึงจุดล้มเหลว จุดของความล้มเหลวคือเมื่อคุณไปถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คำเตือน – รู้ขีด จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะทำได้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณกลับมา

หากระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้ผลจริงคุณควรจะแข็งแรงขึ้น เน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงและพยายามยกน้ำหนักให้มากขึ้นจากการออกกำลังกายครั้งหนึ่งไปยังอีก ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายทุก ๆ วินาทีคุณควรจะสามารถยกได้มากกว่าครั้งล่าสุด 5% หากคุณไม่ก้าวหน้าแบบนี้ให้วิเคราะห์สิ่งที่คุณทำไม่ถูกต้อง หากคุณรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นในช่วงก่อนหน้านี้คุณอาจต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวมากขึ้น

วัดไขมันในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัว อย่าท้อแท้หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อและคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไป คุณสามารถลดไขมันในขณะที่คุณเพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณคงที่ (หรือเพิ่มขึ้น) ในขณะที่ระดับไขมันของคุณลดลงแสดงว่าคุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ

วิธี “หยุดพักชั่วคราว” สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายจนจบการออกกำลังกายที่ท้าทายคุณได้ เพียงแค่หยุดพักสักครู่ (ไม่เกิน 10 ถึง 20 วินาที) ในส่วนที่ผ่อนคลายของการออกกำลังกาย ยังคงอยู่ในตำแหน่งและรวบรวมความแข็งแกร่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มจำนวนพนักงานอีกสามหรือสี่ครั้งแทนที่จะยอมแพ้

ลองใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์สามารถใช้ความเชี่ยวชาญของพวกเขาเพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย หากคุณยังคงออกกำลังกายต่อไปโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอาจใช้เวลานานกว่าจะได้ร่างกายตามที่คุณต้องการ

อาจใช้เวลาสักระยะกว่าจะเห็นผลลัพธ์เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวันนี้จึงต้องไปให้ถูกทาง ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณเห็นเมื่อส่องกระจกคือผลลัพธ์ที่คุณต้องการเห็น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *