การฟิตเป็นความโกรธดังนั้นลองใช้แนวคิดในหน้านี้

มีอะไรให้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความสำเร็จส่วนตัวอีกมากมายที่สามารถควบคู่ไปกับความรู้นี้ มีข้อมูลมากมายทางออนไลน์ แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณอ่านจะนำไปใช้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ซื้อแถบรัดร่างกาย การลงทุนในชุดรัดรูปอาจเป็นการลงทุนที่ดีสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ แถบรัดร่างกายหาซื้อได้ง่ายในร้านค้าและราคาไม่แพง คุณสามารถใช้มันในแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่คุณทำอยู่แล้ว สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานต่อสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทำให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น

เพื่อผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุดจำเป็นต้องใช้อาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกาย ทั้งสองกระบวนการเสริมกัน การรับประทานอาหารที่ดีช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น การออกกำลังกายกระตุ้นให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้น เมื่อคุณแน่ใจว่าได้จัดการทั้งสองด้านพร้อมกันคุณจะพบว่าตัวเองฟิตเร็วขึ้นมาก

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี เมื่อเดินงอข้อศอกและจะช่วยให้แขนแกว่งเร็วขึ้นทำให้ก้าวขาได้เร็วขึ้น เดินอย่างสบาย ๆ การเพิ่มช่วงเวลาโดยที่คุณสลับกันเดินเร็วและช้าจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการเดิน

เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับ 7 ถึงแปดชั่วโมงที่แนะนำทุกคืน จำเป็นต้องนอนหลับเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและควบคุมความเครียด จากการศึกษาพบว่าการไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วน

เคล็ดลับที่สำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะฝึกทั้งแบบแอโรบิคและฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การทำทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจโรคอ้วนและโรคเบาหวาน การออกกำลังกายยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายคุณควรพยายามป้องกันคอของคุณเสมอเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อทำขนมขบเคี้ยวคุณควรวางลิ้นไว้ที่หลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่คอได้จริงเพราะจะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้อง

สโมสรใหญ่ ๆ ทุกแห่งมีคลาสออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม เลือกตัวเลือกนี้อย่างแน่นอนหากเห็นคนอื่นทำงานเพื่อเป้าหมายเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ คุณจะพบกับการยืดกล้ามเนื้อแอโรบิคคิกบ็อกซิ่งและว่ายน้ำในชั้นเรียนที่เปิดสอน นอกจากนี้คุณยังสามารถนำความรู้ที่ได้รับระหว่างชั้นเรียนไปใช้ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเอง

เมื่อเล่นเบสบอลและพยายามตีโฮมรันตีลูกบอลโดยทำมุมเล็กน้อยและตัดส่วนบนไปที่กึ่งกลาง วิธีนี้จะทำให้ลูกบอลมีเวลาแขวนในอากาศมากขึ้นและโอกาสที่คุณจะทำแต้มกลับบ้านได้มากกว่าการวิ่งเส้น

วิธีที่ดีในการสร้างความอดทนและความฟิตคือการวิ่งขึ้นและลงเนิน เนินเขามีความท้าทายมากเนื่องจากระยะทางและลาดชัน วิธีที่ดีในการวิ่งขึ้นเขาคือให้หัวของคุณขึ้นและมุ่งเน้นไปที่ด้านบนสุดของเนินเขา

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำแถวตั้งตรง แถวตรงเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่จะช่วยพัฒนาเดลทอยด์และลูกหนูของคุณ ในการทำแถวตรงอย่างถูกต้องคุณจะต้องจับบาร์ที่ความกว้างไหล่ จากนั้นคุณจะต้องยกข้อศอกขึ้นโดยให้บาร์อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ

อย่าลืมว่าการทำจิตใจให้อบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากพอ ๆ กับร่างกายของคุณก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่ร่างกายของคุณอาจทำการยกของหนักทั้งหมด แต่จิตใจของคุณกำลังประสานความพยายามของมัน เพื่อป้องกันความผิดพลาดโง่ ๆ ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อบางส่วนที่ท้าทายสมองเช่นการสควอทขาเดียว

หากคุณเป็นนักวิ่งให้บันทึกระยะทางบนรองเท้าวิ่งของคุณ รองเท้าสึกกร่อนและเมื่อทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและบาดเจ็บได้หากยังใช้อยู่ กฎที่ดีคือการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆห้าร้อยไมล์แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกว่ายังมีไมล์อยู่ก็ตาม

หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แต่ยังไม่พร้อมที่จะออกแบบการออกกำลังกายใหม่ ลองออกกำลังกายให้เสร็จโดยใช้เวลาน้อยลง การผลักดันตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดเดียวกันให้เสร็จใน 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณใช้ตามปกติจะช่วยให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นและท้าทายยิ่งขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวคือการจ่ายเงินให้คุณ เทรนเนอร์ล่วงหน้า การจ่ายเงินสำหรับหลาย ๆ เซสชันล่วงหน้าจะกระตุ้นให้คุณทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและทำให้คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

เพื่อความฟิตที่ดีขึ้นให้รวมสควอตเข้ากับกิจวัตรของคุณ Squats อาจไม่สนุก แต่ได้ผลเร็ว ในการทำหมอบอย่างถูกต้องให้วางเท้าของคุณให้ห่างกันโดยให้หลังตรงและงอเข่าถึงเก้าสิบองศา ให้เข่าของคุณอยู่ด้านหลังนิ้วเท้าของคุณ ยืนตัวตรงแล้วทำซ้ำ ทำซ้ำสามชุดสิบถึงสิบห้าครั้ง

โดยสรุปมีแนวคิดที่ชัดเจนบางอย่างที่ได้รับการทดสอบเมื่อเวลาผ่านไปรวมถึงเทคนิคใหม่ ๆ ที่คุณอาจไม่เคยพิจารณา หวังว่าตราบเท่าที่คุณทำตามสิ่งที่เราแนะนำในบทความนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมหรือปรับปรุงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว