การรักษาสมรรถภาพทางกายตามอายุเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีชีวิตที่แข็งแรง เมื่อร่างกายของคุณมีอายุมากขึ้นกระดูกของคุณจะอ่อนแอลงทำให้เสี่ยงต่อการแตกได้ง่ายขึ้น การรักษาความพอดีจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงและร่างกายฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น บทความนี้จะให้แนวคิดดีๆในการรักษาสมรรถภาพของคุณในช่วงปีทองของคุณ
หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดี แต่ไม่มีเงินสำหรับการเป็นสมาชิกโรงยิมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่หรูหราอย่ากังวล มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้สิ่งนี้ คุณสามารถวิ่งเดินนั่งหรือวิดพื้น อย่าปล่อยให้เงินขาดมือมาขัดขวางการมองและรู้สึกดี
ให้แน่ใจว่าคุณยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณหลวมและเพิ่มความยืดหยุ่นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายควรเกิดขึ้นหลังจากการวอร์มอัพประมาณห้านาทีเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะอบอุ่นและหลวม
หากคุณเป็นนักวิ่งและคุณวิ่งบ่อยๆคุณจะต้องการ เพื่อเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณประมาณ 400-500 ไมล์ นั่นอาจดูเหมือนมาก แต่ถ้าคุณวิ่งเป็นประจำไมล์เหล่านั้นจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณยังคงสบายและไม่ทำให้คุณเป็นแผลหรือทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบิดข้อเท้า
การหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคืออัตราการเต้นของหัวใจที่ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนมากที่สุดดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด ตามหลักการแล้วอัตราเป้าหมายของคุณคือประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุดของคุณ คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอย่างคร่าวๆได้โดยการลบอายุของคุณออกจากเลข 220
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถรักษาระดับความฟิตของคุณได้ในขณะเดินทางคือการบริหารท้องขณะขับรถ เพียงแค่เกร็งกล้ามเนื้อท้องเป็นเวลานับห้าครั้งจากนั้นผ่อนคลายหลาย ๆ ครั้งตลอดเส้นทางการเดินทางของคุณไม่เพียง แต่ทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับกระเพาะอาหารนั้นด้วยเวลาที่เสียไป
ความถี่ที่คุณควรทำ การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายโดยรวมของคุณได้อย่างไร เมื่อต้องการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณไม่จำเป็นต้องใช้กิจวัตรการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำทุกวัน หากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณดูเฉียบคมคุณควรกำหนดเวลาออกกำลังกายให้แข็งแรงมากขึ้น
หากคุณติดอยู่ในขั้นตอนการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ supersets จะนำคุณไปสู่อีกระดับ เมื่อคุณทำ supersets มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสองแบบที่แตกต่างกันทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันโดยมีการพักผ่อนเล็กน้อยระหว่างกัน ซูเปอร์เซ็ตต้องการกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและจำเป็นต้องใช้เพียงเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโปรดสวมรองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมการออกกำลังกายและเท้าของคุณ การเลือกรองเท้ามีอะไรมากกว่าการเลือกขนาดที่เหมาะสม เท้าและข้อเท้าสามารถขยับได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและมีรองเท้าที่จะช่วยให้จัดตำแหน่งได้อย่างเหมาะสมช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทั่วร่างกาย
การวิดพื้นแบบทหารเป็นการปรับเปลี่ยนที่ดีสำหรับการวิดพื้นเป็นประจำ พวกเขาให้ความต้านทานต่อแขนและหน้าอกของคุณมากขึ้นและให้ผลลัพธ์ในด้านความแข็งแรงและความฟิต ในการเปลี่ยนจากการวิดพื้นแบบปกติไปเป็นการวิดพื้นแบบทหารเพียงแค่ขยับแขนเข้าด้านในจากความยาวไหล่ให้ห่างกันน้อยกว่าความกว้างไหล่ จากนั้นให้วิดพื้นตามปกติ
การสร้างความแข็งแรงของแขนของคุณนั้นง่ายมาก หากคุณเล่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลโดยใช้ท่อนแขนที่แข็งแรงเป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยปรับปรุงเกมของคุณ คุณสามารถสร้างความแข็งแรงของแขนโดยขยำหนังสือพิมพ์ วางหนังสือพิมพ์ลงบนพื้นขยำให้เป็นลูกบอลเป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าดึงดูด แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเมื่อคุณรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศ การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดจะยับยั้งไม่ให้ร่างกายใช้ทรัพยากรในการรักษาตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการติดเชื้อหรือความเจ็บป่วย การออกกำลังกายมากเกินไปในเวลานี้บังคับให้ร่างกายจัดสรรพลังงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับความอดทนของร่างกาย
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มทำปอด ปอดเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการช่วยสร้างควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวายของคุณ คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักได้โดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ปอดเป็นการออกกำลังกายที่คุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้อย่างหนัก
ในขณะที่ทำงานกับลูกหนูของคุณให้แน่ใจว่าเทคนิคของคุณดี หากคุณทำไม่ถูกต้องอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ ยืดข้อมือไปข้างหลังค้างไว้เพื่อเพิ่มระดับแรงต้าน เมื่อคุณปล่อยมือให้ค่อยๆนำข้อมือกลับสู่ท่าพักตัวตรง สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บ
การปรับปรุงการทรงตัวเป็นทรัพย์สินที่มีค่า สามารถปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ เคล็ดลับในการปรับปรุงความสมดุลของคุณคือการวางขาข้างหนึ่งไว้บนโซฟาในขณะที่เลื่อนลูกบอลยาจากด้านหนึ่งของร่างกายไปอีกข้างหนึ่งและจับมือกัน
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้การรักษาสมรรถภาพทางกายของคุณ ในขณะที่คุณอายุมีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่แข็งแรง กระดูกจะเปราะมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นทำให้หายจากอาการบาดเจ็บได้ยากขึ้น ใช้คำแนะนำจากบทความนี้เพื่อช่วยรักษาสมรรถภาพของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้นและเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง