กิจวัตรการออกกำลังกายเป็นมากกว่าแค่การมีสุขภาพดี การฟิตร่างกายช่วยเพิ่มวิถีชีวิตและความพึงพอใจโดยรวมของคุณในหลาย ๆ ด้าน สามารถให้พลังงานมากขึ้นเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนานและยังช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถได้รับประโยชน์จากสิ่งแปลกใหม่เล็กน้อย ด้านล่างนี้คือแนวคิดบางส่วนที่คุณอาจต้องการพิจารณา
กระจายการออกกำลังกายของคุณในช่วงเล็ก ๆ หลาย ๆ ครั้งในระหว่างวัน ด้วยตารางงานที่ยุ่งของคุณคุณอาจมีปัญหาในการจัดเวลาออกกำลังกายสักหนึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตามหากคุณแยกย่อยออกเป็นเซสชันเล็ก ๆ ในแต่ละวันคุณจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับเซสชันที่ยาวนานเพียงครั้งเดียว แม้แต่งานบ้านก็สามารถทำเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายได้
หากคุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้นให้ทำสิ่งนี้ คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ถึง 20% โดยการยืดกล้ามเนื้อ ยืดระหว่างชุด การยืดกล้ามเนื้อ 30 วินาทีสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณยาวและลีนและทำให้คุณยืดหยุ่นและแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเพื่อให้เกิดประโยชน์และความเรียบง่ายมักจะดีกว่า
อย่ามองข้ามพลังของการซิทอัพ เมื่อทำอย่างถูกต้องสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอย่าพยายามซิตอัพโดยให้เท้าของคุณยึดแน่น สิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ
หากคุณกำลังเริ่มใช้ระบบการออกกำลังกายใหม่รองเท้าที่ดีควรอยู่ในรายการอุปกรณ์ที่จำเป็น รองเท้าของคุณเป็นรากฐานสำหรับการออกกำลังกายของคุณ รองรับและรองรับเท้าของคุณและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบใดก็ตามที่คุณเลือกทำ
ที่ดีที่สุดคือไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องว่าง ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าและทำให้เหงื่อออก เติมพลังด้วยอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพซึ่งจะให้พลังงานที่คุณต้องการในการออกกำลังกายและร่างกายของคุณจะขอบคุณ
นักวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วโดยการเพิ่มการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายสำหรับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นด้วยการขดขาแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มดึงน้ำหนักให้ต่ำลงให้ใช้สมาธิในการงอเท้าและนิ้วเท้าออกจากร่างกาย ขั้นตอนง่ายๆนี้จะเพิ่มภาระงานในเอ็นร้อยหวายของคุณ
รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้นโดยการออกกำลังกายให้เสร็จในเวลาน้อยกว่าที่คุณทำปกติ 10% สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเพิ่มภาระการทำงานและเพิ่มความอดทนไปพร้อม ๆ กัน ตัวอย่างเช่นหากการออกกำลังกายของคุณโดยปกติใช้เวลา 30 นาทีให้ลองออกกำลังกายให้เสร็จภายใน 27 นาที
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศเว้นแต่คุณจะป่วยเฉพาะที่เหนือคอเท่านั้น เพื่อความปลอดภัยขอแนะนำให้ใช้เวลาทั้งวันเพื่อพักผ่อน นอกจากนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจากการออกกำลังกายจะไม่ได้ไปสู่การเสริมสร้างร่างกายของคุณ แต่พวกเขาจะไปสู่การรักษาให้หายจากความเจ็บป่วยของคุณ
ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณควรลองและเปลี่ยนที่จับบนบาร์ที่คุณ ใช้. บางคนใช้กริปขนาดกลางในขณะที่บางคนใช้กริปขนาดใหญ่หรือกว้าง การเปลี่ยนกริปจะเปลี่ยนประเภทของกล้ามเนื้อที่คุณสามารถออกกำลังได้จริง ๆ และคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่างในบาร์เดียว
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มใช้ลูกบอลยาในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ลูกบอลยาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทรงตัวและเกี่ยวข้องกับเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากเมื่อทำการยก คุณสามารถเอนหลังบนลูกบอลยาและกดดัมเบลเพื่อการออกกำลังกายที่หน้าอกที่ดีจริงๆ
เลี้ยงลูกบาสเก็ตบอลด้วยถุงมือหนัก การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการควบคุมด้วยมืออื่น ๆ เนื่องจากคุณไม่สามารถสัมผัสลูกบอลได้ ดารานักบาสเก็ตบอลชื่อดังให้เครดิตวิธีนี้ในการช่วยให้พวกเขาเรียนรู้การควบคุมด้วยมือและการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันช่วยได้จริงๆ หาถุงมือหนา ๆ แล้วเลี้ยงลูกไปเลย!
กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการออกกำลังกายเป็นประจำคือความหลากหลาย การผสมผสานแบบฝึกหัดใหม่ ๆ และกลยุทธ์ใหม่ ๆ ช่วยป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายของคุณน่าเบื่อ แนวคิดใด ๆ ที่นำเสนอในบทความนี้อาจช่วยแนะนำโปรแกรมออกกำลังกายส่วนตัวของคุณให้แปลกใหม่ได้เล็กน้อย อย่าลังเลที่จะรวมคำแนะนำที่ดูเหมือนว่าจะเหมาะกับคุณ