การออกกำลังกายไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน แต่ความคิดเหล่านี้สามารถเร่งความเร็วได้

การรักษาสมรรถภาพทางกายตามอายุเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีชีวิตที่แข็งแรง เมื่อร่างกายของคุณมีอายุมากขึ้นกระดูกของคุณก็จะอ่อนแอลงทำให้เสี่ยงต่อการแตกได้ง่ายขึ้น การรักษาความพอดีจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงและร่างกายฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น บทความนี้จะให้แนวคิดดีๆในการรักษาความฟิตของคุณในช่วงปีทองของคุณ

คุณสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้หากคุณวางแผนและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน การทำสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกันคุณจะตกอยู่ในรูปแบบที่ยากต่อการทำลายมากกว่าที่จะรักษาไว้ การทำกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะกลายเป็นลักษณะที่สอง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจอย่างถูกต้องอยู่เสมอด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการหายใจแต่ละครั้งที่คุณใช้ คุณรู้ว่าคุณหายใจได้ถูกต้องเมื่อท้องของคุณเคลื่อนไหวไม่ใช่ไหล่ หากคุณใส่ใจตัวเองเกี่ยวกับรูปลักษณ์คุณสามารถลองสวมเสื้อผ้าสีเข้มหรือเสื้อผ้าที่ไม่รัดรูป

วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่พอดีคือวางภาพร่างกายในอุดมคติของคุณไว้รอบ ๆ บ้าน การตระหนักถึงร่างกายที่คุณต้องการมีอยู่ตลอดเวลาคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถสร้างสรรค์ได้จากตำแหน่งที่คุณวางรูปภาพเหล่านี้

คุณควรร่วมมือกับคู่หูเสมอ นี่เป็นเพราะพวกเขาจะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการไปออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องนำติดตัวไปด้วยเพราะจะทำให้คุณเห็นสิ่งต่างๆเช่นแท่นพิมพ์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง

เมื่อพยายามฟิตร่างกายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การเคลื่อนไหวทุกประเภทที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว (วิ่งขี่จักรยาน) จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดไขมันที่ไม่ต้องการออกไป การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง

ตั้งเป้าหมาย ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใดให้ตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์และติดตามความคืบหน้าของคุณ คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำตามแผนของคุณอย่างต่อเนื่อง บันทึกการออกกำลังกายประจำวันของคุณบนแผนภูมิหรือเก็บบันทึกย่อง่ายๆที่ระบุว่าคุณทำแบบฝึกหัดที่คุณวางแผนจะทำเสร็จแล้ว

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรปฏิบัติตามคือการทำให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณจะอยู่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง เมื่อเวทเทรนนิ่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายลดลงและส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อ

อย่าตากฝนหากคุณกำลังเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อออกกำลังกาย หากเราไม่ได้พูดถึงฝนที่ตกลงมาอย่างรุนแรงฝนตกปรอยๆเล็กน้อยไม่เคยทำร้ายใคร ในความเป็นจริงเมื่อฝนตกลงมาฝนจะทำความสะอาดอากาศและช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนบริสุทธิ์มากขึ้นจึงเพิ่มความพยายามในการเผาผลาญไขมัน

ขณะออกกำลังกายให้ลดน้ำหนักลงประมาณสิบเปอร์เซ็นต์เสมอเมื่อคุณปรับตัว จับของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งเสร็จสิ้นชุดแท่นกดที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์โดยใช้ด้ามจับขนาดกลางคุณควรลดลงเหลือ 180 ปอนด์เมื่อเปลี่ยนไปใช้กริปแคบหรือกว้าง เมื่อคุณเปลี่ยนด้ามจับคุณกำลังเน้นข้อต่อในลักษณะที่แตกต่างจากที่คุณเคยชินซึ่งอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ

เพื่อให้พอดีเมื่อคุณออกไปให้จอดรถให้ห่างจากสถานที่ที่คุณพยายามจะไป ได้รับการ, ได้รับการกระทำ. ตัวอย่างเช่นที่ห้างสรรพสินค้าแทนที่จะต่อสู้เพื่อที่จอดรถที่ใกล้ที่สุดให้จอดในระยะไกล การเดินจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่

เมื่ออุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายอย่าลืมให้ความสำคัญกับบริเวณกล้ามเนื้อที่คุณจะออกกำลังกาย ข้อผิดพลาดง่ายๆที่คนมักทำคือการอบอุ่นร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวซึ่งจะไม่ใช้ในการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องยืดจริงๆถูกละเลย

เมื่อคุณออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องรักษาลำดับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง ขอแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ก่อนจากนั้นจึงใช้บาร์เบลล์และสุดท้ายคือเครื่องจักร ดัมเบลล์จะทำให้กล้ามเนื้อเล็กของคุณล้าก่อนก่อนที่กล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นของคุณจะไม่เหนื่อยล้าเมื่อคุณไปถึงเครื่องต่างๆ

เมื่อคุณพยายามออกกำลังกายเป็นประจำให้เริ่มจดบันทึกการออกกำลังกาย การนั่งลงเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายและจดบันทึกสิ่งที่คุณทำสำเร็จในวันนั้นเป็นเรื่องที่ดี วารสารเป็นตัวกระตุ้นที่ดีที่ช่วยให้คุณกำหนดตรวจสอบและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณมีสถิติที่ดีในการมองย้อนกลับไปและติดตามความคืบหน้าของคุณ

เพิ่มแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งในแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรี่ คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมและยกเวทอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและในความเป็นจริงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งง่ายๆสามารถทำได้ที่บ้าน คุณสามารถผสมท่าวิดพื้นและสควอตเข้ากับกิจวัตรของคุณได้อย่างง่ายดายเพื่อปรับกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้การรักษาสมรรถภาพทางกายเมื่อคุณอายุเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีชีวิตที่แข็งแรง กระดูกจะเปราะมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นทำให้หายจากอาการบาดเจ็บได้ยากขึ้น ใช้คำแนะนำจากบทความนี้เพื่อช่วยรักษาสมรรถภาพของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้นและเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง