มีส่วนประกอบต่างๆมากมายที่เกี่ยวข้องกับการได้มาและการรักษาสมรรถภาพที่ดี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าขั้นตอนการฟิตร่างกายจะต้องยากหรือซับซ้อน สิ่งที่จำเป็นต้องมีคือฐานความรู้ที่มั่นคงและแผนการที่ชัดเจน บทความนี้จะช่วยให้คุณพบเส้นทางที่เรียบง่ายในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยการให้คำแนะนำการออกกำลังกายที่ครอบคลุม
เมื่อคุณต้องการเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมให้ร่างกายได้พักระหว่างการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ ข้อผิดพลาดที่คนทั่วไปทำคือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวัน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเตือนว่าควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเท่านั้นเพื่อส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมและลดความเสี่ยงต่อความเครียด
เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อมากขึ้นให้กินเนื้อสัตว์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเนื้อสัตว์สี่ถึงแปดออนซ์ต่อวันจะช่วยเพิ่มขนาดให้กับกล้ามเนื้อของคุณ การศึกษาติดตามผู้ชายสองกลุ่มที่ทำโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเดียวกัน กลุ่มหนึ่งกินเนื้อสัตว์และอีกกลุ่มหนึ่งไม่กินเนื้อสัตว์ ในขณะที่ทั้งสองกลุ่มเติบโตขึ้นอย่างแข็งแกร่ง แต่ผู้กินเนื้อสัตว์ก็มีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณสามารถกินไก่ปลาไก่งวงเนื้อวัวหรือเนื้อหมูเพื่อช่วยเพิ่มขนาดให้กับกล้ามเนื้อของคุณได้
หากคุณกำลังเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่รองเท้าที่ดีควรอยู่ในรายการอุปกรณ์ที่จำเป็น รองเท้าของคุณเป็นรากฐานสำหรับการออกกำลังกายของคุณ พวกเขารองรับและรองรับเท้าของคุณและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใด
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายประเภทใดคุณต้องไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายจะช่วยทดแทนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายของคุณ การดื่มน้ำให้เพียงพอหมายความว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อไปต่ออีกเล็กน้อยและคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
การปีนเขาเป็นการออกกำลังกายที่ดี หากคุณมีรองเท้าที่เหมาะสมก็จะทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น รองเท้าปีนเขาของคุณควรพอดีกับเท้าเปล่าของคุณให้แน่นให้คุณยืนได้ แต่อย่าเดินสบายมาก รองเท้ารัดรูปเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมการปีนเขาและช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อขาได้ดีขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการวัดสถิติของคุณบ่อยๆ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะวัดขนาดเอวไขมันในร่างกายหรือตัวแปรอื่น ๆ อย่างน้อยทุกสี่สัปดาห์ สิ่งนี้จะแสดงผลลัพธ์ที่การฝึกของคุณมอบให้ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายมากยิ่งขึ้น
หากคุณพบแบบฝึกหัดที่คุณไม่สนุกกับการทำให้เริ่มทำ หลายครั้งสาเหตุที่คุณไม่ชอบหรือสนุกกับการออกกำลังกายก็คือคุณอ่อนแอ หากคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำความแข็งแรงของคุณจะเพิ่มขึ้นตามกล้ามเนื้อที่คุณใช้และคุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการออกกำลังกายจริงๆ
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณควรระบุวันหมดอายุของรองเท้า คุณสามารถใช้รองเท้าคู่หนึ่งได้ประมาณ 500 ไมล์ก่อนถึงเวลาเปลี่ยนรองเท้า หากต้องการทราบว่าคุณควรกำหนดวันหมดอายุรองเท้าเมื่อใดให้หาร 500 ด้วยระยะทางรายสัปดาห์ เขียนวันหมดอายุบนรองเท้าของคุณเมื่อคุณซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืม
หลายคนต้องการปรับปรุงการทรงตัว วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการทรงตัวบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเช่นเบาะโซฟา สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณอย่างมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มสิ่งของที่มีน้ำหนักมากเช่นสมุดโทรศัพท์และย้ายจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่งเพื่อปรับปรุงการทรงตัวของคุณ
ออกกำลังกายระหว่างโฆษณา การดูโทรทัศน์เป็นเวลานานแสดงให้เห็นถึงการกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วน หากคุณกำลังจะดูโทรทัศน์อย่างน้อยคุณก็สามารถเคลื่อนไหวได้ในช่วงพักโฆษณา จ็อกกิ้งเบา ๆ ขึ้นลงบันไดหรือกระโดดเชือกสักสองสามนาทีจนกว่าโปรแกรมของคุณจะกลับมาเปิดอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ว่าจะทำอะไรบางอย่างที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม
หากคุณต้องการขยายกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ ขั้นแรกคุณต้องกำหนดน้ำหนักที่จะยกสำหรับการออกกำลังกายครั้งเดียว คูณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกน้ำหนักนี้ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มจำนวนคูณนี้หลังการออกกำลังกายทุกครั้งโดยการยกน้ำหนักให้มากขึ้นหรือเพิ่มระดับเสียง
หากต้องการปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้หาเพื่อนออกกำลังกาย ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากมีเพื่อนออกกำลังกาย การรู้ว่ามีคนไว้วางใจให้คุณอยู่ที่โรงยิมหรือข้างนอกสำหรับการวิ่งตอนเช้าจะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเหงื่อไป
เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรจะรู้สึกดีขึ้นมากที่จะสร้าง แผนการออกกำลังกายส่วนบุคคล จำไว้ว่า – ไม่จำเป็นต้องรู้สึกท่วมท้นกับข้อมูล เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบของการออกกำลังกายในบทความนี้และเริ่มหาวิธีที่จะรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ