การลดน้ำหนักเป็นหัวข้อที่น่าสับสน มีผู้คนและบทความที่แตกต่างกันมากมายที่บอกคุณถึงสิ่งที่แตกต่างกันมากมายมันเป็นเรื่องยากที่จะห่อหัวของคุณไปรอบ ๆ พวกเขาทั้งหมด บทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อวางพื้นฐานที่สำคัญและจำเป็นของการลดน้ำหนักโดยหวังว่าจะล้างหมอกที่ล้อมรอบ
วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งที่จะช่วยลดน้ำหนักคือเชิญแขกพิเศษมาร่วมรับประทานอาหารเย็น เพียงแค่เพิ่มผักเสริมเข้าไปจะช่วยแนะนำคู่หูอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งแท้จริงแล้วใช้พื้นที่มากขึ้นในจานเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัสที่หลากหลายและทำให้คุณมีพื้นที่น้อยลงสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่สูง แน่นอนว่ามันช่วยได้เช่นกันถ้าคุณกินผักของคุณก่อนเมื่อพวกมันกำลังดีและร้อน
ในการลดน้ำหนักคุณต้องฝึกฝนตัวเองให้กินน้อยลง มีสิ่งล่อใจให้กินทุกที่ที่มอง ป้ายโฆษณาโฆษณาและโฆษณาอยู่รอบตัวเรา ออกแบบมาเพื่อให้คุณรู้สึกหิว กุญแจสำคัญในการควบคุมสิ่งล่อใจคือการฟังคำชี้นำจากร่างกายของคุณบอกคุณเมื่อท้องอิ่ม กินเฉพาะเมื่อคุณต้องการการบำรุงอย่างแท้จริงและกินให้เพียงพอต่อความต้องการนั้นเท่านั้น
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักมีโปรตีนที่เป็นประโยชน์มากมาย โปรตีนให้สารอาหารที่ดีเยี่ยมซึ่งเป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังใช้แทนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารลดความอยากอาหารขยะ แหล่งโปรตีนหลายแหล่งมีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันและคาร์โบไฮเดรต ลดผลกระทบจากการเพิ่มที่ไม่พึงปรารถนาเหล่านี้ให้น้อยที่สุดโดยยึดติดกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือเปลี่ยนจากเนยถั่วธรรมดาเป็นเนยถั่วธรรมชาติทั้งหมด เนยถั่วธรรมดาเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล เนยถั่วจากธรรมชาติทั้งหมดเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสามารถเติมลงในบางสิ่งได้ง่ายๆเพียงแค่โปรตีนเชค
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก โดยปกติแนะนำให้นอนแปดชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ การตื่นนอนอาจส่งผลเสียต่อโอกาสในการลดน้ำหนัก การนอนหลับช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้
เมื่อทำอาหารเช้าในตอนเช้าพยายามเลือกซีเรียลสำหรับมื้ออาหารส่วนใหญ่ของคุณ การเลือกซีเรียลที่มีเมล็ดธัญพืชและไฟเบอร์สูงจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำตาลในเลือดซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักในที่สุด หลีกเลี่ยงซีเรียลที่เต็มไปด้วยรสชาติและสีเทียม
การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารควรถูกมองว่าเป็นอาหารดังนั้นพยายามรับประทานอาหารส่วนใหญ่ที่บ้าน ความจริงก็คือคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงกว่าหากคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร บันทึกร้านอาหารเป็นครั้งคราว
อย่าพยายามกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี ใช่คาร์โบไฮเดรตบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาได้ แต่เป็นกลุ่มอาหารที่จำเป็นและคุณต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เน้นกินผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช
กินขนมเยอะ ๆ เพื่อลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักโดยไม่หิวให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ การรับประทานอาหารทุกๆสามชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ห่างไกลจากอาหารเพื่อสุขภาพมื้อต่อไป ทำให้ง่ายต่อการต้านทานการล่อลวงของขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่หาซื้อได้ง่ายเช่นถุงชิปหรือแท่งขนม
การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากเนื่องจากความสับสนรอบตัว มันเหมือนกับคำโบราณที่บอกว่าในมือในซุปมากเกินไปจะทำให้เสียได้ ในการที่จะโฟกัสใหม่บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะเชื่อใจตัวเองเพียงเล็กน้อยจากแหล่งข้อมูลเดียว หวังว่าบทความนี้จะให้แนวทางดังกล่าว