หากคุณกำลังมองหาแนวคิดดีๆในการปรับปรุงระดับความฟิตของคุณไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว บทความนี้เต็มไปด้วยข้อมูลที่ยอดเยี่ยมเคล็ดลับและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถรวมกิจกรรมและกิจวัตรที่เน้นการออกกำลังกายเข้ากับวันและชีวิตของคุณได้มากขึ้น
อย่าใช้วิธีทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยในเรื่องการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ภายในสามสิบนาทีทุกวัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกังวลกับการพยายามเลย แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงสามสิบนาทีในสัปดาห์ละครั้งก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยหกสิบสี่ออนซ์ในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำเพิ่มอีกสิบหกออนซ์ทุก ๆ ชั่วโมงของการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือระดับสูงที่คุณทำ คุณไม่อยากเสี่ยงที่ร่างกายจะขาดน้ำ
เซ็กส์เป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่น่าทึ่ง นี่คือการออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้นที่สุดและคล้ายกับการออกกำลังกายน้อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เซ็กส์ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณฟิตและเป็นวิธีที่ดีในการรวมคู่ของคุณในการลดน้ำหนัก คุณจะมีรูปร่างและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสามารถทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณมีเพื่อนที่มีประสบการณ์มากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่าลังเลที่จะรับคำแนะนำจากพวกเขา เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ของสิ่งที่คนรู้จักของคุณสามารถสอนคุณได้ให้พิจารณามีส่วนร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ความเชี่ยวชาญของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและคุ้มค่ากับค่าใช้จ่าย
เพิ่มเพลงโปรดของคุณในการออกกำลังกายของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่ฟังเพลงขณะออกกำลังกายจะเร็วกว่าคนที่ไม่ได้ฟังเพลง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่ฟังเพลงขณะออกกำลังกายมองว่าการออกกำลังกายของพวกเขาทำได้ง่ายกว่า
วิธีที่รวดเร็วในการบริหารกล้ามเนื้อขาของคุณคือการทำสควอต เพียงแค่จับแขนออกชี้ไปข้างหน้าให้ห่างจากลำตัวและหมอบลงด้วยขาของคุณ จากนั้นให้ยืนขึ้น ทำเช่นนี้ประมาณสิบครั้งสำหรับชุดละสามชุด ยิ่งขาของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
การสร้างความแข็งแรงของแขนของคุณนั้นง่ายมาก หากคุณเล่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลโดยใช้ท่อนแขนที่แข็งแรงเป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยปรับปรุงเกมของคุณ คุณสามารถสร้างความแข็งแรงของปลายแขนได้โดยขยำหนังสือพิมพ์ วางหนังสือพิมพ์ลงบนพื้นขยำให้เป็นลูกบอลเป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
ลองเพิ่มความเร็วเท้าของคุณในกีฬาประเภทความเร็วด้วยการออกกำลังกายที่เท้า เริ่มต้นด้วยการวางเท้าให้กว้างประมาณสะโพกและวางมือไว้ที่ด้านข้าง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าแล้วแตะด้วยมืออีกข้างจากนั้นลดลงกลับไปที่พื้น ทำเช่นเดียวกันกับมือและเท้าอีกข้างยกเว้นทำจากด้านหลังคุณ ทำประมาณ 20 วินาที พยายามเร่งความเร็วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
เรียนรู้สิ่งที่ชาวเคนยาทำเพื่อฝึกวิ่งและชนะการวิ่งมาราธอน พวกเขาฝึกด้วยความเร็วที่แตกต่างกันซึ่งจะรับเมื่อการฝึกดำเนินไป คุณต้องเริ่มอย่างช้าๆในช่วงสามแรกของการวิ่งก้าวไปในระดับปกติมากขึ้นสำหรับช่วงกลางที่สามของคุณจากนั้นเร็วขึ้นมากในช่วงที่สามของการวิ่งของคุณ เพิ่มความเร็วของคุณโดยค่อยๆเริ่มเร็วขึ้นและเร็วขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเร็วทั้งหมดของคุณในที่สุด
วิธีที่ดีในการออกกำลังน่องของคุณคือการยกน่อง คุณควรยกน่องนั่งหรือยกน่องขึ้น ในขณะที่คุณสร้างขึ้นคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักในแต่ละมือเพื่อเพิ่มจำนวนน้ำหนักที่น่องคุณต้องเพิ่ม
หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายในตารางที่ยุ่งให้หาเครื่องนับก้าวและสวมใส่ตลอดทั้งวัน จากนั้นใช้ทุกโอกาสในการเดินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยตัวอย่างเช่นจอดรถห่างจากจุดหมายของคุณหนึ่งช่วงตึก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันและเครื่องนับก้าวสามารถช่วยให้คุณติดตามและบรรลุเป้าหมายนี้ได้ทีละนิด
ลดตารางการวิ่งลงครึ่งหนึ่งเป็นครั้งคราว การหักโหมมากเกินไปไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับร่างกายของคุณดังนั้นทุกๆสองสามเดือนควรใช้เวลาทั้งสัปดาห์เพื่อลดตารางการวิ่งลงครึ่งหนึ่ง คุณจะให้เวลาพักฟื้นร่างกายอย่างเต็มที่โดยไม่สูญเสียความอดทนหรือความเร็วที่ได้รับมาก่อนหน้านี้
ปกปิดกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายในสนามง่ายๆ หลาต้องการการบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่องและการใช้งานเป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ นี่คือการผสมผสานที่ยอดเยี่ยม ลองปรับปรุงพื้นที่ของคุณสัปดาห์ละครั้งเพื่อออกกำลังกายบ้าง เวลาจะผ่านไปอย่างรวดเร็วและคุณจะดูดีจากการทำงานทั้งหมด
วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตขึ้นคือการเป็นแคดดี้กอล์ฟ แม้ว่ามันอาจจะเป็นวิธีที่ผิดปกติในการมีรูปร่าง แต่ก็ใช้ได้ผลแน่นอนเนื่องจากคุณต้องเดินเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้คุณยังต้องพกอุปกรณ์ซึ่งจะทำให้ยากขึ้น
พวกเราหลายคนต้องการมีรูปร่างที่ดีเราแค่ไม่ต้องการที่จะทำในสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้มีรูปร่าง แนวคิดและคำแนะนำที่คุณได้อ่านในบทความนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น ๆ แต่คุณต้องเต็มใจที่จะยึดติดกับมันและมองผ่านมันไป