การมีสุขภาพดีเป็นกุญแจสำคัญของชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข องค์ประกอบหลักของสุขภาพโดยรวมคือการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงตลอดหลายปีที่ผ่านมาและมอบภาพที่ดีที่สุดในการอยู่ที่นั่นเพื่อเล่นกับหลาน ๆ และหลาน ๆ ของคุณให้ทำตามคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความนี้ เคล็ดลับเหล่านี้จะเติมเต็มปีของคุณด้วยพลังและชีวิต
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้ออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อคงตัวเร็วที่สุดในกิจวัตรของคุณ ซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกายเช่นวิดพื้นและดัมเบลล์ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อพยุงตัวที่เล็กลง ในขณะที่คุณออกกำลังกายตลอดเวลาและเหนื่อยมากขึ้นให้เปลี่ยนไปใช้เครื่องเพิ่มน้ำหนักที่ช่วยให้คุณคงที่
วิธีหนึ่งในการเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุดคือเปลี่ยนลำดับที่คุณนับ การทำเช่นนี้จะส่งผลให้คุณมีความคิดเชิงบวกและผลักดันให้คุณทำได้ดีขึ้น มันแทบจะเป็นผล “ตกต่ำ” สำหรับสมองของคุณ การผลักดันตัวเองเป็นเรื่องของการคิดเชิงบวกและหลอกให้สมองทำงานแทนคุณ
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคือการยกน้ำหนักให้หนักขึ้น แต่ทำจำนวนครั้งให้น้อยลง ลองเลือกกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มเช่นแขนของคุณ อุ่นเครื่องด้วยน้ำหนักที่เบากว่าโดยทำตามการเคลื่อนไหว แต่ไม่ทำงานหนักเกินไป พยายามทำซ้ำระหว่าง 15 ถึง 20 ครั้งเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องของคุณ สำหรับเซ็ตที่สองให้เลือกน้ำหนักที่คุณทำได้ 6-8 ครั้งเท่านั้น ชุดที่สามของคุณควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 5 ปอนด์
การมีเพื่อนที่ดีหรือคนอื่น ๆ เพื่อออกกำลังกายและปรับปรุงระดับความฟิตด้วยกันจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองคน พวกเขาจะมีคนคอยช่วยมองหาพวกเขาขณะออกกำลังกาย อีกฝ่ายยังสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและให้ทั้งสองคนมีระดับความฟิตที่ดีขึ้น
คุณควรติดตามแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคในแต่ละวัน เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่าง แต่การตรวจสอบอาหารของคุณก็ส่งผลเสียเช่นกันว่าคุณจะฟิตเร็วแค่ไหน คุณต้องทำงานหนักเพื่อให้มีรูปร่างโดยการออกกำลังกายทั้งร่างกายและควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณ
ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อพยายามเพิ่มระดับความฟิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 50 ปอนด์คุณควรตั้งเป้าหมายแรกที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 5% การบรรลุเป้าหมายนั้นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความมุ่งมั่นของคุณ หากคุณต้องการวิ่ง 5k ใช้เวลาปรับปรุงเวลาไมล์ของคุณแล้วไปต่อในระยะทางที่ไกลขึ้น
ในการเพิ่มความเร็วขณะวิ่งให้ลองเพิ่มความเร็วในการก้าวของคุณแทนความยาวของการก้าว เท้าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายเมื่อวิ่งไม่ใช่อยู่ข้างหน้า การขับเคลื่อนที่เหมาะสมควรทำได้โดยการดันเท้าหลังออกไป
หลังออกกำลังกายคุณไม่ควรทานยาทันทีหลังจากนั้น นักวิจัยค้นพบว่าการทานยาอย่างไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนไม่ได้มีประสิทธิภาพไปกว่ายาหลอกในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ในความเป็นจริงยาเหล่านี้สามารถลดอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณได้หากคุณรับประทานหลังจากออกกำลังกาย
เพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้มีความเข้มข้นสูงขึ้นเพื่อช่วยเร่งการลดน้ำหนัก คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นหากคุณรวมการออกกำลังกายไว้ในกรอบเวลาที่สั้นลง เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณโดยหยุดพักระหว่างเซตให้สั้นลงหรือน้อยลง คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นด้วยวิธีนี้
ไม่ว่าคุณจะรักษาสุขภาพหรือพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องให้จิตใจจดจ่อกับด้านบวกของโปรแกรมการออกกำลังกายเท่านั้น อย่ามองว่างานประจำวันของคุณหรือการฝึกซ้อมอย่างเข้มงวดเป็นการลงโทษ คุณจะเริ่มไม่พอใจตั้งแต่เนิ่นๆ ลองนึกภาพกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นสิทธิพิเศษและระบบสนับสนุนในการเดินทางของคุณแทน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณสวมใส่สำหรับการออกกำลังกายของคุณพอดี รองเท้าที่มีขนาดพอดีจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเมื่อยล้ารวมทั้งช่วยขจัดแผลที่น่ารังเกียจ คุณควรจะกระดิกนิ้วเท้าได้สบาย ๆ แต่อย่าขยับเท้าไปมาด้านในรองเท้า
เพื่อรักษาประโยชน์ของการออกกำลังกายให้ดื่มอาหารเสริมเล็กน้อยหลังจากเสร็จสิ้น กล้ามเนื้อของคุณจะอยากโปรตีนดังนั้นควรผสมโปรตีนเชคสักหนึ่งไพน์เพื่อเติมเต็มอุปทาน จากการศึกษาพบว่าการทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการรักษาผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการมีซิกซ์แพ็กให้ทำ squats และ deadlifts หลาย ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายประเภทนี้บังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมากขึ้นทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อ นอกจากการให้ซิกซ์แพ็กแล้วการสควอตและท่าไม้ตายยังดีต่อท่าทางของคุณอีกด้วย
การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามช่วยอาการปวดข้อ เนื่องจากสาเหตุหลักของอาการปวดข้อคือความอ่อนแอหรือขาดความยืดหยุ่นการออกกำลังกายสามารถช่วยให้อาการปวดข้อของคุณดีขึ้นได้ การออกกำลังกายยังช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่หยุดออกกำลังกายเพียงเพราะอาการปวดบรรเทาลง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่ายิมที่บ้านของคุณมีกระจก หลายคนลืมที่จะติดกระจกเมื่อตั้งค่าห้องออกกำลังกายที่บ้าน กระจกมีความสำคัญมากเพราะช่วยให้คุณเห็นรูปร่างของคุณเมื่อคุณกำลังยก หากไม่มีพวกเขาคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส
ดังที่คุณเห็นมีหลายวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความฟิตและสุขภาพที่ดี รวมเคล็ดลับการออกกำลังกายที่กล่าวถึงในบทความนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วคุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์และกระปรี้กระเปร่า ทำสิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเอง แต่ยังทำเพื่อประโยชน์ของคนที่รักคุณด้วย