คุณต้องการที่จะมีรูปร่าง? การออกกำลังกายเป็นวิธีสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่ต้องใช้ความพยายามและเวลาอย่างมาก หากคุณต้องการฟิตร่างกายบทความนี้มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายที่จะช่วยและสอนวิธีการที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดโดยใช้เวลาน้อยที่สุด
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการพูดถึงเป้าหมายของคุณกับเพื่อน ๆ และครอบครัว. บางครั้งคนอื่น ๆ ก็ต้องการเพียงแค่การเขยิบเล็กน้อยเพื่อก้าวไปและเป็นเรื่องดีที่สามารถทำตามเป้าหมายของคุณควบคู่ไปกับผู้อื่นได้ คุณจะมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคนอื่น ๆ ทำสิ่งเดียวกัน
คิดเหมือนเต่าและไม่จำเป็นต้องเป็นกระต่าย! สำหรับบางคนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นเวลานานอาจมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายในช่วงสั้น ๆ เดินเล่นกับคู่ของคุณในตอนเย็นเล่นเกมโครเก้หรือโชว์สิ่งของของคุณในเกมรองเท้าม้า ทำบางสิ่งที่ทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายในขณะที่ออกกำลังกายอย่างช้าๆ
เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งให้ลองเพิ่มความเร็วในการก้าวของคุณแทนความยาวของการก้าว เท้าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายเมื่อวิ่งไม่ใช่อยู่ข้างหน้า การขับเคลื่อนที่เหมาะสมควรทำได้โดยการดันเท้าหลังออกไป
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการวัดสถิติของคุณบ่อยๆ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะวัดขนาดรอบเอวไขมันในร่างกายหรือตัวแปรอื่น ๆ อย่างน้อยทุกสี่สัปดาห์ สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่การฝึกของคุณมอบให้ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากยิ่งขึ้น
กินอาหารมื้อหนักที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนเข้าร่วมการออกกำลังกายที่ทำให้มีชีวิตชีวา คาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงและให้พลังงานที่คุณต้องได้รับจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ กินอาหารของคุณประมาณสามสิบนาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย
หากคุณกำลังเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำอย่าผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดพักหรือนั่งออกกำลังกายส่วนที่เหลือ เมื่อเริ่มต้นร่างกายของคุณต้องคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างช้าๆ คุณสามารถทำร้ายตัวเองอย่างหนักหากคุณพยายามผลักดันตัวเองหนักเกินไป เพียงจำไว้ว่าความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้นตามเวลา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ โปรตีนมีความสำคัญต่อพัฒนาการของร่างกายและการเจริญเติบโตของเซลล์ เป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยให้คุณไปได้ตลอดทั้งวัน โปรตีนมีให้เลือกทั้งจากสัตว์และพืชดังนั้นจึงไม่ยากที่จะรวมโปรตีนให้เพียงพอในมื้ออาหารของคุณ
เมื่อคุณทำคางคุณควรจินตนาการว่าดึงข้อศอกลงให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าคิดที่จะดึงตัวเองขึ้นเพราะจะทำให้การออกกำลังกายดูยากขึ้น เมื่อคิดถึงการดึงข้อศอกของคุณลงคางจะดูเหมือนทำได้มากกว่ามาก ดูตัวเลขของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณใช้เทคนิคนี้
ลองขี่จักรยานขาเดียว แต่รักษาสมดุลของคุณไว้ ใช้ขาข้างเดียวดันแป้นเหยียบลงไปแรง ๆ แล้วดึงกลับขึ้น ปล่อยให้ขาอีกข้างวางบนบันไดโดยไม่ต้องออกแรงกด สลับขาขึ้นในบางโอกาสเพื่อการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด
หากคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างไม่ลดละอย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วย หากคุณเพิกเฉยต่อการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างการฝึกหน้าท้องสามารถสร้างท่าทางที่ไม่ดีและอาการปวดหลังได้ หลักการง่ายๆคือสำหรับชุดหน้าท้องแต่ละชุดติดตามด้วยชุดหลังส่วนล่างที่มีจำนวนการทำซ้ำเท่า ๆ กัน
การออกกำลังกายโดยใช้เข็มขัดถ่วงน้ำหนักไม่เป็นประโยชน์อย่างที่คิดกันทั่วไป ในขณะที่คุณอาจคิดว่าตัวเองกำลังเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการคาดเข็มขัดน้ำหนัก แต่จริงๆแล้วคุณกำลังทำสิ่งที่ตรงกันข้าม พบว่าการคาดเข็มขัดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอในขณะออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องของคุณอ่อนแอลง
ทุกวันนี้ชีวิตของผู้คนยุ่งมากจนการออกกำลังกายอาจถูกผลักออกไปด้านข้าง แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยอมรับว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอย่างไร หากคุณทำตามเคล็ดลับง่ายๆในบทความนี้หวังว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดีในขณะที่สนุกสนานและประหยัดเวลา