เมื่อคุณอายุมากขึ้นการรักษาระดับความฟิตให้ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก ในบทความนี้เราจะแสดงวิธีต่างๆที่คุณสามารถรักษาตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีได้ ใช้คำแนะนำต่อไปนี้ในการออกกำลังกายกับชีวิตประจำวันของคุณดังนั้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ดีขึ้น
อย่าลืมสวมรองเท้าที่พอดีเพื่อช่วยคุณในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ รองเท้าที่ไม่กระชับจะทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างเช่นแผลพุพองปวดข้อเท้าปวดเข่าปวดสะโพกและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณคิดว่ารองเท้าของคุณอาจก่อให้เกิดปัญหาก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าไม่เก่าเกินไปเนื่องจากรองเท้าอาจมีรูปแบบการสึกหรอได้ นอกจากนี้ให้ตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดหรือหมอรักษาโรคเท้าเพราะอาจช่วยให้คุณใส่รองเท้าได้
เมื่อออกกำลังกายความเจ็บบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดไม่ได้ การออกกำลังกายมักจะไม่สะดวกสบายในขณะที่คุณทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนและขีด จำกัด ของคุณ อย่างไรก็ตามมันไม่ควรเจ็บปวดทันที หากคุณเคยมีอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อออกกำลังกายให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทันที หากอาการปวดไม่ลดลงให้ไปพบแพทย์เนื่องจากคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะฟิตให้วิ่ง การวิ่งอาจเป็นการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่ถูกที่สุดเรียบง่ายที่สุดในโลก ใคร ๆ ก็ทำได้ ในขณะที่คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษมากมายสำหรับโปรแกรมการวิ่งที่เข้มข้นสิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นก็คือการค้นคว้าข้อมูลเล็กน้อย พิจารณาว่าการวิ่งประเภทใดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับระดับความฟิตปัจจุบันของคุณแล้วออกเดินทาง!
ตั้งเป้าหมายให้เป็นจริงและตระหนักว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องถ่วงน้ำหนัก ตั้งเป้าหมายว่าจะทำงานสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือเข้าชั้นเรียนสัปดาห์ละครั้ง เป้าหมายเล็ก ๆ ทำได้ง่ายกว่าเป้าหมายใหญ่มากและจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่ ๆ ของคุณ
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนให้บริโภคแคลเซียมในปริมาณมาก เป็นที่รู้กันทั่วไปว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ มีแคลเซียม แต่สารอาหารนี้สามารถพบได้ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย บรอกโคลีและสาหร่ายทะเลล้วนมีแคลเซียมสูงมาก เมล็ดงาเป็นอีกแหล่งที่ดี
คุณสามารถลดเวลาในการออกกำลังกายลงได้ด้วยการออกกำลังกายในเวลาที่น้อยลง ลดเวลาลงประมาณ 10% เพื่อให้เจาะจงมากขึ้น การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักมากขึ้นและยังช่วยเพิ่มความอดทนของคุณอีกด้วย เริ่มทำสิ่งนี้โดยลดช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณลงประมาณ 3 นาที
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มกระตุ้นให้ลูกออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อย จะดีกว่าที่จะทำให้พวกเขาเป็นนิสัยทันทีแทนที่จะรอจนอายุมากขึ้น เมื่อพวกเขาอายุมากขึ้นพวกเขาจะต้องเรียนรู้นิสัยขี้เกียจที่พวกเขามี ง่ายกว่ามากที่จะทำให้พวกเขาชอบออกกำลังกายเมื่อลูกยังเล็ก
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดียิ่งขึ้นจากการออกกำลังกายน่องของคุณให้ออกกำลังขณะทั้งยืนขึ้นและนั่งลง วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อทั้งสองประเภทในน่องของคุณทำให้ออกกำลังกายได้อย่างทั่วถึง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าเพื่อเพิ่มผลลัพธ์
ใช้เวลาเพิ่มขึ้นกับกล้ามเนื้อที่คุณรู้ว่าตึง กล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นพอสมควรแล้วต้องการการดูแลน้อยกว่าเพื่อให้หลวม แต่กล้ามเนื้อที่ตึงเป็นสิ่งที่ต้องกังวล รู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนที่คุณใช้ในการออกกำลังกายและหากรู้สึกตึงเล็กน้อยให้ออกกำลังกายให้หลวมก่อนเริ่ม คุณจะไม่เสียใจ
ใช้โทรทัศน์เพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณมีการแสดงที่ชื่นชอบให้อนุญาตให้ตัวเองดูได้ก็ต่อเมื่อคุณกำลังทำกิจกรรมทางกายบางประเภทในขณะที่กำลังเปิดอยู่ ลองวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่หรือท่ายืน คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณวางแผนที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณชอบจริงๆ
หากคุณต้องการประหยัดเวลาในขณะออกกำลังกายให้ลองใช้น้ำหนักเท่ากันตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด คุณควรเลือกน้ำหนักนี้ตามการออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุด คุณควรเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้สูงสุดแปดครั้งเท่านั้น ออกกำลังกายเป็นวงจร
คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ตัวได้โดยการยกที่ตายแล้ว การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อยกบาร์โดยให้น้ำหนักที่ปลายแต่ละข้างจนถึงสะโพก จากนั้นคุณต้องล็อคสะโพกของคุณและวางบาร์ลงกับพื้นแล้วยกขึ้นอีกครั้ง
รวมการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการทรงตัวเข้ากับรูปแบบการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ การทรงตัวที่ดีขึ้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทและเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป สมดุลที่ดีช่วยประหยัดพลังงานและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การปรับปรุงความสมดุลเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นกีฬาประเภทแข่งขันเนื่องจากช่วยเพิ่มการควบคุมร่างกายและนำไปสู่การประสานงานที่ดีขึ้น
การเปลี่ยนเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นกำหนดเวลาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างแรงบันดาลใจได้ อย่าเพิ่งยอมแพ้ “x” ปอนด์; ตกลงที่จะสูญเสียพวกเขาภายในวันที่ “y” เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คำนึงถึงเวลาเหล่านี้คุณจะพบว่าตัวเองตั้งเป้าหมายชั่วคราวและประเมินความสำเร็จของคุณอย่างมีวิจารณญาณมากขึ้น กำหนดเวลาเพิ่มความเข้มงวดให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและกระตุ้นให้คุณวิเคราะห์ความก้าวหน้าของคุณอย่างรอบคอบ
ตามที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมาย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าเมื่อเราอายุมากขึ้นการรักษาระดับความฟิตของคุณจะยากขึ้น ใช้คำแนะนำจากด้านบนและคุณจะมีชีวิตที่มีอาการปวดเมื่อยน้อยลงมาก