การได้รับการออกกำลังกายที่แท้จริงเป็นสิ่งที่หลายคนแสวงหาและหลายคนดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ต้องทำ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับข้อมูลมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้เวลาอ่านบทความนี้และอ่านเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อดูว่าอะไรสามารถใช้ได้กับคุณ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องฝึกแรงต้าน ง่ายๆแค่นั้นเอง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะไม่สร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากแม้ว่าจะดีต่อสุขภาพก็ตาม หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้คุณจะต้องออกกำลังกายด้วยแรงต้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกน้ำหนักฟรีไม่ใช่เครื่องออกกำลังกาย
เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน หากอุปกรณ์อยู่ที่นั่นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ข้ามกิจวัตรการออกกำลังกายเนื่องจากไม่มีเวลา แรงจูงใจของคุณจะอยู่ที่นั่นเมื่อจ้องมองคุณอยู่ตรงหน้าตลอดทั้งเย็นและคุณจะทำมัน
ถ้าคุณเป็นนักวิ่งและคุณวิ่งบ่อยๆคุณจะต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณประมาณ 400 -500 ไมล์. นั่นอาจดูเหมือนมาก แต่ถ้าคุณวิ่งเป็นประจำไมล์เหล่านั้นจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณยังคงสบายและไม่ทำให้คุณเป็นแผลพุพองหรือทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบิดข้อเท้า
เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบรรลุระยะทางตามเป้าหมาย ถ้าคุณเหนื่อยเกินไปให้เดินไปตามทางที่เหลือ การเดินยังดีมากสำหรับคุณ อย่างน้อยที่สุดก็ยังดีกว่าที่จะยอมแพ้และกลับบ้านเมื่อคุณเหนื่อยล้า
ให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วมในการมีสุขภาพดี เลือกกิจกรรมเพื่อความบันเทิงในช่วงสุดสัปดาห์หรือไปเดินเล่นตอนเย็นหลังอาหารค่ำ หากคุณปลูกฝังการออกกำลังกายให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันให้กับลูก ๆ ของคุณตอนนี้พวกเขาจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่แข็งแรงในชีวิตในภายหลัง
ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพเสมอเพราะจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม กิจกรรม. ใช้เวลาห้านาทีในการออกกำลังกายหลักในเวอร์ชันความเข้มข้นต่ำและรวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำให้ยืดหยุ่นขึ้นมาก
ท้าทายตัวเอง เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันหรือวันเว้นวัน ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดสูงสุดในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและไม่ทำตัวให้ดีเมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณทำตามปกติ พวกเขามักจะพูดว่า ‘ไม่เจ็บไม่เพิ่ม’
วิธีที่ดีในการบริหารกล้ามเนื้อหลังคือการดึง ด้วยการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองการดึงขึ้นจะให้แรงต้านเท่ากับน้ำหนักของคุณเอง เพียงแค่หาแถบเลื่อนและดึงคางของคุณไปที่บาร์ สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นพูลอัพหรือมีประสบการณ์ จำกัด ในช่วงสองสามครั้งแรกอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นลองใช้เก้าอี้เพื่อช่วยคุณ
การปั่นจักรยานไปทำงานเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ตรวจสอบแผนที่ท้องถิ่นเพื่อค้นหาเส้นทางจักรยานที่ปลอดภัยในชุมชนของคุณ เผื่อเวลาเดินทางไปทำงานให้เพียงพอเพราะการปั่นจักรยานไปทำงานจะใช้เวลานานกว่าการขับรถสองถึงหกเท่า สวมเสื้อผ้าที่สดใสเพื่อให้รถยนต์สามารถมองเห็นคุณได้ ที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และความสนุกสนานในการอยู่กลางแจ้ง!
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายประเภทใดคุณต้องไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายจะช่วยทดแทนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายของคุณ การดื่มน้ำให้เพียงพอหมายความว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อไปต่ออีกเล็กน้อยและจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
ออกกำลังกายในตอนเช้า จากการศึกษาพบว่าคนส่วนใหญ่มักจะอยู่ประจำในช่วงเช้าตรู่ซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายสั้น ๆ 5 นาทีหรือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
หลีกเลี่ยงการใช้คำว่า “ออกกำลังกาย” หรือ “ออกกำลังกาย” ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ป้ายกำกับและชื่อเหล่านี้สามารถระบายแรงจูงใจของคุณได้เพียงแค่ได้ยิน เมื่อคุณพูดถึงการออกกำลังกายการเรียกมันว่าน้ำมูกไหลหรือกิจกรรมอะไรก็ตามที่คุณทำจะฟังดูดีกว่ามาก
ลองเพิ่มความเร็วเท้าของคุณในกีฬาประเภทความเร็วด้วยการออกกำลังกายด้วยเท้า เริ่มต้นด้วยการวางเท้าให้กว้างประมาณสะโพกและวางมือไว้ที่ด้านข้าง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าแล้วแตะด้วยมืออีกข้างจากนั้นลดลงกลับไปที่พื้น ทำเช่นเดียวกันกับมือและเท้าอีกข้างยกเว้นทำจากด้านหลังคุณ ทำประมาณ 20 วินาที พยายามเร่งความเร็วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องแน่ใจว่าได้นำสิ่งที่เรียนรู้ไปใช้และแสวงหาข้อมูลต่อไป หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหาคนที่คุณอาจรู้จักซึ่งอาจได้รับประโยชน์จากบทความนี้และแบ่งปันข้อมูลนี้กับพวกเขา เมื่อคุณช่วยเหลือผู้คนด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายพวกเขาอาจได้รับความโปรดปรานในวันหนึ่ง