การฟิตร่างกายไม่ใช่แค่การมีสุขภาพดีเท่านั้น หากคุณตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่ดีและวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดึงดูดใจคุณการฟิตหุ่นอาจเป็นเรื่องสนุกและเพลิดเพลินและดีสำหรับคุณด้วย บทความนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อส่งคุณไปสู่วิถีชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุขมากขึ้น
คุณสามารถเพิ่มความเป็นไปได้ที่คุณจะบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้หากคุณวางแผนและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน การทำสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกันคุณจะตกอยู่ในรูปแบบที่ยากต่อการทำลายมากกว่าที่จะรักษาไว้ การออกกำลังกายตามกิจวัตรประจำวันของคุณจะกลายเป็นลักษณะที่สอง
หากคุณเป็นผู้หญิงและไม่สบายใจที่จะออกกำลังกายต่อหน้าผู้ชายลองดูโรงยิมสำหรับผู้หญิงเท่านั้น ผู้หญิงหลายคนมีภาพลักษณ์ที่ประหม่าโดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง การไปโรงยิมที่เต็มไปด้วยเพศตรงข้ามอาจเป็นเรื่องน่ากลัว ด้วยการทำให้กลุ่มเล็ก ๆ และเฉพาะผู้หญิงเท่านั้นโรงยิมใหม่ ๆ เหล่านี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกาย
กำหนดตารางการออกกำลังกายและปฏิบัติตามสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของประสบการณ์การออกกำลังกายโดยรวมของคุณ การยึดติดกับตารางเวลาจะกระตุ้นให้เกิดนิสัย
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี การเดินทำได้ง่ายแทบทุกที่และทุกคนสามารถทำได้ การเดินจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของชีพจร การเดินยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการพูดถึงเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและครอบครัว บางครั้งคนอื่น ๆ ก็ต้องการเพียงแค่การเขยิบเล็กน้อยเพื่อก้าวไปและเป็นเรื่องดีที่สามารถทำตามเป้าหมายของคุณควบคู่ไปกับผู้อื่นได้ คุณจะมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคนอื่นสนใจสิ่งเดียวกัน
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือตัดโซดาปกติออกจากอาหารของคุณ การดื่มโซดาเป็นประจำนั้นเทียบเท่ากับการดื่มน้ำตาล แน่นอนว่าจะไม่เอื้อต่อเป้าหมายการออกกำลังกายใด ๆ ให้เปลี่ยนไปใช้โซดาไดเอทหรือดีกว่าเปลี่ยนเป็นน้ำ
ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นเพื่อคลายกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายที่รุนแรง เมื่อยืดตัวควรอยู่ในท่าที่ดีที่สุดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามอย่าให้กระเด้งในระหว่างการถือ การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อกระทบกับเส้นเอ็นหรือส่วนต่างๆของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
ใช้สมาร์ทโฟนของคุณเพื่อตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นจากโต๊ะและปีนบันได แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในชีวิตประจำวันที่ยากลำบากของเราบางครั้งก็ยากที่จะเตือนตัวเองให้ทำ การออกกำลังกายในระหว่างวันทำงานจะส่งผลดีต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ งานของคุณน่าจะได้รับประโยชน์เช่นกัน
คุณควรพิจารณาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้กล่าวถึงระบบอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายของเรานั่นคือหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้น้ำหนักตัวแข็งแรงและลดโอกาสในการเกิดโรคเรื้อรังโดยการเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกายชั่วคราว
กิจวัตรการออกกำลังกายมีมากกว่าประโยชน์ทางกายภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ทางอารมณ์ได้เช่นกัน สารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกดีอย่างเป็นธรรมชาติ คุณสามารถมั่นใจในตัวเองได้มากขึ้นหลังจากที่คุณดูดี โดยพื้นฐานแล้วคุณจะออกกำลังกายเพียงสองสามครั้งเพื่อไม่ให้มีความสุข
ในการมุ่งเน้นไปที่ความพยายามในการถอยหลังและยกเข่าที่ห้อยไปที่หน้าท้องของคุณให้แน่ใจว่าคุณกลับไปข้างหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ปัดโดยม้วนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและสะโพกเข้าหาหน้าอก หากคุณยกขาขึ้นแทนคุณก็จะออกกำลังกายที่งอสะโพกของคุณ
คำแนะนำเหล่านี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทางออกกำลังกายของคุณ รวมสิ่งที่เหมาะสมและสมเหตุสมผลและไม่ต้องกังวลกับไอเดียการออกกำลังกายที่ดูเหมือนจะไม่เหมาะกับคุณ มีข้อมูลฟิตเนสเพิ่มเติมมากมาย เกินพอสำหรับคุณในการสร้างโปรแกรมออกกำลังกายที่สนุกสนานและง่ายสำหรับตัวคุณเอง