ในสังคมปัจจุบันมีการให้ความสำคัญกับน้ำหนักและความฟิตเป็นอย่างมาก บางครั้งการออกกำลังกายดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะไปให้ถึง แม้ว่าจะต้องใช้ความมุ่งมั่นและการทำงาน แต่ก็ยังห่างไกลจากความเป็นไปไม่ได้! ด้วยคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้คุณจะไปสู่ความฟิตและสุขภาพที่ดีได้
เพื่อให้พอดีและอยู่ในสภาพที่พอดีคุณควรพิจารณาผลกระทบของวิถีชีวิตของคุณโดยรวม ในขณะที่เวลาส่วนน้อยของคุณเผื่อไว้สำหรับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฟิตขึ้น แต่ก็มีประโยชน์มากมายที่จะได้รับจากวิธีการแบบองค์รวม ลดกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยที่สุดและหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีส่วนช่วยในการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ
หมุนการออกกำลังกายตามกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งทำงานกับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ของคุณและวันถัดไปทำงานที่ขาของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดในแต่ละบริเวณและยังเปิดโอกาสให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้พักก่อนที่จะออกกำลังอีกครั้ง
หากคุณพบว่ายากที่จะหาเวลาว่างระหว่างตารางงานที่ยุ่งเพื่อไปโรงยิมอย่าทำ กังวลมีหลายวิธีที่คุณยังสามารถแก้ไขได้ คุณสามารถตื่นได้เร็วขึ้น 30 นาทีทุกเช้าและวิ่งเหยาะๆหรือวิดพื้นและซิทอัพ หากคุณจริงจังกับการฟิตร่างกายคุณจะมีเวลาในการบรรลุเป้าหมาย
กำหนดเวลาในตารางงานที่ยุ่งของคุณเพื่อออกกำลังกาย เดินขึ้นลงบันไดในสำนักงานหรือบ้านของคุณหรือจอดรถให้ไกลจากร้านขายของชำ
คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกายของคุณได้ด้วยการใช้น้ำหนักที่เบากว่า กล้ามเนื้อของคุณจะมีแรงมากพอ ๆ กับเมื่อคุณยกน้ำหนักที่หนักกว่ายกเว้นคุณจะเดินช้าลงมาก สิ่งเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับแท่นกด ไปกับประมาณ 40-60% ของสิ่งที่คุณมักจะยกและทำซ้ำ 8 ชุด 12 ครั้งเพื่อให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว มีช่วงพัก 30 วินาทีระหว่างเซต
เลือกเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ในขณะที่คนส่วนใหญ่ชอบออกกำลังกายในตอนเช้า แต่บางครั้งก็ควรรอ การทำงานของปอดสูงสุดในคนส่วนใหญ่ระหว่างเวลา 16.00 – 17.00 น. ดังนั้นนี่อาจจะดีกว่าสำหรับคุณ ที่น่าสนใจคือช่วงเที่ยงเป็นเวลาที่การออกกำลังกายส่งผลให้ปอดทำงานได้น้อยที่สุด ตามที่กล่าวไว้คุณควรออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เหมาะสม – ร่างกายของคุณจะบ่งบอกสิ่งนั้นกับคุณ
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้แน่ใจว่าได้ยืดระหว่างเซ็ต คุณควรใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงาน พบว่าผู้ชายที่หยุดและยืดกล้ามเนื้อระหว่างเซ็ตจะเพิ่มความแข็งแรงขึ้นประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ใช้เวลาไม่นานและได้ประโยชน์มากมาย
หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายบางอย่างแทนที่จะหยุดออกกำลังกายคุณควรพยายามทำมันให้ดี เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ชอบการออกกำลังกายเพราะมันยากเกินไปสำหรับคุณหรือคุณทำได้ไม่ดี การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับจุดอ่อนของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการเริ่มทำเครื่องบดกะโหลก เครื่องบดหัวกะโหลกเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งสามารถช่วยใส่เนื้อไขว้ของคุณได้มาก ในการทำเช่นนั้นคุณต้องเอนหลังโดยมีบาร์อยู่ในมือแล้วนำกลับมาไว้ด้านหลังศีรษะงอแขน
ใช้เครื่องนับก้าวให้เป็นนิสัยเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณควรเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน หากคุณยังไม่ถึงขั้นนั้นให้เพิ่มก้าวของคุณทีละ 100 ก้าวต่อวันหรือ 500 ก้าวต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะได้คะแนน 10,000 เป็นประจำ
เพื่อให้สามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่าห่อของคุณ นิ้วหัวแม่มือรอบ ๆ แถบเมื่อทำการดึง จะดีกว่ามากถ้าคุณวางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านบนของแถบ การทำ Pullups ในลักษณะนี้จะช่วยลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแขนในระหว่างการออกกำลังกายและบังคับให้หลังของคุณทำงานหนักขึ้น
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงขึ้น! ความฟิตเป็นไปได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ในประเภทใด จับตาดูเป้าหมายและอย่าท้อแท้กับความพ่ายแพ้เล็กน้อย ก้าวไปตามจังหวะของคุณเองและหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น จงภูมิใจกับความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณระหว่างทางเพราะสุดท้ายแล้วมันจะนำคุณไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกาย