ไม่สำคัญว่าคุณจะต้องลดน้ำหนัก 10 ปอนด์หรือวิ่งมาราธอนการออกกำลังกายจะต้องเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตของคุณ หลายคนสับสนว่าจะเริ่มจากตรงไหนเมื่อเข้ารูป นั่นคือบทความสั้น ๆ นี้เกี่ยวกับการทำให้คุณมีรูปร่าง อ่านต่อ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องฝึกแรงต้าน ง่ายๆแค่นั้นเอง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะไม่สร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากแม้ว่าจะดีต่อสุขภาพก็ตาม หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้คุณจะต้องออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยการยกน้ำหนักฟรีไม่ใช่เครื่องออกกำลังกาย
ที่ดีที่สุดคืออย่าออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยเว้นแต่คุณจะเป็นหวัดเล็กน้อยเท่านั้น การสำรองพลังงานให้กับร่างกายเมื่อคุณเจ็บป่วยจะช่วยให้กระบวนการบำบัดและทำให้คุณกลับมาแข็งแรงได้เร็วขึ้น
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเดินบ่อย ๆ กฎง่ายๆในการเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าของคุณคือการเปลี่ยนทุกครั้ง เดิน 250-500 ไมล์ การทำเช่นนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากระบบการออกกำลังกายของคุณและคุณจะไม่เจ็บขาด้วยการสวมรองเท้าที่มีส่วนที่ขาดหายไปหรือการรองรับที่ไม่ดี
ในขณะที่คุณอายุมากขึ้นการออกกำลังกายสมองก็มีความจำเป็นเช่นกัน ตามร่างกายของคุณเพื่อให้ทั้งคู่ฟิต การเล่นเกมคำศัพท์และการฝึกความจำจะช่วยพัฒนาจิตใจและป้องกันภาวะสมองเสื่อมหรือโรคความจำอื่น ๆ เช่นโรคอัลไซเมอร์ ตัวอย่างเช่นในขณะที่เดินให้สังเกตวัตถุสีน้ำเงิน 5 ชิ้นและเมื่อคุณกลับถึงบ้านแล้วให้พยายามเรียกคืน
การออกกำลังกายจะเพิ่มออกซิเจนไปยังสมอง การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการผสมผสานโปรแกรมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้ถึง 60% การออกกำลังกายจะปล่อยโปรตีนที่เสริมสร้างเซลล์ประสาทและเซลล์ของสมองซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความจำและการเรียนรู้
เพื่อให้มองย้อนกลับไปได้ดีขึ้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสี่กลุ่ม การออกกำลังกายเช่นการงอไปข้างหลังและการยักไหล่จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของหลังส่วนบนของคุณในขณะที่การยกขาและการกระทืบหลังนั้นยอดเยี่ยมสำหรับครึ่งล่าง การออกกำลังกายทั้งหลังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ของการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ
หลีกเลี่ยงการทำร้ายคอของคุณเมื่อทำสควอตโดยแตะบาร์ที่ส่วนบนของไหล่ การจับไว้ที่ส่วนล่างของคอจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณกดทับโดยใช้น้ำหนักทั้งหมดในบริเวณนั้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่สำคัญซึ่งอาจป้องกันไม่ให้ออกกำลังกายต่อไปได้
การดื่มน้ำมาก ๆ และเครื่องดื่มกีฬาบางชนิดสามารถช่วยป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อได้ การตะคริวมักเป็นผลมาจากการขาดน้ำและสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ที่มีค่าเนื่องจากการขับเหงื่อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเติมทั้งของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
หากคุณกำลังมองหาสิ่งจูงใจที่จะให้คุณทำตามเทรนเนอร์ให้พิจารณาจ่ายเงินให้เทรนเนอร์ล่วงหน้า หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตามเมื่อเงินหมดไปแล้วเมื่อเทียบกับเงินที่ยังอยู่ในกระเป๋าของคุณ
หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่นั่งโต๊ะทำงานทั้งหมด วันการใช้จักรยานแบบเอนกายหรือปั่นจักรยานเป็นประจำอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ให้ลองออกกำลังกายเช่นวิ่งหรือฟุตบอลที่ช่วยให้คุณอยู่ในท่าตั้งตรงและยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในท่าที่แตกต่างจากที่คุณคุ้นเคยเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยที่เป็นผลมาจากการอยู่ในท่าเดิมตลอดทั้งวัน
หลังจากอ่านบทความนี้ตอนนี้คุณก็พร้อมที่จะรู้วิธีที่จะทำให้พอดีกับ วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ไม่มีสิ่งใดที่จะมาขวางทางคุณให้มีรูปร่างได้เพียงแค่มีแรงจูงใจและให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีการรักษารูปร่างที่เหมาะสม คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์ไปตลอดชีวิต