คุณต้องการเข้าฟิตเนสเหมือนกับที่คุณมีความรู้และเคารพในกิจกรรมนี้หรือไม่? ขั้นแรกคุณต้องรู้พื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับพลวัตประจำเพื่อแสดงประเภทของความรู้ที่คุณมีเกี่ยวกับกิจกรรมนั้น ๆ หากยังไม่เพียงพอให้ลองอ่านบทความด้านล่างนี้
มีแผนสำรองสำหรับการออกกำลังกายของคุณเสมอ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แต่ไม่สามารถไปยิมได้ทันเวลาคุณจะมีทางเลือกในการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลาสงสัยว่าควรข้ามการออกกำลังกายแบบใดและคุณยังคงได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณมีอยู่
หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายเป็นประจำอย่าลืมว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ผลประโยชน์ของคุณ การขาดน้ำสามารถขัดขวางพัฒนาการของกล้ามเนื้อและอาจเป็นอันตรายได้ ดื่มน้ำอย่างน้อยสิบหกออนซ์สองชั่วโมงก่อนและหลังออกกำลังกาย หากคุณเคยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดให้เพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อชดเชยการขับเหงื่อ
เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับร่างกายของคุณในการออกกำลังกาย คนที่ตื่นเช้าจะพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเช้าของวันนั้นค่อนข้างง่ายในขณะที่คนที่รู้สึกดีที่สุดในวันต่อมาควรรอจนถึงช่วงบ่ายหรือเย็นเพื่อออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกอยู่ในสภาพสุดยอดคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือการซื้อเครื่องปั่น บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะกินผลไม้หรือผักให้เพียงพอและด้วยเครื่องปั่นคุณสามารถกินทั้งหมดพร้อมกันได้ คุณสามารถสร้างโปรตีนเชคของคุณเองได้โดยเพิ่มส่วนผสมที่คุณต้องการ
การเต้นรำเป็นวิธีที่สนุกในการฟิต! หากต้องการเต้นรำในบ้านของคุณเองให้หาพื้นที่เปิดโล่งเช่นห้องนั่งเล่นหรือห้องใต้ดิน เปิดวิทยุหรือหาเพลงในคอมพิวเตอร์ที่คุณอยากเต้น ฟังจังหวะและปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวไปในทางหรือรูปแบบใดก็ได้ที่รู้สึกสบาย ไม่มีใครเฝ้าดูดังนั้นจงปล่อยวางและอย่ารู้สึกอาย!
การมีซิกซ์แพ็กที่หนักหน่วงจะไม่สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายที่เน้นที่หน้าท้องจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้แม้ว่าจะไม่น่าจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณกลาง คุณต้องออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายและรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อที่จะได้หน้าท้อง
การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจ ไม่เพียง แต่จะสนุกกับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ เท่านั้น แต่การแข่งขันที่เป็นมิตรจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการแข่งขันไม่ได้ขัดขวางมิตรภาพของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกถึงความเหนื่อยหน่ายให้กลับไปในวันถัดไปเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติม! การออกกำลังกายจนถึงจุดที่เรารู้สึกว่ามันสามารถทำให้เราหายเจ็บได้เป็นวัน ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันหรืออย่างน้อยที่สุดก็คือการออกกำลังกายอีกครั้งในวันถัดไปและวันถัดจากนั้น อาจเป็นการระมัดระวังที่จะทำให้ง่ายขึ้น แต่อย่าลืมออกกำลังกายด้วยกันทั้งหมด
เมื่อคุณทำตามแผนการออกกำลังกายของคุณแล้วอย่าปล่อยให้การบาดเจ็บทำให้คุณออกจากเกม หากคุณได้รับการรักษาจากแพทย์มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและออกกำลังกายบางประเภท กล้ามเนื้อทำงานที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณฟิตขณะที่รักษา
เมื่อเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะให้เกร็งกล้ามเนื้อตะโพกในการทำซ้ำแต่ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้ก้นของคุณได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้น การถือท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมีความมั่นคงมากขึ้น
นักยกน้ำหนักมือใหม่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบอย่างเต็มที่และได้รับประโยชน์จากชุดขดแขนยืน เพื่อให้ไขว้ของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้เต็มที่คุณต้องพยายามยืดแขนแต่ละข้างให้ตรงเมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังจะเพิ่มน้ำเสียงและความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระตุกหรือปอดอาจเป็นประโยชน์มาก แต่อาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณได้เช่นกัน เมื่อนำของหนักมาวางเหนือศีรษะคุณควรยึดกล้ามเนื้อก้นเข้าหากัน วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณมีความมั่นคงบริเวณกระดูกสันหลังและลดการบาดเจ็บ
วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือการเป็นแคดดี้กอล์ฟ แม้ว่ามันอาจจะเป็นวิธีที่ผิดปกติในการมีรูปร่าง แต่ก็ใช้ได้ผลแน่นอนเนื่องจากคุณต้องเดินเป็นจำนวนมาก คุณต้องแบกอุปกรณ์ด้วยซึ่งจะทำให้ยากขึ้น
เมื่อคุณยกน้ำหนักให้ทำตามวิธีการคูณน้ำหนักที่คุณยกด้วยจำนวนครั้งที่คุณยก วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้บุคคลสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น นอกจากนี้เมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรนี้และรู้สึกสบายใจแล้วให้ลองเพิ่มตัวเลขทั้งสอง
จงตั้งเป้าหมายให้เป็นจริง หากคุณตั้งเป้าหมายไว้ว่าไม่มีทางสำเร็จได้จริงคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกท้อแท้และท้อถอยเกี่ยวกับการปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่คุณได้เริ่มต้น คุณจะเลิกโดยสิ้นเชิงและติดอยู่กับที่เป็นเวลานาน
หยุดแก้ตัวที่ไม่ได้ทำงาน กำหนดช่วงเวลาออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้แม้ว่าจะเป็นเพียง 15 นาทีก็ตาม พรุ่งนี้กำหนดเวลาอีกช่วงหนึ่งสำหรับวันถัดไป ทำเช่นนี้ทุกวันและในที่สุดคุณก็ไม่จำเป็นต้องนัดหมายกับตัวเองและเวลาออกกำลังกายของคุณจะเพิ่มขึ้น ในไม่ช้าการออกกำลังกายก็จะเป็นส่วนหนึ่งของวันปกติ
เห็นได้ชัดว่าคุณได้อ่านบทความข้างต้นไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ลงไปที่นี่เพื่ออ่านบทสรุป ทำได้ดี! บทความนั้นน่าจะช่วยให้คุณมีพื้นฐานที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำให้การออกกำลังกายดีขึ้นและส่วนใดของกิจกรรมที่คุณสามารถปรับปรุงได้ หากยังมีคำถามอยู่โปรดอ่านบทความ