การปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายของคุณสามารถทำได้หลายวิธีดังนั้นมันอาจจะง่ายกว่าที่คุณเชื่อในตอนแรกว่าการเริ่มต้นและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์เพื่อให้คุณมีรูปร่าง
โยคะเคยเป็นกิจกรรมที่คลุมเครือซึ่งทำโดยผู้ที่เข้าสู่ประสบการณ์ยุคใหม่เท่านั้น แต่โยคะกลายเป็นกระแสหลักจนแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาคนที่ไม่ได้ลอง มีการฝึกโยคะหลายประเภทซึ่งเน้นการยืดและยืดกล้ามเนื้อ มีโยคะที่มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลาย แต่ยังมีโยคะออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง
สปอร์ตบาร์กินก่อนออกกำลังกาย 15 นาทีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการชาร์จพลังงานของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะทานอาหารมื้อหนักก่อนออกกำลังกายสปอร์ตบาร์สามารถให้พลังงานเดียวกับที่อาหารมื้อเต็มจะทำให้ระบบของคุณเร็วขึ้น
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อฝึกน้ำหนัก ต้องแน่ใจว่าคุณสลับเทคนิคของคุณอยู่เสมอ อย่ายึดกับแบบฝึกหัดเดียวกัน แม้ว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันคุณควรลองออกกำลังกายที่แตกต่างกันน้ำหนักที่หนักกว่าหรือเบากว่าหรือระดับความเข้มต่างกัน นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกฝนของคุณ
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือการทานอาหารจากข้าวสาลี หลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เช่นขนมปังขาวและข้าวขาวและเลือกใช้ขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องแทน ขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและให้พลังงานแก่คุณยาวนาน
ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อเย็นลงจากการทำงานหนัก เมื่อยืดให้ดีที่สุดควรยึดตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามไม่ตีกลับระหว่างการพัก การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อตีเอ็นหรือส่วนของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
การมีเพื่อนที่ดีหรือบุคคลอื่นเพื่อออกกำลังกายและปรับปรุงระดับการออกกำลังกายด้วยกัน พวกเขาจะมีคนที่นั่นเพื่อช่วยสังเกตพวกเขาในขณะออกกำลังกาย บุคคลอื่นสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและให้ระดับความฟิตของร่างกายดีขึ้น
ทำความคุ้นเคยกับบริการและข้อเสนอการฝึกอบรมของฟิตเนสคลับ สโมสรส่วนใหญ่เสนอผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลการฝึกด้วยน้ำหนักอุปกรณ์การออกกำลังกาย สถานที่บางแห่งมีสระว่ายน้ำห้องซาวน่าแทร็กด้านในและบริการนวดมืออาชีพ ต้องแน่ใจว่าใช้บริการทั้งหมดที่คุณต้องการและสโมสรมีให้
หลังจากออกกำลังกายคุณไม่ควรทานยาทันที นักวิจัยค้นพบว่าการทานยาอย่างไอบูโปรเฟนและอะซิตามิโนเฟนไม่มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ในความเป็นจริงยาเม็ดเหล่านี้สามารถลดอัตราการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณได้หากคุณทำตามการออกกำลังกาย
ฝึกฝนการปรับปรุงวงสวิงกอล์ฟของคุณโดยการฝึกซ้อมวงสวิงที่อยู่ฝั่งตรงข้าม มันจะช่วยเสริมสร้างและสร้างความสมดุลให้กล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เช่นอันตรายจากน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามทำชิงช้าสองสามตัวแรกในสามหรือสี่หลุมแรกหรืออย่างน้อยหนึ่งนาทีในสนามไดร์ฟ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่ชุ่มชื่นในระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องเติมน้ำทั้งหมดที่คุณสูญเสียจากเหงื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันร้อนที่คุณกำลังออกกำลังกาย อย่าดื่มมากเกินไปในครั้งเดียวหรือคุณอาจอาเจียนออกมาได้ เพียงแค่จิบเล็กน้อยเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายของคุณให้เย็นและเติมของเหลวของคุณ
เมื่อพยายามสร้างลูกหนูของคุณเคล็ดลับที่ดีคือการงอข้อมือของคุณในขณะออกกำลังกายลูกหนูของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตีกล้ามเนื้อ bicep ได้ยากขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณควรยืดข้อมือขึ้นเล็กน้อย เก็บไว้ในตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณทำหยิกแขน ทำเช่นนี้และคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์
คุณควรหยุดใช้เข็มขัดน้ำหนักเมื่อทำการออกกำลังกายยกส่วนใหญ่ เมื่อเวลาผ่านไปเข็มขัดน้ำหนักจะทำให้หน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณอ่อนแอลง ครั้งเดียวที่คุณควรสวมเข็มขัดน้ำหนักคือเมื่อคุณทำการยกขนาดใหญ่เช่น squats, deadlifts และ overhead presses
เมื่อไปที่โรงยิมหรือออกกำลังกายคุณควรมีความคิดที่จะใหญ่ขึ้นและเพิ่มจำนวน ของชุดและการทำซ้ำกว่าวันก่อนหน้า สิ่งนี้จะนำคุณไปสู่ความแข็งแกร่งและคุณจะมีความอดทนมากกว่าเมื่อคุณเริ่มครั้งแรก
ทำการวิ่งเพื่อปรับปรุงวิธีการวิ่งอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงแบบฟอร์มการวิ่งท่าทางและความอดทนของคุณลองใช้การวิ่ง การระเบิดอย่างรวดเร็วเหล่านี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและความจุปอดทันที ยิ่งคุณทำสิ่งนี้มากเท่าไหร่คุณสมบัติเหล่านี้ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นทำให้คุณสามารถเพิ่มระยะทางในการวิ่งประจำวันของคุณได้มากขึ้น
เมื่อออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดูดีขึ้น ที่ดีที่สุดคือไม่ทำงานบริเวณหน้าท้องของคุณทุกวัน คุณต้องให้พวกเขาพักผ่อนเพื่อให้ได้ผลเต็มที่ พยายามออกกำลังกายหน้าท้องเพียงวันเว้นวันไม่เกินสามวันต่อสัปดาห์
ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อออกกำลังกายตามปกติ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องมั่นใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวันไม่ใช่กิจกรรมสัปดาห์ละครั้ง คุณจะมีแนวโน้มที่จะรับมือกับปัญหาและมีพลังงานมากขึ้นถ้าคุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดี