เคล็ดลับในการออกกำลังกายให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร

หลายคนเข้าใจผิดว่าถ้าผอมแล้วจะฟิต มีคนผอมจำนวนมากที่มีคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงและจริงๆแล้วไม่ฟิตอย่างที่คิด มีบางสิ่งที่คุณควรพิจารณาหากคุณอยากรู้ว่าตัวเองฟิตแค่ไหน

การเล่นกีฬาสามารถช่วยกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบุคคลได้อย่างดีเยี่ยม กีฬาที่ต้องออกแรงหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะให้ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ทุกโปรแกรมการออกกำลังกายควรมี กีฬาที่คุณชอบสามารถเข้าร่วมและยึดติดได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ในการออกกำลังกาย

เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้ได้มากที่สุด ของกล้ามเนื้อที่คุณมี การเริ่มกิจวัตรประจำวันด้วยการยกน้ำหนักไม่เพียง แต่ทำให้คุณฟิตเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในช่วงปลายชีวิตอีกด้วย พยายามอย่างเต็มที่เพื่อยึดติดกับมัน

ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถวิ่งมาราธอนนั้นได้โดยไม่ต้องฝึกฝนมัน ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณจะเป็นตัวกำหนดระยะเวลาที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย หากคุณไม่ใช่นักวิ่งตอนนี้อย่าคาดหวังว่าจะเริ่มต้นด้วยการวิ่งสองสามไมล์ในทันที สร้างมันขึ้นมา เริ่มต้นด้วยการเดินจากนั้นเดินและวิ่งจนกว่าคุณจะมาถึงจุดที่คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลา

อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบ ให้หาจุดที่จะทำให้เสร็จ ผู้คนจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่พวกเขาไม่รู้สึกว่าตนเองทำได้ดี คุณควรเพิ่มมันลงในแผนการออกกำลังกายของคุณและทำซ้ำแล้วซ้ำอีก

อย่าใช้เข็มขัดฝึกน้ำหนักเป็นประจำเมื่อยกน้ำหนัก เมื่อใช้งานเป็นประจำอย่างต่อเนื่องการสวมเข็มขัดรัดน้ำหนักจะขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องอ่อนแอลง สวมเข็มขัดฝึกน้ำหนักของคุณเมื่อพยายามลิฟท์สูงสุดเช่นลิฟท์ท่าสควอตและท่ากดเหนือศีรษะ

หากคุณกำลังเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่รองเท้าที่ดีควรอยู่ในรายการอุปกรณ์ที่จำเป็น รองเท้าของคุณเป็นรากฐานสำหรับการออกกำลังกายของคุณ พวกเขารองรับและรองรับเท้าของคุณและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบใดก็ตามที่คุณเลือกทำ

หากความคิดที่จะออกกำลังกายที่โรงยิมหรือสโมสรสุขภาพเป็นประจำทำให้คุณมีอาการเท้าเย็นให้มองหากิจกรรมสันทนาการที่มีทั้ง มีพลังและน่าตื่นเต้น การปีนหน้าผากำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายและมีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อแขนขาและหลัง

อ้อมหลังของคุณในขณะที่ทำท่ายกเข่าห้อยและถอยหลัง หมุนสะโพกและกระดูกเชิงกรานเข้าหาหน้าอกแทนที่จะยกขาขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ การอ้อมหลังของคุณจะช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องแทนการงอสะโพกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา

บางคนคิดว่าเข็มขัดถ่วงน้ำหนักจะช่วยออกกำลังกายได้ แม้ว่าเข็มขัดถ่วงน้ำหนักจะช่วยให้หลังและหน้าท้องของคุณอยู่ในแนวเดียวกันหากคุณออกกำลังกายโดยใช้เข็มขัดต่อไปคุณจะทำให้บริเวณเหล่านี้อ่อนแอลง พื้นที่เหล่านี้จะสูญเสียการออกกำลังกายบางส่วนที่คุณทำไปดังนั้นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการรัดเข็มขัด

หากคุณต้องการแข่งขันในการวิ่งคุณควรมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความเร็วในการวิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณจะเหยียบลงใต้คุณโดยตรงไม่ใช่ออกไปข้างหน้า ใช้นิ้วเท้าของคุณจากขาด้านหลังเพื่อดันพื้นและเพิ่มพลังให้ตัวเอง ด้วยการฝึกวิธีนี้คุณจะสังเกตเห็นความเร็วในการวิ่งของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การออกกำลังกายอยู่เสมอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความฟิต การค้นหาสิ่งที่เคยออกกำลังกายที่ชอบที่สุดสามารถช่วยรักษาระดับการออกกำลังกายและทำให้แน่ใจว่าพวกเขายังคงเคลื่อนไหวอยู่ ร่างกายที่ยังคงกระฉับกระเฉงตลอดชีวิตสามารถอายุได้อย่างสง่างามเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะฟิตตลอดชีวิต

หากคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสียลำไส้ของคุณให้ปฏิบัติตามด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ใช่กระทืบหรือซิทอัพ ยางแตกไม่เป็นประโยชน์มากนักเมื่อต้องสูญเสียยางอะไหล่ ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าในการเผาผลาญไขมันเพียงหนึ่งปอนด์ด้วย crunches คุณต้องทำสองแสนห้าหมื่นชิ้น! ถ้าคุณทำหนึ่งร้อยครั้งต่อวันคุณจะต้องเผาปอนด์นั้นภายในเจ็ดปี มองหาที่อื่นเพื่อตัดไขมัน

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยสร้างไหล่ของคุณคือการเริ่มกดบาร์เบลแบบยืน การยืนกดบาร์เบลน่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเล่นกล้าม สิ่งที่คุณต้องทำคือจับบาร์เบลที่ความกว้างไหล่แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มเล่นฟุตบอล ฟุตบอลเป็นวิธีที่ดีในการสร้างรูปร่าง คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมลีกหรือซื้ออุปกรณ์ใด ๆ เลยเพียงแค่เล่นกับกลุ่มเพื่อนที่สวนสาธารณะ

อาหารมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างมากในเรื่องของความฟิต วิธีที่ดีในการกินเพื่อสุขภาพคือกินเนื้อสัตว์ 4 ถึง 8 ออนซ์ทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเนื่องจากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี จากการศึกษาพบว่าคนที่ทำเช่นนี้มักจะแข็งแกร่งขึ้นเช่นกัน

ข้อมูลที่ให้ไว้ข้างต้นน่าจะช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณเหมาะสมแค่ไหน หากคุณไม่ฟิตเท่าที่ต้องการสิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่ตอนนี้ในขณะที่คุณยังสามารถแก้ไขความฟิตโดยรวมของคุณได้