การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างลดน้ำหนักและเป็นเรื่องสนุก ไม่ว่าคุณจะเข้ายิมหรือออกกำลังกายที่บ้านออกกำลังกายตอนกลางคืนหรือในช่วงสุดสัปดาห์บทความนี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายเพียงไม่กี่ชั่วโมงลงในตารางเวลาของคุณเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ คุณน่าจะเห็นความแตกต่างที่น่าทึ่งได้อย่างรวดเร็วไม่ใช่แค่บนสเกลเท่านั้น
ถ้าคุณทำได้สำเร็จก็ให้ยืน แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองติดอยู่ในบ้านทั้งวัน แต่การนั่งเฉยๆก็ไม่ดีสำหรับคุณ การยืนแม้ว่ามันจะไม่ทำให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ดีกว่าการนั่งเฉยๆ เคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือเข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอลเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ การวิ่งขึ้นลงบนคอร์ททั้งหมดจะรับประกันได้ว่าคุณจะมีรูปร่าง การเข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอลเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจอาจเป็นเรื่องสนุกหากคุณมีเพื่อนที่เข้าร่วมด้วย
ขี่จักรยานด้วยขาเดียว! การใช้ขาเพียงข้างเดียวในการขับเคลื่อนจักรยานเป็นระยะทางสั้น ๆ จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขาได้มากขึ้น การใช้ขาข้างเดียวดันลงบนแป้นเหยียบและดึงขึ้นคุณจะทำงานมากกว่าหนึ่งชุดของกล้ามเนื้อ การขี่ของคุณจะดีขึ้นอย่างมากเช่นกัน
หากโหมดการออกกำลังกายที่คุณเลือกคือปั่นจักรยานหรือขี่จักรยานอยู่กับที่ให้ตั้งเป้าหมายช่วงระหว่าง 80 ถึง 110 รอบต่อนาที (RPM) ในอัตรานี้คุณจะพบว่าคุณสามารถขี่ได้นานขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้า
หากคุณเป็นนักวิ่งและต้องการสร้างความอดทนและความเร็วให้ฝึกเหมือนนักวิ่งชาวเคนยา . สามแรกของการวิ่งของคุณไปอย่างช้าๆ กลางคนที่สามเริ่มวิ่งตามจังหวะปกติของคุณ ในตอนท้ายวิ่งเร็วกว่าปกติ ในแต่ละสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มก้าวเริ่มต้นของคุณและจะช่วยเพิ่มการก้าวปกติและเร็วของคุณด้วย
หากคุณต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานานให้หยุดพักเพื่อออกกำลังกายเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นฝึกเทคนิคการหายใจที่ดี แม้แต่การกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณในขณะที่คุณยืนต่อแถวที่ร้านขายของชำก็สามารถสร้างความแตกต่างเล็กน้อยให้กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณได้
เคล็ดลับที่ใช้งานง่ายในการออกกำลังกายคืออย่าหักโหม บางทีคุณอาจไม่มีปัญหาเหมือนกับคนส่วนใหญ่และคุณมีแรงจูงใจมากและคุณไปโรงยิมเกือบทุกวัน นี่เป็นสิ่งที่ดีมากยกเว้นบางครั้งคุณอาจจะผลักอย่างหนักท้ายที่สุดได้รับบาดเจ็บและไม่ได้ทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายใด ๆ
แบบฟอร์มเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างที่คุณจะทำ หลายคนไม่มีรูปแบบที่ถูกต้องเมื่อพวกเขาทำหมอบ ในการทำเช่นนี้ให้ทำ แต่ม้านั่งข้างใต้คุณก่อนที่คุณจะหมอบ จากนั้นงอเข่าจนก้นแตะม้านั่ง
เมื่อออกไปข้างนอกกับเพื่อนให้เลือกกิจกรรมหรือหน้าที่ที่คุณต้องเคลื่อนไหวไปมา ข้ามดูหนังแล้วไปดูคอนเสิร์ตในสวนสาธารณะ อาจจะไปเล่นโบว์ลิ่งหรือเล่นเลเซอร์แท็ก คุณจะสนุกสนานมีสุขภาพที่ดีและอาจจะลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง แต่จงหาวิธีเคลื่อนไหวต่อไป ทำให้เป็นจุดที่จะไปเดินเล่นหรือวิ่งจ็อกกิ้งในละแวกบ้านของคุณ ใช้ช่วงพักในที่ทำงานเป็นข้ออ้างในการหากิจกรรมทำแม้ว่าคุณจะออกไปข้างนอกและเดินไปรอบ ๆ อาคารสองสามครั้งก็ตาม ยิ่งคุณมีกิจกรรมทางกายในชีวิตมากเท่าไหร่คุณก็จะมีความสุขมากขึ้นตามระดับความฟิตของคุณ
ยืดตัวก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลา 60 วินาทีในแต่ละครั้งแทนที่จะเป็นสามสิบวินาที เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณไม่ยืดหยุ่นเท่าหลังจากอายุ 40 ดังนั้นจึงควรยืดออกอีกเล็กน้อย
หากคุณนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้คุณควรมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยให้คุณดูดี แต่ยังช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย พิจารณานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นหรือการเลิกสูบบุหรี่ ฟิตเนสเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทางที่จะพาคุณไปยังสถานที่ที่คุณสามารถรักร่างกายของคุณได้