เพื่อให้มีชีวิตที่แข็งแรงคุณต้องดูแลน้ำหนักของคุณ การบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณเป็นงานที่ยากซึ่งทำได้ง่ายกว่าด้วยคำแนะนำในบทความนี้ เคล็ดลับตรงไปตรงมาและง่ายต่อการตรากฎหมาย เพื่อที่คุณจะได้เริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสามมื้อตามปกติ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อคุณจะไม่รู้สึกหิวซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ค่อยทานอาหารขยะ การกินด้วยวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เพราะอาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและทำให้คุณเหนื่อยง่ายขึ้น! ง่ายกว่าที่จะกินอาหารที่มีแคลอรี่มากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและพยายามให้ตัวเองมีพลังงานมากขึ้นเพื่อใช้ชีวิตในแต่ละวัน นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนและพลังงานของคุณจะพุ่งสูงขึ้น
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการกำหนดแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินในหนึ่งวันโดยใช้เครื่องคิดเลข ด้วยจำนวนแคลอรี่ที่แม่นยำที่คุณจะกินโดยใช้เครื่องคิดเลขคุณจะรู้ว่าคุณต้องอยู่ที่ไหนในแง่ของการลดน้ำหนัก
คุณควรหลีกเลี่ยงการกินมัฟฟินเป็นอาหารเช้า มัฟฟินมักมีไขมันและน้ำตาลสูง ทำจากแป้งขาวแปรรูปซึ่งปราศจากสารอาหาร เมื่อน้ำตาลถูกเผาผลาญในตอนเช้าคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากและมีพลังงานต่ำ มัฟฟินไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นในตอนเช้า
คุณอาจต้องเติมอาหารใหม่ พวกเราส่วนใหญ่มีอาหารจานชามซึ่งมีขนาดใหญ่กว่าขนาดเสิร์ฟที่แท้จริง อาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ควรพอดีกับจานขนาด 9 นิ้ว ยิ่งจานใหญ่เท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะเติมได้มากกว่าปริมาณที่คุณควรบริโภคจริงๆ
หากคุณจะไปทานอาหารเย็นนอกบ้านให้แบ่งจานกับใครสักคน ร้านอาหารหลายแห่งให้บริการอาหารในปริมาณที่มากพอสำหรับสองท่าน ขอจานสองใบเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันรายการกับคนอื่นได้ ไม่เพียง แต่คุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยลง แต่คุณยังประหยัดเงินได้มากขึ้นอีกด้วย
มันอาจฟังดูขัดหูขัดตา แต่การกินอาหารเช้าที่มากขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวไข่ขาวหรือขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว เมื่อคุณกินแคลอรี่มากขึ้นก่อนเที่ยงคุณจะลดระดับความหิวในวันต่อมา ยิ่งคุณกินอาหารเช้ามื้อใหญ่เท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกินมากเกินไปในภายหลัง
อีกแง่มุมหนึ่งที่สร้างแรงบันดาลใจของเส้นทางการลดน้ำหนักคือการค้นหากลุ่มคนที่มีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแบบเดียวกัน ตรวจสอบกลุ่มพบปะในพื้นที่และกลุ่มสนับสนุนในชุมชนของคุณโดยการอ่านนิตยสารและหนังสือพิมพ์ในท้องถิ่นหรือค้นหาการชุมนุมในท้องถิ่นที่ระบุไว้บนเว็บไซต์เช่น Meetup.com หรือ Craigslist
การไม่ได้ใช้งานไม่ใช่สิ่งที่ดีและสิ่งนี้ถือเป็นความจริงสำหรับ ลดน้ำหนักได้เช่นกัน ทำให้มือและจิตใจของคุณวุ่นวายเพื่อปัดเป่าความเบื่อหน่าย เมื่อรู้สึกเบื่อจิตใจของคุณมักจะคิดถึงอาหารและคุณมักจะกินอาหารตามอารมณ์ดังนั้นควรถักนิตติ้งหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อไม่ให้มือของคุณเอื้อมไปหยิบบราวนี่ที่น่าลิ้มลอง
ชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงเวลาปกติเช่น รายวันหรือรายสัปดาห์ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ตรวจสอบน้ำหนักเป็นประจำมีเวลาลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า ด้วยการตรวจสอบน้ำหนักของคุณคุณจะได้รับความพึงพอใจเมื่อคุณเห็นว่าตัวเองเริ่มประสบความสำเร็จและคุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีหากคุณเริ่มถอยหลัง
อย่าเพิ่งตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก คุณต้องตัดสินใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้น ส่วนสำคัญของเกมการอดอาหารและฟิตเนสอยู่ในหัว หากคุณสามารถตัดสินใจที่จะเข้าร่วมโปรแกรมนี้ได้มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะมุ่งมั่นและยึดมั่นกับโปรแกรมเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ
น้ำหนักของคุณเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมของคุณ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆที่ให้ไว้ที่นี่คุณสามารถเริ่มขั้นตอนในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในเวลาไม่นาน การจัดระเบียบโดยใช้เคล็ดลับในบทความนี้คุณจะเห็นน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดในช่วงเวลาหนึ่ง แม้ว่าเคล็ดลับบางอย่างอาจต้องใช้ความอดทนมากกว่าข้ออื่น ๆ