หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่เร่งรีบอยู่ตลอดเวลาและโชคดีแค่โยนอาหารจานด่วนลงบนโต๊ะเป็นมื้อเย็นอาจเป็นประโยชน์ในการเริ่มเน้นเรื่องโภชนาการ ปรับความคิดของคุณใหม่และอย่าคิดแค่ว่าการทานอาหารเย็นบนโต๊ะเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่เป็นการให้สารอาหารเพื่อกระตุ้นร่างกายของคุณในทุกสิ่งที่ชีวิตมีอยู่สำหรับคุณ เมื่อทำตามคำแนะนำด้านโภชนาการง่ายๆที่ให้ไว้ในบทความนี้คุณจะสามารถรวมโภชนาการเข้ากับชีวิตที่วุ่นวายและเก็บเกี่ยวผลตอบแทนในรูปแบบของพลังงานที่สูงขึ้นและความเครียดลดลง
กินถั่วเป็นของว่างทุกวัน อัญมณีเม็ดเล็กที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันดีและสเตอรอลจากพืชที่สามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณได้ มีไขมันต่ำและเป็นของกินง่ายในระหว่างเดินทาง ขนาดเสิร์ฟของขนมเหล่านี้สามารถวัดได้ง่ายๆด้วยกำมือ
หากคุณกังวลว่าลูก ๆ ของคุณจะได้รับสารอาหารที่ดีเพียงพอหรือไม่คุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียว ลูกของคุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่กินอาหารเพียงไม่กี่อย่าง แต่มั่นใจได้เพราะตราบใดที่ลูกของคุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาจะเลือกจากพวกเขาและกินอย่างดี ถ้าคุณไม่นำขยะเข้าบ้านมันจะไม่มีให้พวกเขากินและพวกเขาก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากกินให้ดี
โดยปกติแล้วอาหารเสริมแบบเข้มข้นไม่ควรใช้แทนอาหารปกติ พวกเขามักถูกโน้มน้าวให้ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอาจมีบางกรณีที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่จะลองใช้ ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ป่วยหรืออายุมากและไม่สามารถนับความอยากอาหารของพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้เครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจเป็นวิธีที่ช่วยให้แน่ใจว่าความต้องการทางโภชนาการของบุคคลนั้นได้รับการตอบสนองจนกว่าความอยากอาหารจะกลับคืนมา ให้อยู่ในระดับปกติและพวกเขาสามารถกินอาหารที่ “จริง” ได้อีกครั้ง
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องฟังพวกเขาและอนุญาตให้พวกเขากินน้อยหรือมากเท่าที่พวกเขาชอบในระดับหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องทำเพื่อให้พวกเขาฝึกฝนตัวเองว่าจะเลี้ยงตัวเองได้อย่างเหมาะสมและปริมาณที่เหมาะสมในการกินคืออะไร พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองเมื่อต้องการกินมากขึ้นหรือหยุดกินจริงๆ
เพื่อปรับใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพพยายามอยู่ห่างจากเนื้อสัตว์ จำไว้ว่าคุณยังต้องการโปรตีนในอาหารและยังสามารถกินเนื้อสัตว์ได้สัปดาห์ละสองสามครั้ง แต่คุณควรพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ เช่นปลาหรือไข่ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากโดยเฉพาะการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญในอาหารประจำวันของคุณ มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและเป็นตะคริวความรู้สึกเครียดซึมเศร้าและวิตกกังวล โพแทสเซียมในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีโดยรวม
เห็ดมีหลากหลายสายพันธุ์และเพิ่มรสชาติที่น่าอัศจรรย์ให้กับอาหารหลายชนิด นี่เป็นเหตุผลที่ดีเพียงพอที่จะใช้พวกเขา แต่มีประโยชน์เพิ่มเติมมากมายทางโภชนาการ เห็ดมีโปรตีนรวมทั้งแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นโดยเฉพาะวิตามินบีเช่นไบโอติน
สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เปลี่ยนน้ำมันมะกอกแทนเนย เนยมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ น้ำมันมะกอกดีต่อสุขภาพมาก คุณสามารถหยดน้ำมันมะกอกแทนเนยบนผัก คุณยังสามารถจุ่มขนมปังหรือทอดไข่ในน้ำมันมะกอกแทนเนยได้
อย่าทิ้งบร็อคโคลีไว้บนจาน! ด้วยวิตามินเคที่มีระดับสูงสุดเพียงก้านเดียวที่มีขนาดเฉลี่ยสามารถเพิ่มระดับโภชนาการของคุณได้มาก นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีมูลค่าเกือบสองวันเช่นสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรงรวมทั้งอาจจำกัดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งบางชนิด ในการดึงคุณค่าทางโภชนาการออกจากบรอกโคลีในปริมาณที่ดีที่สุดควรปรุงในหม้อนึ่งแทนการใช้ไมโครเวฟหรือการต้ม
อย่างที่คุณเห็นไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็มีหลายวิธีที่จะแอบดูดสารอาหารเข้าไปในตัวคุณได้อย่างง่ายดาย วัน. ยิ่งไปกว่านั้นไม่ต้องใช้การยกเครื่องครั้งใหญ่หรืองานจำนวนมาก เพียงแค่ให้ความสำคัญกับอาหารที่คุณกินคุณจะเห็นการปรับปรุงในทุกด้านในชีวิตของคุณ