คุณอาจอยู่ที่นี่เพราะคุณเห็นคนที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ในปัจจุบันและอยากรู้ว่าพวกเขาทำได้อย่างไร เริ่มต้นด้วยการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ไม่แน่ใจว่าต้องทานวิตามินและแร่ธาตุอะไรให้ไปที่บทความด้านล่างนี้
การขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดภาวะ hyperkaratosis, keratomalacia และตาบอดกลางคืน รูปแบบของวิตามินเอ ได้แก่ เรตินอลเบต้าแคโรทีนและจอประสาทตา วิตามินที่ละลายในไขมันนี้พบได้ในผักผลไม้สีส้มและสีเหลืองผักโขมปลาตับถั่วเหลืองและนม อาหารเสริมวิตามินเอยังสามารถให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการได้อีกด้วย
ธาตุเหล็กเป็นส่วนสำคัญของเม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณมีหน้าที่ให้ออกซิเจนในร่างกายของคุณ ผู้หญิงจะต้องการอาหารเสริมทุกวันที่มีธาตุเหล็กมากขึ้นดังนั้นวิตามินของผู้หญิงจึงได้รับการคิดค้นสูตรตามความรู้นี้ หากคุณเหนื่อยและเซื่องซึมคุณอาจขาดธาตุเหล็ก
วิตามินซีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเม็ดเลือดและเร่งกระบวนการรักษา บร็อคโคลีพริกส้มมะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีนอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีได้
วิตามินซีมีอยู่มากมายในสิ่งต่างๆเช่นผลไม้เช่นมะนาว อาหารเสริมเหมาะสำหรับทุกคนที่ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอจากการรับประทานอาหาร วิตามินซีสามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่การติดเชื้อที่ผิวหนังไปจนถึงโรคไข้หวัด นอกจากนี้การศึกษาใหม่ ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีมีผลดีต่อผู้ป่วยอัลไซเมอร์สมาธิสั้นและโรคสมองเสื่อม
วิตามินบางชนิดจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณและอื่น ๆ ไม่ได้ วิตามินที่ละลายน้ำได้จะละลายในของเหลวในร่างกายของคุณและถูกล้างออกเป็นประจำ วิตามินเหล่านี้รวมถึงวิตามินบีและวิตามินซีเนื่องจากวิตามินเหล่านี้ไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณจึงควรรับประทานวิตามินเหล่านี้ในแต่ละวัน
หากคุณให้อาหารเสริมวิตามินสำหรับเด็กเล็กโปรดเก็บไว้ให้พ้นมือ เด็ก. วิตามินของเด็กส่วนใหญ่มีรสชาติและคล้ายกับขนมมาก เป็นการส่งเสริมให้เด็กพาพวกเขา อย่างไรก็ตามอาจทำให้เด็กสับสนกับขนมได้ เนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่จะให้วิตามินเกินขนาดจึงควรเก็บให้พ้นมือ
เมื่อคุณรับประทานวิตามินควรแน่ใจว่าคุณทานอะไรร่วมด้วย วิตามินตอนท้องว่างอาจทำให้คุณไม่สบายตัวและปวดท้องได้ คุณไม่ต้องการรู้สึกคลื่นไส้และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลในเชิงบวกที่วิตามินและสารอาหารจะให้
กลูโคซามีนรักษาอาการปวดข้อต่างๆ อาหารเสริมตัวนี้ทำจากเปลือกหอยและกระดูกอ่อนปลาฉลาม ผู้ป่วยรายงานว่าอาหารเสริมกลูโคซามีนช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าปวดหลังต้อหินและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางการแพทย์เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ในอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทเช่นกัน ได้แก่ ผักกาดหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักโขมและถั่ว คนที่ไม่ได้รับโฟเลตเพียงพอในอาหารของพวกเขาก็สามารถลองรับประทานอาหารเสริมโฟเลตได้เช่นกัน
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
รับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตพร้อมอาหาร อย่าทานวิตามินนี้ในขณะท้องว่างเพราะจะไม่ย่อยถูกต้อง มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงเสียแรงเปล่าเพราะอาจไม่เกิดการดูดซึม
หากคุณพบว่าการได้รับสารอาหารจากผักและผลไม้ที่คุณต้องการทุกวันเป็นเรื่องยากให้ลองเพิ่มวิตามินหลายชนิดในกิจวัตรประจำวันของคุณ มีตัวเลือกวิตามินรวมมากมายสำหรับทุกวัยระดับกิจกรรมและเงื่อนไขทางการแพทย์ คุณสามารถได้รับสารอาหารที่ต้องการแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับประทานอย่างถูกต้องก็ตาม
อย่ารับประทานวิตามินเมื่อคุณตั้งครรภ์หากไม่ได้รับการแนะนำจากแพทย์อย่างครบถ้วน อาจดูเหมือนว่าวิตามินไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้เกิดปัญหากับผู้คนในบางสถานการณ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกครั้ง
พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องทานไธอามินหรือวิตามินบี 1 เมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจขาดวิตามินบีหากคุณมีอาการอ่อนเพลียอ่อนแอโรคจิตหรือเส้นประสาทถูกทำลาย พบได้ในหน่อไม้ฝรั่งเมล็ดธัญพืชเนื้อหมูส้มและผักโขม อย่างไรก็ตามเนื่องจากสามารถละลายน้ำได้จึงอาจสูญเสียไประหว่างการปรุงอาหารเนื่องจากการสูญเสียน้ำ หากเป็นปัญหาสำหรับคุณมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไธอามิน
หากคุณเห็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินหรือแร่ธาตุใด ๆ ที่อ้างว่าสามารถรักษาอาการเจ็บป่วยหรือรักษาโรคเฉพาะที่เป็นเท็จและผิดกฎหมาย อาหารเสริมไม่ใช่ยาจึงไม่สามารถอ้างว่ารักษาโรคหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ได้ DSHEA ปี 1994 ทำให้ผู้ผลิตรายใดกล่าวอ้างเท็จเช่นนี้กับอาหารเสริมของตน
หลังจากอ่านข้อมูลในบทความข้างต้นตอนนี้คุณควรได้รับการศึกษาที่ดีเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่ต้องใช้ การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญและตอนนี้คุณมีเคล็ดลับที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้แล้วก็ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะไม่สามารถใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตามที่ต้องการ จำสิ่งที่คุณเรียนรู้ที่นี่และมองหาเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่เสมอ