การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตต้องใช้เวลาความรู้และความพยายามที่จะทำให้สำเร็จ การสร้างกล้ามเนื้อเหมือนกัน การสร้างกล้ามเนื้อประสบความสำเร็จนั้นต้องใช้ข้อมูลที่ดีรวมถึงตัวเลือกที่ดี นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อและคุณสามารถนำไปใช้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณได้ตั้งแต่วันนี้
ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเช่นการนั่งยอง ๆ แบบฝึกหัดที่สำคัญเหล่านี้สร้างรากฐานของกิจวัตรการเพาะกายที่ดี ไม่เพียง แต่จะเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรง แต่ยังเพิ่มการปรับสภาพโดยรวม รวมสามสิ่งนี้ไว้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพมากมาย แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาอื่น ๆ
อาหารเสริม Creatine เป็นที่นิยมในชุมชนสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามพวกเขาจะต้องได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง อาหารเสริมเหล่านี้อาจเป็นอันตรายหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต Creatine ยังสามารถนำมาซึ่งภาวะหัวใจเต้นผิดปกติปวดกล้ามเนื้อและกลุ่มอาการของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นมีอัตราแทรกซ้อนที่สูงขึ้นเนื่องจากความต้องการของร่างกายที่เพิ่มขึ้น ให้แน่ใจว่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี creatine ตามคำแนะนำของพวกเขาและไม่เกินปริมาณที่แนะนำ
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการกินทุก ๆ สองชั่วโมงและรับรองว่าคุณจะได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักของคุณและปอนด์ไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อคาร์โบไฮเดรต คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ใหญ่ขึ้นอย่างที่คุณอยากให้ลองออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ทำงานมากขึ้นบนหน้าอกขาและหลังของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้น
คาร์โบไฮเดรตเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายคุณมีเชื้อเพลิงที่ต้องใช้ในการออกกำลังกายที่คุณต้องการ หากคุณใช้วิธีการก้าวร้าวในการสร้างกล้ามเนื้อคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 2,000 ถึง 3,000 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์
ในขณะที่ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตให้กลูโคสที่ร่างกายต้องการเพื่อพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด ความล้มเหลวในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการมีชีวิตรอด
ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้วิธีสร้างน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นเครื่องชี้วัดสุขภาพโดยรวมที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนักของคุณ
คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนเพื่อให้คุณดำเนินต่อไปและคุณจะสูญเสียมวล
พยายามกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยครั้งพอคุณสามารถลดอัตราการสร้างโปรตีนใหม่ที่สร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แบ่งจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และลองถ่ายภาพ 6 มื้อเล็ก ๆ กระจายออกไปในแต่ละวัน
พิจารณาการใช้ชุดไตรในแผนออกกำลังกายของคุณ ชุดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสามชุดพร้อมกันและคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดโดยไม่มีการพักผ่อนใด ๆ Tri-sets เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กล้ามเนื้อที่ราบสูงที่ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้มันมีขนาดโตขึ้น
ลองใช้ reps บางส่วนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำพนักงานที่มีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เรียกว่า pulse reps และพวกมันจะทำในตอนท้ายของชุดทันทีที่คุณโดนความล้มเหลว แม้ว่าคุณอาจมีกำลังไม่พอที่จะทำหน้าที่ตัวแทนที่สมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองตัวแทนบางส่วนจนกว่าคุณจะล้มเหลวเป็นครั้งที่สองเพื่อเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกำลังบริโภคแคลอรี่เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณปราศจากเชื้อเพลิงมันจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมีโปรตีนสูงและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ผ่านการแปรรูป)
ตรวจสอบให้แน่ใจว่า deltoids ของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ด้วยการมี deltoids ตรงกลางที่พัฒนาขึ้นไหล่ของคุณจะกว้างและหนาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยกด้านข้างอยู่เหนือจุดขนานเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัด deltoid ของคุณ เริ่มต้น laterals หลายนิ้วจากสะโพกเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อสนับสนุนเช่น supraspinatus
คุณต้องมีข้อมูลที่ถูกต้องเพื่อให้บรรลุความสำเร็จกับทุกสิ่งในชีวิตรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้สิ่งที่คุณได้พบในบทความนี้เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณและคุณจะได้รับกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นในไม่ช้า