เมื่อคุณนำข้อมูลการลดน้ำหนักที่มีทั้งหมดมาพิจารณาคุณอาจรู้สึกสับสน นั่นเป็นที่เข้าใจได้ คุณต้องเริ่มต้นง่ายๆเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาว ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อให้คุณเริ่มต้นบนเส้นทางลดน้ำหนักของคุณ
คุณต้องใช้ความอดทนอย่างมากในการลดน้ำหนัก อาหารผิดพลาดเป็นที่เลื่องลือเพราะทุกข์ยากโดยเฉพาะเพราะพวกเขาไม่สนับสนุนคน นอกจากนี้อาหารที่ทำให้เกิดความผิดพลาดยังกระตุ้นการกักเก็บไขมันโดยการหลอกร่างกายเข้าสู่โหมดความอดอยาก การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรค่อยเป็นค่อยไป คุณจะรู้สึกดีขึ้นและคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว
กินถั่วมากขึ้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ถั่วเป็นอาหารทานเล่นที่ยอดเยี่ยมและสามารถนำมาใช้แทนเนื้อสัตว์ในสลัดและผัด มีถั่วหลากหลายชนิดเพื่อให้คุณไม่เบื่อที่จะกินมัน คุณยังสามารถแช่ถั่วในน้ำก่อนที่จะกินเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน
การมองเห็นสามารถเป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อคุณอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือรู้สึกอยากทานของว่างปิดตาและจินตนาการถึงวิธีที่คุณมองเมื่อคุณมีน้ำหนักในอุดมคติ กระบวนการนี้ช่วยให้คุณจำได้ว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนักตั้งแต่แรก
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีกว่าเราสามารถจัดการขนาดส่วนของพวกเขาได้ มีอาหารเช้าขนาดใหญ่อาหารกลางวันขนาดเฉลี่ยและอาหารเย็นขนาดเล็กจะให้เวลาเหมาะร่างกายสำหรับการย่อยอาหารของแต่ละมื้อ ร่างกายจะไม่มีแคลอรี่พิเศษจำนวนมากในตอนท้ายของวันทำให้สูญเสียน้ำหนัก
อย่ากำจัดไขมันโดยสิ้นเชิงเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก จำเป็นต้องมีไขมันในอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยสร้างเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกาย วิตามินและสารอาหารอื่น ๆ จะถูกดูดซึมด้วยความช่วยเหลือของไขมัน คุณควรกำจัดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ควรรักษาไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อช่วยในการทำงานของร่างกาย
เมื่อมันมาถึงของว่างพยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะ เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเช่นผลไม้ผักและธัญพืช ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมรวมถึงคื่นฉ่าย, มะเขือเทศ, ซอสจิ้มที่ทำจากโยเกิร์ตไขมันต่ำ, แครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสีและอีกมากมาย สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณพึงพอใจนานกว่าอาหารแปรรูปใด ๆ จนกว่าจะถึงเวลาสำหรับมื้อต่อไป
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าคุณกินปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก หรือเสริมที่มีนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจ ปลาบางตัวที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งและปลาซาร์ดีน
เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมคุณต้องออกกำลังกายตามกำหนดเวลา ในการทำเช่นนี้คุณต้องวางแผนกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังกายทุกวัน คุณควรตั้งเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อสองหรือสามกลุ่มท็อปส์ซูและพักประมาณสามวันก่อนทำงานกลุ่มเหล่านั้นอีกครั้ง
พยายามใช้ชีวิตให้ปราศจากความเครียด มีการล่อใจมากเกินไปที่จะกินอาหารผิดประเภทเมื่อคุณเครียด การใช้ชีวิตที่มีความสุขและปราศจากความเครียดสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและทำให้คุณติดตามได้
วัดผลเมื่อคุณเริ่มวางแผนลดน้ำหนัก ในขณะที่คุณอาจสูญเสียปอนด์เป็นประจำในการเริ่มต้นอาจมีสัปดาห์เมื่อคุณไม่เห็นการย้ายระดับ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นให้ทำการวัดของคุณอีกครั้งและเปรียบเทียบกับตัวเลขดั้งเดิมของคุณ การรู้ว่าคุณกำลังเล็กลงจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่ต้องการเมื่อเครื่องชั่งดูเหมือนติดอยู่
เพื่อช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้นให้สังเกตปริมาณโซเดียมที่คุณกินในแต่ละวัน การรับประทานโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้คุณต้องกักเก็บน้ำซึ่งจะนำไปสู่การชั่งน้ำหนัก หากคุณไม่เห็นน้ำหนักของคุณลดลงคุณอาจท้อใจและลดน้ำหนักได้
เมื่อปรุงด้วยเนื้อสัตว์เคล็ดลับหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อคือการทุบให้แบนก่อนที่จะปรุงอาหาร คุณจะทำอาหารที่บางกว่าซึ่งจะลดเวลาในการปรุงอาหารลง นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงเนื่องจากเนื้อสัตว์จะออกไปไกลกว่าการกัดหนา
คุณสนใจที่จะสูญเสียน้ำหนักประมาณสองสามนิ้วรอบเอวของคุณหรือไม่? จากนั้นลองลดน้ำหนักประมาณสองนิ้วรอบ ๆ จานอาหารค่ำของคุณ! คนที่กินอาหารจำนวนเท่ากันในจานเล็ก ๆ – ดังนั้นจานจะเต็มและจานใหญ่ดังนั้นจานจึงมีห้องเยอะมาก – รายงานความรู้สึกอิ่มมากขึ้น
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนเช้า แทนที่จะกินอาหารเช้าที่มีแคลอรี่มากให้หันมาปั่น สมูทตี้สดชื่นและมาพร้อมกับพลังงานที่จำเป็นสำหรับวันของคุณอย่างเต็มกำลัง นอกจากนี้สมูทตี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักมากและลดน้ำหนักได้
กินอาหารที่แตกต่างกันในขณะที่ควบคุมอาหาร dieters จำนวนมากยึดติดกับอาหารน้อยเกินไปและสับสนเมื่ออาหารของพวกเขาล้มเหลว คุณจะรู้สึกเบื่อกับการกินไม่ต้องพูดถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ทิ้งหรือบริจาคเสื้อผ้าที่คุณเคยสวมใส่เมื่อคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น การรักษาเสื้อผ้าเหล่านั้นส่งเสริมความคิดที่ว่ามันก็โอเคที่จะฟื้นน้ำหนักและจะยังคงมีเสื้อผ้าที่จะสวมใส่ การกำจัดเสื้อผ้าเหล่านี้ทำให้คุณต้องบังคับตัวเองให้ทำกิจวัตรลดน้ำหนักต่อไป
หลีกเลี่ยงวิธีการรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมสามมื้อ มื้อใหญ่ทำให้การกินมากเกินไปง่ายกว่ามาก แต่ให้แบ่งมื้อเล็ก ๆ ออกเป็นห้ามื้อเล็ก ๆ และคุณน่าจะประสบความสำเร็จมากกว่า บริโภคเพียงประมาณ 250 แคลอรี่ต่อมื้อ
การหาวิธีการใหม่ในการรับมือกับความเครียดเป็นส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวคุณอาจพบว่าตัวเองหันไปหาอาหารในช่วงเวลาที่ลำบาก ช่วยให้เป้าหมายของคุณเปลี่ยนการกินความเครียดด้วยการออกกำลังกายการทำสมาธิหรือกิจกรรมที่ปราศจากแคลอรี่อื่น ๆ การเปลี่ยนนิสัยของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้
เมื่อคุณใช้เคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้พร้อมกับโปรแกรมของคุณเองคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในเวลาน้อยที่สุด ทุกคนต่างกันและไม่ใช่ทุกโปรแกรมที่เหมาะสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามเคล็ดลับเหล่านี้เป็นสากล เมื่อคุณนึกถึงคุณจะไม่มีอะไรนอกจากความสำเร็จ