การสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีมานานแล้วว่าเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของนักเพาะกาย แต่ความจริงก็คือทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น โดยใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพถูกต้องกินขวาและคิดบวกคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับนักเพาะกายใด ๆ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณ
หากคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารมื้อหนักที่สุดของคุณในวันนี้คือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในเวลานี้ความต้องการพลังงานของร่างกายอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นเพิ่มขึ้นทุกสองสามชั่วโมงคุณจะให้โอกาสร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใช้โปรตีนเชคและอาหารทดแทน สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างทั้งสอง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการใช้โปรตีนเชคบ่อย ๆ เพื่อทดแทนอาหาร มื้ออาหารเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้โปรตีนเชคจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณลดน้อยลง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณฟังดูมีคุณค่าทางโภชนาการในวันที่คุณต้องการยกตัว คุณต้องการเพิ่มแคลอรี่ประมาณหกสิบนาทีก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะยกเพื่อให้พวกเขามีเวลาที่จะดูดซึมและพร้อมสำหรับร่างกายของคุณที่จะใช้ ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอไม่ได้หมายความว่ากินมากเกินไป คุณต้องกินแคลอรี่เพิ่มเติมให้เพียงพอในวันที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหาร
กินโปรตีนมากมายเมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนทั้งหมดด้วยทุกมื้อ กฎที่ดีที่ควรปฏิบัติคือรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงหนึ่งครั้งต่อส่วนของร่างกายเมื่อทำการออกกำลังกายแบบเต็มตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและพวกเขาต้องตกใจด้วยการเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเติบโตที่เหมาะสมที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานทั้งหมดคุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจเห็นปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานกับกล้ามเนื้อบางแห่งเท่านั้น
ผู้คนจำนวนมากเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเข้มงวดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ . มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเพราะไขมันแต่ละปอนด์ต้องการแคลอรี่และพลังงานมากกว่าเพื่อรักษาไขมันมากกว่าหนึ่งปอนด์
ลองเดินชาวนาเพื่อที่จะทำให้หัวใจของคุณออกกำลังกายมากขึ้น อาคารออกกำลังกาย ถือดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างและรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นขณะที่คุณเดิน เริ่มต้นด้วยการเดินสิบนาทีและตั้งเป้าเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึกฝน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อบางกลุ่มนั้นสร้างได้ยากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณมีปัญหานี้ให้กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มด้วยชุดเติม ชุดเติมเป็นชุดสั้นมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้ออ่อนแรงของคุณคุณสามารถทำสองสามวันหลังจากทำงานหนักในกลุ่มเดียวกันนี้
มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในเวลา หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมีสมาธิกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการพัฒนาคาร์ดิโอของคุณ การทำงานกับคาร์ดิโอของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจชะลอการสร้างกล้ามเนื้อของคุณถ้ามันกลายเป็นจุดสนใจของการฝึก
ปรับอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่กล้ามเนื้อต้องการ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินโปรตีนมากมายและ จำกัด ปริมาณไขมันของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ นี่ไม่ใช่การผ่านไปกินอาหารมากขึ้น แต่มันหมายถึงคุณต้องรักษาสมดุลอาหารของคุณ อาหารเสริมโปรตีนและวิตามินเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อยกน้ำหนักขึ้น หากคุณสามารถยกน้ำหนักได้นานกว่า 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณไม่ได้มีน้ำหนักมากพอสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ทำงานหนักแทนการทำงานนานหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งในเมนูของนักเพาะกายและปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นอกจากจะมีโปรตีนสูงมากแล้วปลาทูน่ายังให้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ ความสะดวกสบายคือการพิจารณาและสามารถรับประทานปลาทูน่าคนเดียวหรือผสมในสลัดหรือเติมแซนวิช
วิธี “หยุดพักชั่วคราว” สามารถช่วยให้คุณมีอำนาจในการสิ้นสุดการออกกำลังกายที่ท้าทายคุณ ใช้เวลาพักสั้น ๆ (ไม่เกินสิบถึง 20 วินาที) ในส่วนที่ผ่อนคลายของการออกกำลังกาย อยู่ในตำแหน่งและรวบรวมความแข็งแกร่งที่คุณต้องใช้ในการปั๊มอีกสามหรือสี่ตัวแทนแทนที่จะยอมแพ้
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และใช้พวกเขาเป็นกระดานกระโดดน้ำเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อใช้วิธีการเหล่านี้ แต่นักเพาะกายก็สามารถได้รับประโยชน์จากข้อมูลในบทความนี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและภูมิใจในผลลัพธ์ที่คุณได้รับ