หากคุณต้องการรักษาสุขภาพที่ดีเป็นเวลาหลายปีคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามการหาผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการเสริมอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก สำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในเรื่องนี้โปรดอ่านต่อไป
อย่าเพิกเฉยต่อคำเตือนของผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับระดับวิตามิน วิตามินและอาหารเสริมสามารถมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงเมื่อทานพร้อมใบสั่งยาและตามใบสั่งแพทย์ โสมอาจเป็นอันตรายได้หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือทานยารักษาโรคหัวใจ ไลโคปีนอาจถึงตายได้หากคุณมีอาการแพ้มะเขือเทศ ควรอ่านฉลากคำเตือนหรือถามเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณก่อนทานวิตามินหรืออาหารเสริมใด ๆ
แคลเซียมช่วยในเรื่องความแข็งแรงของกระดูก คุณต้องทานมันด้วยวิตามินดีเพื่อผลที่ดีที่สุด สามารถรวบรวมวิตามินดีได้หลายวิธี: อาหารเสริมหรือแสงแดด ร่างกายของคุณจะดูดซึมแคลเซียมได้ง่ายเมื่อคุณได้รับสิ่งเหล่านี้
เมื่อทานอาหารเสริมที่มีไขมันเป็นส่วนประกอบ วิตามิน A, E และ K สามารถดูดซึมได้ถ้าทานพร้อมกับอาหารเท่านั้น มันทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณกินอาหารที่มีไขมัน
ธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ร่างกายของคุณรับออกซิเจนผ่านเซลล์เม็ดเลือดแดง เนื่องจากการมีประจำเดือนผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กในปริมาณที่สูงกว่าผู้ชาย คุณอาจขาดธาตุเหล็กหากรู้สึกอ่อนเพลียหรือมีปัญหาในการหายใจ
บางคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพียงแค่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพราะอาหารส่วนใหญ่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป
อย่าลืมเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นเหล็ก พวกเขายังสามารถทำให้คุณเพิ่มการหลั่งของวิตามินที่ละลายในน้ำในปัสสาวะของคุณ
แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 รายการในร่างกาย อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะมีแมกนีเซียมรวมถึงพืชตระกูลถั่วผักถั่วและธัญพืช แร่นี้ใช้ในการรักษาคอเลสเตอรอลสูง, สมาธิสั้น, ความเหนื่อยล้า, ไมเกรน, PMS และหลายเส้นโลหิตตีบ แมกนีเซียมสามารถใช้ทาเพื่อเร่งการรักษา
วิตามินเคช่วยให้เลือดจับตัวเป็นก้อนช่วยให้กระดูกแข็งแรงและบรรเทาอาการคัน การใช้วิตามินเคกับผิวหนังช่วยขจัดแผลเป็นรอยฟกช้ำหลอดเลือดดำแมงมุมและรอยแตกลาย นอกจากนี้การใช้วิตามินเค topically สามารถรักษา rosacea อย่างไรก็ตามวิตามินเคมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้หากคุณทรมานจากโรคไตหรือตับ
วิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซินพบได้ในอาหารเสริม B complex เนื้อปลาไข่และซีเรียล วิตามินนี้มีการใช้ในการรักษาคอเลสเตอรอลสูง, วิงเวียน, ไมเกรนและปัญหาการไหลเวียนอื่น ๆ , การขาดวิตามินบี 3 ทำให้เกิดการรุกราน, ผิวหนังอักเสบ, บวม, นอนไม่หลับ, สับสนทางจิต, ท้องร่วง, อ่อนแอ, cardiomyopathy พองและแม้กระทั่งความตาย ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้นดีพอ ๆ กับสารอาหารที่พบในอาหาร แม้ว่าร่างกายของคุณจะดูดซับอาหารเสริมได้ยากขึ้น แต่ก็ใช้ได้ผลและให้ผลเหมือนกับคุณกินอาหารที่มีวิตามิน ลองรับและใช้วิตามิน!
แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีประจำเดือนคุณควรใช้เหล็กแมกนีเซียมและกรดโฟลิกต่อไป ไม่สำคัญว่าจะเป็นเดือนใดคุณต้องเพิ่มระดับของสารอาหารเหล่านี้ทุกวัน ถ้าคุณกินวิตามินรวมที่ให้ปริมาณยาที่แนะนำต่อวันคุณจะได้ผลดี
ถ้าคุณทานเหล็กหรือสังกะสีอย่าลืมทานพร้อมกับอาหารเสริมแคลเซียมของคุณ แคลเซียมจะหยุดการดูดซึมของแร่ธาตุอีกสองชนิดเมื่ออยู่ในลำไส้ด้วยกันและจะทำลายจุดประสงค์ทั้งหมดของการทานอาหารเสริมเหล่านั้น ห่างกันเพียงไม่กี่ชั่วโมง
หากคุณมีทินเนอร์ในเลือดควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินเควิตามินนี้สามารถหยุดผลของใบสั่งยาของคุณ แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบทุกครั้งที่คุณต้องการทานอาหารเสริมหากคุณมีใบสั่งยา
หากคุณพบว่าการทานอาหารเสริมของคุณทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ การทานวิตามินและแร่ธาตุในขณะท้องว่างสามารถทำให้เสียได้ง่ายดังนั้นควรทานอาหารแทน ที่จริงแล้วการแบ่งพวกมันออกมาในมื้ออาหารของคุณสามารถเพิ่มการดูดซึม
เพื่อให้ได้วิตามินซีมากที่สุดในอาหารของคุณให้ลองกินมะละกอ มะละกอมีวิตามินซีมากกว่าส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ ในความเป็นจริงพวกเขามีเกือบ 150% ของค่าเผื่อแนะนำประจำวัน พวกมันมีความหลากหลายเพียงพอที่จะกินด้วยตัวเองหรือเพิ่มอาหารอื่น ๆ เช่นสลัด
หากคุณต้องการได้รับสารอาหารที่พบในผักบางชนิดที่คุณไม่ชอบทานให้พิจารณาซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้ คุณจะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการของแต่ละส่วนผสม แต่คุณสามารถผสมผสานรสชาติเพื่อผลิตเครื่องดื่มที่น่าดึงดูดยิ่งกว่าพูดได้ว่าบร็อคโคลี่จานหนึ่งน่าจะเป็น
ตอนนี้คุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรรู้ มากขึ้นเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมความผาสุกทางร่างกายของคุณ ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อให้ตัวเองฟิตและแข็งแรง