เมื่อคุณเริ่มการลดน้ำหนักที่ท้าทายลองคิดในระยะยาว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งเพิ่มขึ้นถึงปัญหาสุขภาพที่รุนแรงและเมื่อรอบของการวางในไม่กี่ปอนด์ทุกปีเริ่มมันยากที่จะหยุด ดูเป้าหมายการลดน้ำหนักในปัจจุบันของคุณเป็นการลงทุนในอนาคตของสุขภาพของคุณ นี่ไม่ใช่แค่การปรับตัวให้เข้ากับยีนส์ตัวโปรดที่ชื่นชอบ แต่เกี่ยวกับการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นเพื่อสุขภาพและความสุขที่ยิ่งใหญ่กว่า
หากคุณต้องการจัดการกับการลดน้ำหนัก ตามเนื้อผ้าความหนาแน่นของสารอาหารได้รับการพูดถึงในแง่ของสารอาหารต่อหน่วยของน้ำหนักหรือปริมาตรเช่นแคลอรี่ต่อออนซ์ ฯลฯ อย่างไรก็ตามการใช้งานมากขึ้นคือการคิดถึงความหนาแน่นของสารอาหารในแง่ของสารอาหารต่อแคลอรี่ เมื่อวัดตามมาตรฐานนั้นหัวผักกาดโรเมนซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่นั้นเต็มไปด้วยสารอาหารต่อแคลอรี่มากกว่าอาหารอื่น ๆ หลายเท่า เป็นเพียงที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้นึกถึงการทานผักกาดหอมทั้งหัว จากการวิจัยพบว่าการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากที่สุด (โดยแคลอรี่ไม่ใช่โดยน้ำหนัก) จะช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้มากที่สุด
วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักคือลองทานน้ำตาล ข้าวแทนข้าวขาว ข้าวขาวมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่ามีโอกาสมากที่จะถูกสะสมเป็นไขมันในร่างกายของคุณ ข้าวกล้องมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่ามันเผาผลาญได้นานกว่าและให้พลังงานแก่คุณ
หลายคนทำอาหารมื้อเย็นมื้อใหญ่ที่สุดของวัน ตัวเลือกที่ดีกว่าคือการมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่และมื้อเย็นที่เรียบง่าย ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะกินแซนวิชขนาดเล็กเป็นอาหารกลางวันให้กินแซนวิชนี้เป็นอาหารค่ำแทน ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในขณะที่เราออกกำลังกายในระหว่างวันดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะบริโภคแคลอรี่จำนวนมากเมื่อคุณยังมีเวลาเหลืออีกชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเข้าร่วม นักดูน้ำหนัก Weight Watchers นั้นยอดเยี่ยมเพราะพวกเขามีผู้คนในไซต์และที่ให้การสนับสนุนหากคุณต้องการ พวกเขายังเสนอบริการต่าง ๆ เช่นที่จัดส่งอาหารเพื่อสุขภาพถึงหน้าประตูบ้านของคุณ
หากคุณชอบทานของว่าง แต่ไม่ต้องการที่จะแพ็คลงในปอนด์ หากคุณแอบเข้าไปที่บาร์ลูกกวาดตรงนี้มันไม่ใช่จุดจบของโลก เพียงจำไว้ว่าให้ออกไปและตัดหญ้าพาสุนัขไปเดินเล่นขี่จักรยานสักสองสามไมล์หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากแคลอรี่เหล่านั้น
หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนัก ความอยากอาหาร การเผาผลาญของเราช้าลงเมื่อเรานอนซึ่งหมายความว่าอาหารที่คุณกินตอนดึกก่อนนอนส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน การทิ้งมื้อเย็นและของว่างยามดึกเหล่านั้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ จำกัด แคลอรี่ที่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากที่สุด
ควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากกว่า คุณควรวางแผนการกินเพื่อหลีกเลี่ยงการกินแบบกระตุ้น เมื่อคุณกำลังกินอาหารเน้นอาหารของคุณไม่ใช่ในทีวีโทรศัพท์หรือสิ่งอื่นใด อย่าล้างจาน คุณควรทานจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเล็กน้อย
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเข้าร่วมยิมมวย นักมวยเป็นนักกีฬาที่เหมาะสมที่สุดในโลกและด้วยการเข้าร่วมยิมมวยคุณจะสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายทุกประเภทที่พวกเขาทำ การซ้อมและการตีกระเป๋าความเร็วเป็นเพียงการออกกำลังกายสองอย่างที่คุณสามารถทำได้
เมื่อพยายามลดน้ำหนักหลายคนคิดว่าของหวานน่าจะหมดไปจากคำถาม นี่ไม่เป็นความจริงเลย ลองทำทะเลทรายด้วยผลไม้เช่นกล้วยแล้วใส่อบเชยลงไปด้านบนเพื่อให้ได้รสชาติของขนมที่อุดมไปด้วยโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลพิเศษ
หากคุณพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นประจำ วิธีนี้จะช่วยแสดงให้คุณเห็นว่าขั้นตอนในการลดน้ำหนักของคุณนั้นประสบความสำเร็จหรือไม่ เนื่องจากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆอย่าท้อถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักหลังจากผ่านไปหนึ่งวัน หากคุณต้องการดูผลลัพธ์ในรูปของตัวเลขลองชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งแทนทุกวัน
เคล็ดลับที่คุณสามารถทำตามเพื่อช่วยลดน้ำหนักจากระดับจิตวิทยาคือการแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและ ครอบครัว. เมื่อคนอื่นรู้ว่าคุณกำลังมุ่งมั่นที่จะบรรลุอะไรคุณจะมีแรงจูงใจและแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้
ในขณะที่ความกระตือรือร้นในระดับสูงเป็นสิ่งที่ดี ของคุณ การทำให้ตัวเองมากเกินไปโดยการหมกมุ่นอยู่กับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นสูงและการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญสามารถทำให้คุณหมดแรงท้อแท้และมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่เกิดจากการขาดการเตรียมตัวหรือความล้มเหลว ตอนนี้จิตใจเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายในการลดน้ำหนักด้วยความมุ่งมั่นและความแข็งแรง ขณะนี้คุณมีแผนในใจและเตือนความจำไว้ที่ประตูตู้เย็นของคุณ วันนี้คุณมีอาวุธพร้อมความรู้ที่คุณต้องการเพื่อช่วยลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ วันนี้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ!