คุณต้องการอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มอย่างไร คนส่วนใหญ่มีความรู้ด้านโภชนาการไม่เพียงพอ วิธีเดียวที่คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างคือถ้าคุณให้การศึกษาและนำข้อมูลทั้งหมดนั้นไปใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด
อย่าลืมเพิ่มธัญพืชเข้าไปในอาหารของคุณ คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวนั้นมีสุขภาพที่ดีกว่าผลิตภัณฑ์ธัญพืชทั้งเมล็ด รายการเช่นขนมปังโฮลวีตหรือพาสต้าควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการและสิ่งที่ขาดหายไปจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่ละเอียดอ่อน
เมื่อคุณ “ศึกษา” โภชนาการให้แน่ใจว่าได้อ่านมากกว่าหนึ่งวิธี มีโรงเรียนแห่งความคิดมากกว่าหนึ่งแห่งและแฟชั่นมาและไป – แม้ใน “วิทยาศาสตร์” นี้ควร ในการตัดสินใจว่าจะต้องติดตามใครการทดสอบที่สำคัญคือสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณ คุณอาจต้องทดสอบมากกว่าหนึ่งทฤษฎีก่อนที่จะหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กินผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน หากคุณไม่ชอบกินให้หมดลองวิธีที่แตกต่างกันในการกิน ตัวอย่างเช่นผักโขมสามารถรับประทานได้เช่นใบแห้งในไข่เจียวในลาซานญ่าและอาหารอื่น ๆ ลองกินอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ในวิธีที่ต่างออกไปและคุณอาจพบว่าคุณทานมันมากขึ้น
ทุกสัปดาห์คุณควรทานโปรตีนหลายประเภท เลือกปลาและสัตว์ปีกที่ไม่มีหนัง ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม การศึกษาระบุว่าการกินไข่ทุกวันจะไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณในทางลบ ลองไปทั้งวันโดยไม่กินเนื้อสัปดาห์ละครั้ง สารทดแทนเนื้อสัตว์ที่ดี ได้แก่ เมล็ด, เนยถั่ว, ถั่ว, เมล็ดพืชและถั่ว
หากเป็นไปได้ให้เพิ่มอาหารในอาหารที่มีโอเมก้า 3 ให้มากขึ้นโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในไขมันที่ดีที่มีประโยชน์มากมาย มันสามารถช่วยลดอาการปวดและบวมในการบาดเจ็บ มันเป็นแหล่งที่ดีของการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและจังหวะ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์บางอย่างในการรักษาความผิดปกติของการขาดสมาธิ
เมื่อคุณออกไปรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร โดยปกติแล้วจิตใจจะบอกให้เรากินอะไรก็ตามที่อยู่ข้างหน้าเราโดยไม่คำนึงถึงส่วนใดส่วนหนึ่งดังนั้นคุณควรที่จะเติมส่วนที่เล็กกว่าที่คุณมี
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการลงทุน เครื่องปั่น เครื่องปั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณสามารถผสมอาหารหลากหลายเป็นเครื่องดื่มง่ายๆ คุณสามารถโยนผลไม้กำมือผงโปรตีนและข้าวโอ๊ตปั่นในเครื่องปั่นจำนวนหนึ่งเพื่อสร้างแรงสั่นสะเทือนที่ยอดเยี่ยมและมีสุขภาพดี
ปรุงอาหารมันฝรั่งทั้งชุดและปรุงเป็นอาหารจานด่วนในภายหลัง มันฝรั่งให้ดีหลังจากถูกอบหรือแม้กระทั่งต้ม เพียงแค่ติดมันไว้ในตู้เย็นของคุณและเมื่อคุณพร้อมสำหรับมื้ออาหารอย่างรวดเร็วหั่นพวกเขาเปิดเพิ่มชีสไขมันต่ำและบางทีถั่วหรือผักชนิดหนึ่งและอุ่นทุกอย่างในไมโครเวฟ
ขนมปังไม่ใช่อาหารอย่างเดียว กับธัญพืชที่มีสุขภาพดีทั้งคู่ พาสต้าเช่นมักกะโรนีข้อศอก, สปาเก็ตตี้, ผมแองเจิลและ linguine จะดีที่สุดเมื่อทำจากธัญพืชทั้งหมดแทนพาสต้าที่ผ่านการกลั่น ความแตกต่างของรสชาติและพื้นผิวระหว่างพาสต้าที่ผ่านการขัดเกลาและโฮลวีตนั้นไม่มีความสำคัญและแม้แต่ผู้ที่กินมากที่สุดก็อาจจะกดยากที่จะบอกความแตกต่าง
เพิ่มการใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ว่า “การกินเพื่อสุขภาพ” ดูเหมือนจะไม่น่าดึงดูดนัก ความจริงก็คือไขมันและเกลือเป็นสารแต่งกลิ่นธรรมชาติดังนั้นหากคุณนำออกคุณต้องเริ่มต้นทดสอบด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศจนกว่าคุณจะได้รับอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยรสชาติ
ช้าลงเมื่อคุณ การรับประทานอาหาร จะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงจากเวลาที่คุณเริ่มกินจนถึงเวลาที่คุณเริ่มรู้สึกอิ่ม ดังนั้นถ้าคุณกินช้าๆภายในครึ่งชั่วโมงคุณจะรู้สึกอิ่มและคุณจะไม่ยัดไส้ตัวเองและกินมากไป
ออกไปกิน แต่ใส่ใจกับโภชนาการใช่ไหม? หากคุณต้องการสั่งอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงขอให้บริกรของคุณแบ่งมื้ออาหารครึ่งมื้อในห้องครัว บริกรของคุณสามารถใส่ครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารลงในภาชนะ “to go” และนำครึ่งหนึ่งมาใส่ในจานของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณติดตามการบริโภคแคลอรี่และไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ดีที่คุณรัก และคุณจะเพลิดเพลินไปกับมันอีกครั้งเพื่อหาสิ่งที่เหลืออยู่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดโฟลิคเพียงพอในอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่ได้ระดับต่ำสามารถนำไปสู่ความผิดปกติในทารกในครรภ์หรือแม้แต่ spina bifida แม้ว่าคุณจะต้องทานวิตามินทุกวันเพื่อรักษาระดับกรดโฟลิกของคุณให้ทำทุกอย่างเพื่อให้ทารกมีสุขภาพที่ดี
หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างถูกต้อง แค่อ่านแค่นี้ก็ยังไม่พอ คุณจำเป็นต้องใช้เคล็ดลับเหล่านี้หากคุณต้องการมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น