บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าวิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญที่สุดในการรักษาสมดุลอาหาร แม้ว่าจะมี “superfoods” มากมายเช่นบรอกโคลี แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินหลากหลายชนิดทุกวัน อ่านเคล็ดลับดีๆที่จะทำให้เกิดขึ้น!
หากคุณวางแผนที่จะทานวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ คุณควรพยายามกำหนดเวลารับประทาน เมื่อคุณกินและย่อยอาหารกรดในกระเพาะจะผลิตออกมา สิ่งนี้จะช่วยสลายวิตามินที่คุณกำลังบริโภคซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิตามินซีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์ที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถทานได้ มันส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดและเร่งกระบวนการบำบัด บร็อคโคลี่พริกส้มมะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีคุณสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีได้
คุณทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนว่าคุณจะได้รับ ผนังที่มีการสูญเสียน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ลองเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ในอาหารที่มีไขมันต่ำของคุณเพื่อเจาะผ่าน ร่างกายของคุณอาจบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่เก็บไว้ในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนักและมันต้องการมากกว่าที่คุณบริโภคในอาหารเพื่อกระโดดสตาร์ทเครื่องยนต์เก่า
ก่อนที่จะรับประทานแร่ธาตุหรือวิตามินปรึกษากับ แพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากข้อบกพร่องใด ๆ คุณจะต้องแก้ไขข้อบกพร่องก่อนอื่น
กลูโคซามีนรักษาอาการปวดข้อที่หลากหลาย อาหารเสริมนี้ทำจากเปลือกหอยและกระดูกอ่อนปลาฉลาม ผู้ป่วยรายงานว่าอาหารเสริมกลูโคซามีนช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าปวดหลังต้อหินและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางการแพทย์ไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้
คุณเป็นผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ ในความเป็นจริง 60% ของผู้หญิงหรือมากกว่านั้นอาจขาดแมกนีเซียม สิ่งที่ดีที่สุดของคุณคือการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการทำแบบทดสอบเพื่อวัดระดับของคุณและถ้าคุณอยู่ในระดับต่ำให้รับอาหารเสริม
ถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือน, เหล็กต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกหมดแรง ผู้หญิงมากถึง 15% ที่มีธาตุเหล็กต่ำเนื่องจากมีประจำเดือน ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ปฏิบัติงานทั่วไปของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าระดับธาตุเหล็กของคุณดีและหากไม่ได้รับอาหารเสริม
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ลงในอาหารเพื่อสุขภาพ มันช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เร่งการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ มันสามารถพบได้ในอาหารที่หลากหลายเช่นกัน เหล่านี้รวมถึงผักกาดหอมหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักขมและถั่ว คนที่ได้รับโฟเลตไม่เพียงพอก็สามารถลองทานอาหารเสริมโฟเลตได้
เมื่อคุณทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันแบ่งเป็นสองโดส เข็มขนาดใหญ่เพียงก้อนเดียวสามารถครอบงำร่างกายคุณได้ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ดูดซับได้มากเท่าที่ควร การแยกมันออกเป็นมื้อเช้าและมื้อเย็นทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกขนาดยา
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าวิตามินและแร่ธาตุอาจมีปฏิกิริยากับยาของคุณอย่างไร พวกเขายังสามารถสร้างปฏิสัมพันธ์ที่ร้ายแรง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแจ้งเตือนแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิตามินและอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณรับประทานเข้าไป พูดคุยกับเภสัชกรของคุณเมื่อคุณซื้อยาที่ขายตามเคาน์เตอร์เพื่อยืนยันว่าไม่มีผลข้างเคียง
เมื่อคุณอายุมากขึ้นความสามารถในการดูดซึมวิตามินบี 12 ลดลง คุณสามารถรับเป็นตันได้ แต่ไม่สามารถดูดซับได้ เป็นการดีที่จะทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าระดับวิตามินบี 12 ของคุณนั้นดี หากไม่ใช่คุณสามารถถ่ายภาพได้
ไม่ใช่ทุกคนที่ดูดซับวิตามินบี 12 ด้วยวิธีเดียวกันดังนั้นคุณต้องทดสอบทุกปีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นบางคนดูดซับ B12 จากอาหารเสริมได้ง่ายในขณะที่คนอื่นไม่ต้องการและจะต้องฉีดแทน B12 มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจดังนั้นให้แน่ใจว่าระดับของคุณดี!
ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นเมื่อไหร่เพื่อปรับปรุงการบริโภควิตามินของคุณโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน เริ่มช้าและรวมสิ่งใหม่ ๆ ลงในอาหารของคุณให้มากที่สุด ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะได้รับอาหารที่สมดุลและสมบูรณ์!